Milyen típusú testmozgás a legjobb fogyás
A legjobb típusú mozgás a fogyás
1. Élénk séta
Gyors séta - a legjobb kilátás aerob testmozgás, ez lehetővé teszi, hogy felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést folyamat. Ez a legtermészetesebb aktivitást. Walking ajánlott emberek betegségek az alsó végtagok és a gerincoszlop izületeinek, kevésbé traumatikus. Walking nem okoz túlterhelést a keringési rendszerben. Walking fogyás gyors lesz - legalább 120 lépés percenként, lassabb sebességgel fogyás folyamat sokkal lassabb. A leghatékonyabb gyalogos változó sebesség: gyors-lassú-gyors. valamint séta terepen változó táj az ereszkedés és kapaszkodók.
Futás - séta alternatíva. Futás, mint a séta, nem igényel speciális kondigépek és az összes sportcsarnok. Azonban, valamint, hogy ez növeli a stressz az ízületeket és a gerincet. Továbbá, ellentétben a séta, hogy speciális alakú cipő, és előkészítette a terepet. Ezen kívül futó vonzza indokolatlan figyelmet az állatok, különösen a kutyákat.
Úszó - kombinálható más típusú terhelés, valamint külön-külön. Úszás erősíti az izom fűző vissza, a helyes testtartás, hasznos a gerinc, hogy létrehoz egy terhet nem csak a lába, hanem a vállöv. Úszás - legharmonikusabb megjelenése a fizikai aktivitás, azonban hagyományosan aerob terhelést.
4. Aktív Games
Aktív játékok - labdarúgás, kosárlabda, röplabda, és így tovább.
5. görkorcsolya
Kerékpár, görkorcsolya - hogy gyakorolja több móka, de égnek sokkal kevesebb kalóriát, mint a gyaloglás.
6. Az elektromos terhelés
Terhelését is kell váltakozva aerob. Ahogy zsírsav „égnek” egyetlen helyen - a mitokondriumok az izomsejtek - a megőrzése izomtömeg válik prioritást a folyamat a fogyás.
Feltételek aerob testmozgás a fogyás
Megközelítés a képzési terhelés fokozatos növelése, hogy a szervezet képes alkalmazkodni a fizikai munkát.
Vonat legalább heti 3 alkalommal. Minél többet edzeni, annál jobb eredményt fog elérni. Optimális gyakorlatban minden nap.
A legjobb időt a aerob edzés - reggel. A reggeli órákban az anyagcsere felgyorsul hatása alatt aktiváló hormonok - katekolamin és glükokortikoidok. A tudósok kimutatták, hogy az azonos időtartamú és intenzitású aerob edzés reggel lesz szükség 20% -kal több energiát fogyasztanak, mint a az esti órákban. Így reggel, akkor éget zsírt 20% -kal több, mint az esti órákban.
A minimális időtartama aerob edzés - 30 perc, az optimális időtartama - 1 óra. A már akkor a vonat magad, annál több zsírt égetnek.
Nem szabad enni előtt 2 órával az aerob testmozgás és 2 órán belül edzés után. Ha az előírtnál az élelmiszer edzés előtt, akkor éget élelmiszerek energia, zsír nem szerepel az árban. Edzés után a vérben nagy mennyiségű szabad zsír, ha nem fogadja el, étel, ezek a zsírok fog pusztulni során az anyagcsere folyamatok, a víz és az energia, ha enni, minden zsír nélküli hozam a zsírszövetben.
Ez fontos szerepet játszik a hatékonyságát intenzitású aerob edzés. Aerob testmozgás intenzitása korrelál a frekvencia a pulzus, a pulzus tehát úgy, hogy pontosan meghatározza a intenzitással a képzés. Bebizonyosodott, hogy a fogyás impulzus frekvencia nem lehet alacsonyabb, mint 120 ütés percenként. Ne feledje, hogy a szívfrekvencia meghaladja a 140 ütés percenként csak akkor engedélyezett, 3 hét után a képzés, ami szükséges az alkalmazkodás a keringési rendszerben.
