Nem gyomorégés és görcsök - hogyan lehet gyorsan megszabadulni alvászavarok
De hiányzik a megfelelő alvás rendkívül veszélyes az emberi szervezetre. Gyenge minőségű éjszakai alvás megakadályozza teljes helyreállítása a test, így megakadályozza, hogy normalizálja az összes létfontosságú rendszert. Ennek eredményeként, a rendszeres alváshiány vezet a betegség az idegrendszer zavara agyi aktivitás, hanem a megjelenése számos krónikus betegség, amely érezhető lesz a közeljövőben.
De vajon minden este kell kitenni magukat vértanúság és súlyosbíthatja az egészségüket, ha a többség az alvászavarok lehet legyőzni, minden gond nélkül, és gyógyszert szed? Ez a cikk fog beszélni, hogyan lehet elfelejteni álmatlanság, éjszakai ébredések, gyomorégés, hasi görcsök és más problémák is sújtja minket az éjszaka.
Az okok a alvászavarok
Megoldani alvási problémák, mindenekelőtt meg kell érteni az oka ennek a feltételnek, mert néhány ember nem is tudja, hogy szenvednek alvási zavarok.
Tehát, alvászavarok kell tartalmaznia:
- problematikus, hosszú elaludni;
- sekély alvás gyakori felébredések;
- korai ébredés;
- somnambulismus és fogcsikorgatás;
- fájdalom éjszaka.
Az okok az alvászavarok elég kevés. Sokan közülük primitív okból, amit nem is hiszem, de ott is elég veszélyes, ahol az alvászavar egyik tünete egy létező betegség.
1. Insomnia
A leggyakoribb oka az alvási rendellenességek álmatlanság, ami személyesen megjelenni, kortól függetlenül. Álmatlanság jellemzi nehéz elalvás és alvás felület, amely egy személy felébred gyakran. Sőt, ez a feltétel akkor fordulhat elő hetente többször hónapokig, akár évekig. Ez nem meglepő, hogy az emberek szenvednek álmatlanságban egy hónap után a szenvedés érzi kimerültek, mert nem tud pihenni éjjel, és a nap küzd gyengeségérzés és álmosság.
Válthatnak álmatlanság napi stressz, idegrendszeri zavarok, kedvezőtlen körülmények között a szobában, ahol egy személy alszik, a visszaélés kávé vagy erős tea, valamint sérti az alvás miatt gyakori változása jet lag. Továbbá, álmatlanság gyakran mellékhatása gyógyszert.
2. A nyugtalan láb szindróma
Ez idegrendszeri betegség manifesztálódik lába rángatózott nyugalomban, amikor egy személy ellazul, lefekvés. Ez a probléma lehet örökletes, lehet hiánya okozza egyes elemek a test (vitaminok B, folsav, vagy vas), valamint számos betegség (cukorbetegség, pajzsmirigy-rendellenességek, és tüdőbetegségek).
Leggyakrabban, nyugtalan láb szindróma a nőket érinti, akik csak úgy, egy nap, kelj fel hirtelen görcsök, húzás, kaparó vagy Expander érzés és az érzés, „mászó hangyák”. Abban az időben, hogy megszabaduljon ez az érzés segít rázás vagy dörzsölés a lábak, de nagyon hamar a kellemetlen tünetek újra jelentkeznek. Ezzel a neurológiai probléma meg kell oldani, hogy az orvosok.
Ez egy nagyon komoly betegség, amelyben egy személy alvás közben többször előfordul megáll a légzés. Leggyakrabban szenvednek alvási apnoe olyan emberek, akik abba a légzés és felébredni, mint zavarja alvás és nem ad az agy pihenni. De az ilyen támadások előfordulhat egy tucatszor az éjszaka folyamán, így az emberek nem kap elegendő alvás és a reggeli érzés túlterheltek, kimerültek. Ezen túlmenően, az alvási apnoe - veszélyt jelent nemcsak az egészségre, hanem az emberi élet, mert egyszerűen nem tud felébredni, amikor egy hosszú késés légzés személy.
4. narkolepszia
Ezzel a nagyon ritka és súlyos betegség, a fiatal férfiak szembesülnek gyakrabban. A betegség az álmosság és a vágy, hogy aludni, ahol nem volt egy személy bármikor a nap vagy éjszaka. A tudósok nem tudta meghatározni az okát a kóros állapot, de azt tudjuk, hogy az emberek, akik szenvednek a narkolepszia, a hiány a hormon orexin szükséges mindannyiunk fenntartani a test normál állapotban az időszakban az ébrenlét.
5. Az alvajárás
Ez egy újabb veszélyes megsértése alvás, amely népszerű az úgynevezett „alvajárás”. Egy személy szenved ebben a betegségben, lehet beszélni álmomban, felállni, járni és még rutinszerű tevékenységek, így elég öntudatlanul, azaz nem ébredt fel. Milyen érdekes, felébred reggel, „őrült” nem emlékszik, mi történt vele éjjel. Befolyásolja a fejlődését somnambulismus van a sok stressz, a beszívott gyógyszerek vagy erős gyógyszerek, állandó szorongás, valamint egyes betegségek, köztük epilepszia.
