Lecke One Stop
Menjünk vissza az időben, amikor a vadászó-gyűjtögetők nem viselnek Nike cipők cég. Tették mokaszin, zsinórt, és sarut a vékony, rugalmas talp, hogy megvédje a lábát. Cipő volt minimalista alacsony sarkú, így költözött harmóniában a saját test.
A legegyszerűbb módja, hogy megtudja, milyen az emberek futottak fel krossovochnogo boom az 1970-es, - vegye le a cipőt és fuss 1020 méter. Világossá válik, hogy a föld a sarok fájdalmas és nem hatékony, és az első része a láb - kényelmes és logikus. Ez nem azt jelenti, hogy most szükség van az összes időt futni mezítláb. Csak azt akarom megmutatni, hogy az optimális biomechanikai (azaz a normál forgalom) összhangban működik a tested struktúráját, és nem működik ellene. Ebben a leckében fogjuk megérteni, hogyan kell megépíteni és működtetni a lábát.
Nem akarok messzire menni, a téma, de tudatában kell lennie a láb egység nagyon fontos, ez egy csodálatos és gyönyörű példája, hogy a forma a funkciót. Az emberi láb 26 csontok, ízületek 33, 107 szalagok, izmok és inak 19 38. 52 csontok alkotják a lábad, hogy majdnem 25% -a az összes csontot a szervezetben. Ez a komplex keveréke az izmok, inak, szalagok, ízületek és a csontok egy lengéscsillapító rendszer a szervezetben. Ebben a leckében megtanuljuk, hogyan ez az elegáns rendszer kapcsolódó fut.
Diadal római boltív kiváló jelzi, hogy nincs több rugalmas és jó tartószerkezet, mint íves ő elválasztja súlya az oldalról és felülről lefelé terjesztése a terhelést az egész területet, és ezáltal csökkenti annak az egységnyi területre. A természet létrehozott egy design a lábát. Csak az ívek, ellentétben a római, esetleg kettős célt szolgál - tudnak ellenállni a terhelés a testsúly és lelapul, hogy enyhítsen a hatását, amikor leszállás. Aztán, miután a tavaszi akció, akkor hajolj és hogy ez a potenciális energia vissza a mozgás, mondom ugrás. Ha a föld a sarok, akkor megfosztja magát a tavaszi rendszerben. Sőt, ha torzítják a készülék test. Ahelyett, hogy halad előre, mivel a rugó, leszállás a sarok, akkor nyomja meg a féket. Jól ismert amerikai edző atlétika Rodney Wilts kifejtette, hogy nagyon egyszerű: „Leszállás a sarok, akkor csak nyomja meg a fékek szempontjából biomechanikai. Ezek a futók nem lassul minden lépésnél. "
Ahogy a test épül a futás, is látható a csontok a lábad. Ujjperceket és a nagy lábközép csont képezik az emelő a láb, változó vastagságú. Ezek közül a legnagyobb, és a vastag csont - a csont a hüvelykujj és a lábközépcsont csont, amely kapcsolódik a hüvelykujját. Ezek a csontok alkalmazkodtak, és lesz nagy az evolúció során, ahogy kellett ellenállni nagyobb súlyt. Ha nem engedelmeskedik a bölcsesség a design és a hozzá kapcsolódó motoros készségek, akkor elkerülhetetlen, hogy a sérülés (és nem hatékony mozgás). A funkció a kis ujját, hogy jobban érzi magát (vagy vélt) helyzetét a lábát. Ezek nem célja, hogy átvegye a terhelést, amikor leszállás.
Földet a sarok járáskor, mert járás nem olyan terhelésnél, ha fut egy másik lépéshossz és nincsenek repülési fázis, amikor mindkét láb le a földre.
Az emberi láb tartalmaz 26 csontjai, szerkezete lehet osztani három osztály
Technika: szét leszállás lábfej
A futás közösség van vita nem csupán a legjobb módja a partra, de még a definíciókat. Néha, leszállás az első a láb és leszállás a középtalp használják ugyanabban az értelemben, néha szerint ez azt jelentette, különböző dolog. Mielőtt folytassa az elemzés egyetlen típusú leszállási jóvá kell hagynia ezt a könyvet - leszállás a lábfej elülső részét - adjunk meghatározását mind a három.
1. Leszállás a sarok, amikor a sarok érinti a talajt először.
Leszállás a sarok
3. Leszállás a lábfej elülső részét, ha a nagy részét a súly esik az első a láb, a sarok érintse a talajt később.
Leszállás a középtalp
Leszállás lábfej
Ismét csak leszállás lábfej természetes futó. Függetlenül attól, hogy a föld alá előre csak akkor lehetséges, ha miután a testsúly átkerül a lábfej. Akkor miért késlelteti a szükséges eleme fut ilyen eltérés, mint a leszállást a sarok, ha csak azonnal az alapeljárás? Mint a legtöbb más mozgásokat tudunk szedni darabokra, mint keretek sorozata a filmben.
Az első keret. Amikor a láb kész érintkezik a talajjal, ez valamivel supiniruet (külső széle a láb arra irányul, hogy a földre, hüvelykujját kissé emelt felfelé).
Középső keret. Amikor a láb érinti a talajt, nem gördül befelé pronációját jelentkezik a nagylábujj, a rugó rendszer összenyomódik. (Igen, enyhe supinatiós és pronatio természeti jelenség, amikor leszállás. Az alábbi ábra bemutatja, hogyan elülső részét a láb érinti le egy kissé ferdén.)