A maximális eredmény elérése érdekében kövesse egy speciális rendszer. Kezdje a gyakorlat lassú ütemben, ami előkészíti a testet betölteni. Ezután tovább képzés hullámzó intenzitással: csökkenti, és növeli az intenzitást 10 percenként. Fejezd az edzés fokozatosan csökkenő ütemben.
Diéta kell végezni csak aerob testmozgás, mint erősítő edzés égeti 2-szer alacsonyabb kalória.
Gyakori hibák elvégzése során a fizikai tevékenység és edzések
1. figyelmen kívül hagyása válogatott sportruházat és cipő
2. Végrehajtás fizikai aktivitás mezítláb
Sokkal jobb, hogy leküzdeni lustaság és vigye magával a tornaterem megfelelő cipőt. Az osztályok mezítláb, zokniban vagy cipő, lapos talp növeli a terhelést a gerinc, és negatív hatással van az állapota. A legnagyobb kárt, mint a csupasz ülés hozza azokat, akik szenvednek érbetegség. Ennek hiányában a megfelelő lábbeli, hajók tapasztalni kettős terhet, ami negatív hatással van a a betegség lefolyását.
3. izzadásgátló
Sportolás közben rengeteg ember izzad erősen - így az emberi szervezet természetes megszabadul a méreganyagoktól. Használata izzadásgátlók zavarják ezt a folyamatot, amely hátrányosan befolyásolhatja egészségét.
4. a víz
Alkoholfogyasztás edzés közben elengedhetetlen. Során aktív képzési a test veszít sok folyadékot, az állomány kell rendszeresen pótolni, hogy ne váljon kiszáradt. Még ha nincs erős szomjúság, lehetővé kell tennie magát 2-3 korty sima szénsavas vizet időközönként.
5. Futás aszfalton pályák
Kemény aszfalt nem sokkok elnyelésére eredő, amikor a futó lába tolja le a földre, ami nagyban növeli a hatást terhelés a lábakon. És ez már komoly problémákkal küzd a boka, térd, csípő ízületek és még a hát alsó részén. Ezért, ha nincs lehetőség, hogy vegyenek részt a stadionban, ahol futópadok van egy speciális bevonattal, a szakma jobb mozgatni a park, ahol van egy sima (nem dudorok és mélyedések) földes utak.
6. Végigfutó az autópályák
Alatt futópad edzés fokozott légzést és az anyagcserét. Ha egy futó lélegzik a tiszta levegő, a test megtisztul, oxigénnel és a gáz szennyezett levegő, éppen ellenkezőleg, szennyezi a test dolgozik, miközben fut a „porszívó”.
7. Futás reggel
Ellentétben az előző bekezdésekben ez valószínűleg nem tiltott, és azokat, amelyek nem ajánlott. „Összhangban a bioritmus emberi távon leghasznosabb között 20-22 óráig, körülbelül egy órával az utolsó étkezés. Miután jogging, akkor lehet enni csak 40 perc „- tanácsolja a mester a sport nemzetközi osztály torna Dmitrij Lvov.
8. Képzési állapotban fáradtság
Ha az emberek nem elég aludni, vagy fáradt, gyakorlat nem pozitív eredményeket. Minden, ami nyerhető ebben az esetben - a kibocsátás a stressz hormonok a véráramba.
9. beszélni, tévézni, gondoljon más dolgokat, és a rossz hangulat
Mindez elvonja a fő felügyeleti szerv - az agy - edzésekről. Azt már nem, hogy szorosan kövesse a munka az izmokat, és elkezdenek „holdfény”. A hatása az ilyen képzés minimális lesz. Fitness oktatók alatt ajánlott osztály egyértelműen ellenőrizni tevékenységüket és érzéseit „írja a testét a lelki kapcsolatot.” Ez alaplapot megáll minden edző vagy tréner kiegészíthetik tíz saját törvényei és tilalmakat. De ami a legfontosabb az aranyszabály csak egy: a sport javát kell és jó hangulat.