6. Fogcsikorgatás
Ez alvászavar kíséri ütögetés vagy őrlés fogak, és a támadások is az utolsó percig, és többször fordul elő egy éjszakára. Ebben az esetben a fogcsikorgatás lehet olyan erős, hogy tisztán hallja a környező. Csoda-e, hogy amellett, hogy az alvási problémák az ilyen emberek gyorsan romló fogak. És reggel ők szenvednek a fájdalomtól az állkapocs, fejfájás és fülzúgás.
Ha beszélünk az oka a kellemetlen állapot, a szakértők egyetértenek abban, hogy a hibás érzelmi feszültség, stressz és idegrendszeri rendellenességek. Ami érdekes, hogy fogcsikorgatás gyakran diagnosztizált emberek malocclusion.
7. rémálmok
Rémálmok is rontja az éjszakai pihenésre. Ébredezik a hideg verejték egy rémálom, egy ember sokáig nem lesz rajta, és érezte, a kétségbeesés és a tehetetlenség. A normális alvás egy ilyen helyzetben nem lehet figyelembe venni. De ha izolált esetekben a rémálmok nem okoz egészségkárosodást, a rendszeres álmok, amelyből az alvó éli egy igazi horror, károsan befolyásolja az idegrendszer és vezethet, hogy egy személyt állam, ahol ő lesz félni, hogy menjen aludni. Ebben az esetben, mielőtt a depresszió.
Miért az emberek rémálmok? A tudósok azt mondják, hogy ez a hatása stresszes tapasztalatok, vagy könnyű mentális zavarok, amelyek a minősített pszichológus kell érteni.
8. Fájdalom alvás közben
Amellett, hogy ezek a problémák az alvást, sokan zavarja az alvást banális fájdalom, hogy a szorongatott ember alszik egy bizonyos helyzetben. Általános szabály, hogy ez lesz az oka a rossz közérzet osteochondrosis vízszintes helyzetbe. Ez az állapot kezeli neurológus, bár egészség javítása és enyhítik a fájdalmat állandó nagyban függ a teljesítmény az orvosi ajánlások szerint a betegnek.
Hogyan, hogy megszüntesse az alvászavarok és hozzanak létre egy egészséges alvás
Ahhoz, hogy megszabaduljon a problémák aludni, meg kell látni a szakember. Ez lehet egy alvó orvos vagy ideggyógyász, aki felfedi a valódi oka a jogsértés, és ezen az alapon, hogy építsenek egy kúra. Ha alvászavar társul a betegség, fontos, hogy gyógyítja a már meglévő betegség, akkor ez a kellemetlen tünet oldani.
Azonban a legtöbb esetben az a probléma gyökerét nem abban a betegségben, és a rossz szokások és a visszaélések felkészülés alvás.
1. Rossz szokások
Lovers hallgat hangos zenét a fejhallgatót, általában az esti órákban, így izgatott idegrendszer, amely aztán hosszú, nem tud aludni. Ugyanez mondható el az amatőrök, hogy kávét vagy erős tea délután. A nagy mennyiségű koffein ebben az esetben hosszú ideig száműzi aludni. Ezekben az esetekben csak legyőzni a rossz szokások, mint az alvási problémák feletti lesz.
2. Az izgalmas készítmények
Meg kell elemezni tetteik és megérteni, hogy zavarja a normális éjszakai alvás. Talán az a személy használ gyógyszerek, amelyek stimulálják az idegrendszert, rabja és inni gyógyszerek okozhat hasonló izgalmas hatást. Ebben az esetben fontos, hogy erőfeszítéseket tesznek, és adja fel a forrásokat, amelyek megakadályozzák a teljes helyreállítás a test éjjel. Néha egy pszichológushoz vagy pszichiáterhez.
3. Az alultápláltság
Táplálkozási zavarok is okozhatnak problémát az alvás. Emberek, akik sokat eszik éjjel, hosszú ideig nem tud aludni, mert az emésztőrendszer ezekben az órákban aktívan dolgozik megemészteni az ételt. Hasonló a probléma az elalvást, és úgy érzi, az éhes ember. Meg is felébred éjszaka a fájdalom éhes, és szenved a gyomorégés, amíg a nő, és enni. Mi az ilyen problémák elkerülésére, fontos, hogy enni egy kis része alacsony zsírtartalmú élelmiszerek 1,5-2 órával lefekvés előtt, felkelni az asztalnál egy kis éhségérzetet. Ebben az esetben, a gondolat, hogy az élelmiszer nem zavarlak éjjel.
