Outdoor tréning, hogyan lehet a tökéletes alakú, három gyakorlat

Summer - a legjobb időt a szabadtéri tevékenységek: a szám lesz vékonyabb a bőr - friss, jó közérzet - jobb. Oktatók felajánl egy egyszerű fitness komplexum, amely ennek ellenére rendkívül hatékony - egy pár hétig lesz észrevesz egy nyugtalanító változást.

Gyakorlatok fenék. Vegyünk egy 10-15 perces bemelegítéssel (futás vagy ugrás kötél), és a jó fűtés az izom, indítsa guggolás. Kezdjük a klasszikusokat - a standard zömök szétvetett lábbal. Ezután bonyolítja mozgás, süllyedő és emelkedő élesen -, hogy „ugrás” - az eredeti helyzetébe. Az ilyen nyomások ad feszességét és így a vonzó görbék a fenék. Töltse ki a mini-komplex előrehajolt - ezek fontosak a tanulmány a háton és a combon.

Gyakorlatok karok, az oldalfalak és a combok. Használja a push-up és húzódzkodás a rúdon, hogy egy szép dombormű, megszünteti a zsír és petyhüdt „hengerek”. Van egy pár sorozat tízszer, megengedve magának egy rövid pihenő. Alternatív szigorítás striák és lejtők. A nagyobb hatás obzavedites speciális rugalmas szalagok-bővítők - ezek segítenek diverzifikálni a testtartások és mozdulatok.

Gyakorlatok a lábak. Karcsú lábak - az álom sok nő: eltávolítani cellulit a comb, akkor büszke lehet a figyelmet az ellenkező nemű. Plie guggolás - amire szüksége van: egyenes háttal, hely láb széles elforgatásával a láb kifelé hajlítsa be térdét kissé. Lassan zömök, terjesztése térdre, ami a csípő vízszintes helyzetbe párhuzamos a talajjal. Freeze egy pillanatra, és visszatér a kiindulási helyzetbe.