Az utolsó keretet. A tavaszi kibontja, és a testtömeg kivesszük az elülső része a láb és a nagylábujj.
A lényeg a mozgás. Amellett, hogy az értékcsökkenés a testsúly, leszállás az első a láb elkezd dolgozni az izom-ín rugalmas rendszer, csökken mind a terhelést, és az energiafogyasztás, és segít, hogy menj a következő lépésre. Leszállás a sarok, éppen ellenkezőleg, ez a gyönyörű kikapcsolja a rendszert, és a teher esik közvetlenül a boka, a térd és a csípő ízületeit. Ennek eredményeként, van egy hatalmas sérülés kockázatát.
Feladat: felfogás a testtömeg
Az, ahogy osztja a testsúly a különböző részein a láb, így az elméd, a hozzáállás, hogy a világ és az Ön elvárásainak. Ha állni a nyomában, akkor te egy öreg ember, mert már nem akar menni, és a fiziológia tükrözi az életét hozzáállás. Ha állni az első a láb, egy fiatal ember, akkor készek lépni, és vágynak rá, és a fiziológia tükrözi ezeket a vágyakat.
E gyakorlat -, hogy dolgozzon ki a megítélése a saját testsúly, mikor költözött a különböző részein a lábát. A „The hangulat képzés” a futó napló veszi, hogy fogsz tanulni, hogyan kell használni szeretné a testsúly és mindkét lábát, hogy segítsen eltávolítani. Általában nem kell gondolni rá, abbahagyni mindent, de a tudatos tanulmány a mechanika testsúly a cselekvési kapsz egy mélyebb megértését a beépített rugó rendszer, amely támogatja a szervezet, és visszaadja a mozgás kinetikus energia. Tartsa gondolkodás testtömeg során komplex fejlesztése a mobilitást. Gondoljunk csak az izmok, csontok, inak és ínszalagok támogató és szállítására súlya.
testsúly érzékelése
Az Ön feladata -, hogy javítsa a felfogása, ahol úgy érzi, a testsúly a lábát. A végén, akkor meg kell tanulni, hogy gyors és alig észrevehető átmenetek.
1. Vegye le a cipőjét, hogy rugalmassága rack, és érezte, a szervezet készen mozogni bármely irányba.
2. Lassan át a tömeg különböző részein a láb - az első a sarok, egyik oldalról a másikra, egy kör (a nyíl h).
3. Most vidd a testsúly meghatározott területeken a láb, érzi a nyomást ott:
a) a lábfej elülső részét;
c) Az egységes a tömeg eloszlásának változását szalonnazsír, és a sarok;
g) a külső széle a láb;
d) a belső szélei a lábak.
4. Transzfer a testsúly optimális helyzetben - a lábfej.
5. Ismételje meg, fokozatosan növelve a sebességet a tömeg transzfer.
testsúly érzékelése
Az a felismerés, testtömeg (2)
1. Vegye le a cipőjét, felkel a rugalmas kosár: a test mozgásra kész bármely irányba.
2. Óvatosan indul futás a helyén, és érezte, egy rugó hatása a láb, mentálisan megjegyezve minden egyes kirakodás.
3. Ügyeljünk arra, amit részét a láb érintkezik a talajjal - a sarok, középtalp, a lábfej elülső? (Szinte minden a föld az első része a láb, amikor fut a helyszínen. Ha a föld a sarok, hívja mentők.)
4. Amennyiben a többi részéhez képest a test láb érintkezik a talajjal? Pontosan a test alá? Előtte? Mögött?
5. Megjegyzés: a érzés, hogy a szervezet megkapja minden leszállás: a boka, térd, csípő ízületek.
6. Érezd a test a térben: a testtartás, a futó testtartás, hogyan változik, vagy nem változik a különböző fázisokban. Ne vállad kerekítve? Mi a helyzet a fejed?
7. Állítsa át a törzs: függőleges, ferde előre eltéréssel ezelőtt. Érezd milyen pozícióban a legalkalmasabb fut.
Ez az edzés fizikailag egyszerű. Az egyetlen feladata -, hogy úgy érzi, a lábad. Meg tudod csinálni bármikor, amikor úgy érzi, hogy újra kell tapasztalni a testsúly és a rendelkezésre állás.
1. Töltse ki a beállítása „fejezetének az edzőteremben” a napló.
2. Menj ki a szokásos testtartás álló polc rugalmasságát. Ellenőrizze a testtartás. Ismételjük meg a folyosón többször, amíg a tartó rugalmassága nem lesz pontos és intuitív. Kövesse a folyosón legalább 5-ször.
3. Ismételje meg a két gyakorlatokat felfogás testsúly legalább 3-szor egy nap, amikor át az első leckét. Az első egy gyakorlat, amit tehetünk, míg a sorban állás, vagy csak van egy tartalék perc.
6. „Power komplex” végre minden gyakorlatot 8-szor.
7. Töltse ki az „edzés utáni áttekintés” részben a működési naplójában. Nem szükséges minden egyes alkalommal, hogy húzza ki a részletes leírás ahhoz, hogy felvázolja egy pár gondolat ezt a leckét. Ugyanakkor ez jó, hogy írjuk le Céljaink a következő edzést. Mielőtt a következő edzés újra olvasni a jegyzeteket.
Share az oldalon