És még egy. A negatív hatással lehet az alvás alkohol. Alkoholtartalmú italok sérti a víz egyensúlyát a szervezetben, ami negatív hatással van az alvás. Ha szenved a gyomorégés, a tanulni aludni a bal oldalon. Ebben az esetben az ilyen kellemetlen tünet megszűnik okozni kényelmetlenséget.
4. megsértése alvás
Mindenki tudja, hogy jó pihenést szükséges az egészséges 7-8 óra alvást. Ez csak a ténylegesen éjfél előtt nézünk TV, számítógépes játékokat játszani, vagy csak „vándorol” az egész kiterjedésű az Internet, miközben már 06:00 felkelni dolgozni. Ebben az üzemmódban egy személy alszik kevesebb, mint 5 óra, ami elhanyagolható a behajtásra. Ennek eredményeként, az idegrendszer olyan kimerült, hogy nem tudott aludni, sokszor felébred éjszaka, reggelig „nézi a plafont”, és egész nap szenved levertség és gyengeség.
Ahhoz, hogy megbirkózzon ezzel a problémával, fontos, hogy állítsa be a vakáció módot és szigorúan tartsa be minden nap. Például, hogy a szabály, hogy ágyba 22:00 és lefekvés előtt elvégezni eljárások, amelyek segítségével létre éjszakai pihenésre. Ez lehet egy esti séta a friss levegőn (csak 15-20 perc), meleg, nyugtató fürdő, egy csésze gyógytea (menta vagy citromfű), valamint egy relaxáló masszázzsal. Elolvashatja lefekvés előtt a klasszikus irodalom. Meg kell fejleszteni egy rituális megközelítés aludni minden éjjel tartósan betartsa azt. Amikor a szervezet hozzászokik az ilyen „nyugtató” rituális, alvás javítja, és stabilak.
5. stressz és a törzs az idegrendszer
Ezek a leggyakoribb oka az alvászavar. Stressz miatt keletkezik a többlet információt (ami az agy csak nincs ideje megemészteni), mivel a felgyorsult életritmus (amit próbálunk egyeztetni), a negatív érzelmek (felhalmozott napközben), valamint egyszerűen azért, mert nem tud pihenni.
A fent leírt módszerek előkészítése alépítmény, különösen a masszázs, nyugtató gyógyteák, a meditáció és esti séták, tökéletesen nyugodt összetört idegeket. Ezen kívül fontos, hogy megtanulják, hogyan kell elkerülni a stresszt a nap folyamán, és adja ki a negatív érzelmek. Ezek a technikák segítségével megismerheti képzett pszichológusok. Ha minden a fenti módosításokat nem működnek, orvosa egy folyamán nyugtatók. De öngyógyítást figyelembe a vény nélkül kapható, ez elfogadhatatlan, mert a választott eszközök megfelelő (különösen, ha nem születik rossz arányban), vezethet az ellenkező hatást.
6. A nem megfelelő környezet
Fontos szerepet játszik a létesítmény az éjszakai pihenés és a játék a helyzet a hálószobában. Ebben a tekintetben is, hogy a tervezési tér, hogy ne gerjeszti az idegrendszert. Tapéta a falak, padlók és mennyezetek kell díszített megnyugtató hangok. Ugyanez kell, és ágynemű. Ezen túlmenően, vegyük ki a hálószobában tv, számítógép és egyéb elektronikai eszközök. Minden este, szellőztesse ki a helyiséget legalább 10 percig legalább 2-3 alkalommal a hálószobában töltik nedves tisztítás hetente.
7. fájdalom zavarja aludni
Amellett, hogy az orvosi manipulációk célzó degeneratív betegség lemez, minden egyes személy a betegség, meg kell gondolni, hogyan lehet, hogy az üdülés a lehető legkényelmesebb legyen. Személyek gerinc betegek ajánlott aludni egy kemény matrac, és mindig a hátán. Ha azt tapasztalja, fájdalom a nyakban, megakadályozva aludni, próbálja meg, hogy ki a párnákat, vagy válassza ki a megfelelő párna - valikoobraznuyu vagy ortopédiai.
Ha még aludni a hátadon nem alszik rendesen, meg kell választani egy ortopéd matrac, közepes keménységű, ami pontosan a körvonalait tested. Ez a matrac támogatni fogja a gerinc kanyarban, hogy további támogatást vissza. Amikor a fájdalom jön hátulról, próbálja alszik a hátadon helyezve alatt térdre roll.
De ha éjjel ujjaival hoz fájdalmas görcsök, lehetséges a szervezet nem rendelkezik a B12-vitamin és magnézium. Az is lehet, hogy a gyakori fertőzések csak „megeszi” a vitaminok, vagy eszik rendesen. Biztosítani kell, hogy a diéta részt szükséges vitaminokat (A, C, B, E), valamint az értékes ásványi anyagok (vas, foszfor, kalcium, kálium, nátrium, magnézium, réz és cink). Mindez lehetővé teszi, hogy felejtsük el, az álmatlanság és az alvás reggelig erős nyugodt alvás!