Kutya szájkosár le

Jelentenek Le kutya szájkosár - Adho Mukha Shvanasana - az egyik alapvető jóga jelent. A neve ennek ászana emlékeztet bennünket belekortyolt kutya. Ebben ászana a vér rohan a fejét, rendkívül feszített hamstrings és vállak jól húzott. Jelentenek kutya szájkosár le tökéletesen serkenti a vesék. Ha rosszul érzi magát a hát alsó részén és a vesék - Take póz Dog lefelé nézzen, nyúlik jól mély és egyenletes légzés - és akkor veszi észre, hogy sokkal könnyebb lenni érzés a hátsó.

Még nem kezdődött el jógázni otthon. Akkor most már van egy nagy lehetőséget, hogy erre! Végtére is, póz lefelé néz Dogs egy további hatása - megerősítése és ébredés, így biztos, hogy ezt a ászana komplex reggeli torna.

Technika Pose kutya szájkosár Down - Adho Mukha Shvanasany:

Kezdeni pózolás hegység. A belégzés emelő karok a feje fölött. A kilégzés, lejtőn lefelé a medencét, és elvégzi a mély előre kanyarban. feltette a kezét az oldalán a láb.
Lélegezz be és elhárítsák a mellkas, a csípő. A kilégzés, lépjen vissza jobbra, majd a bal láb (ha úgy érzi, elég erős -, hogy a lábak ugrik vissza). A távolság a kéz és láb nem lehet kevesebb, mint 90 cm.
Azt hogy a lábát a szélessége a csípő, kiegyenesedik a lába és a feszülés. Meg kell győződni arról, hogy az ujjak előre néző, és a testsúly nem csak a külső a kezét. Egyenletesen nyomja tenyér a padlóra, és közvetlen, ugyanakkor a mellkas a csípő. emelje fel a ül a csontok és a fenék és próbálja nyúlik a gerinc tovább. A medence visszahúzódott és felfelé.
Ha úgy érzi, a maximális kiterjesztése a gerinc fel, elsősorban a hátsó felülete a nyilvánosságra hozatala a lábak. Hozd sarok a padlóra, és igazítsa a térd. Ha a lába teljesen érintse a talajt, mozgatni őket vissza egy kicsit, hogy megnehezítik póz. Meg kell érezni a lábam törzs - próbálja kiegyenesíteni a térdét. Annak megakadályozása érdekében térdfájdalom feltétlenül húzza fel a térdedet ebben a helyzetben, és ne nyomja vissza őket! Ez a hiba lehetővé tette sok kezdő tornázni, ezért legyen óvatos és megfontolt.
Nagyítás vállát, hogy elmozdultak a füle, és most megpróbálja, hogy a tetején a fejét a földre, mintha elrejti a fejét két keze közé, húzza a nyak hátsó részén. Ebben a helyzetben, a pont az álla, és nézd meg a köldök.
Mi marad a póz egy kutyát 10-30 lélegzetet. Lélegezz mélyen és egyenletesen. Kezdje 2-5 lélegzetvétel és minden kilégzés, próbálja tovább nyúlik a gerinc, coccyx húzza felfelé. Minden nap adunk egy levegőt az összeg, amit képesek teljesíteni tegnap, így könnyebb lesz a maximális eredmény. Ne menj ki a komfort zónában az első napon, így nem lehet sérült. Grow míg ászana fokozatosan, ami lehetővé az izmok és inak, hogy megszokja a terhelést.
Ahhoz, hogy ki a pózt, várom, és tegye a kilégzés lépést gyalog a kezei között (ha úgy érzi az erőt - teszi ugrik). A kilégzés, vegyen egy mély előre kanyarban, húzza a fejét, hogy a térde. A belégzés vissza Mountain Pose.

Ha elolvasta a leírást a technológia végre testtartás egy kutyát, rájössz, hogy egyértelmű, hogy nem engedheti meg magának, ne essen kétségbe, mert a jóga - ez a gyakorlat minden életkorú és fitness. megpróbál

egyszerűsített változata póz kutya szájkosár Le -Adho Mukha Shvanasany:

Kövesse ászana a térd behajlítva.
Csökkentse a térd a földre, emelje fel a fenekét, és nyújtsd a karod előre.

Magamról szeretnék hozzátenni, hogy az arca egy kutyát - Adho Mukha Shvanasana működik! És ez működik csendben és fokozatosan. Elkezdi végrehajtani, hogy most, és nem minden nap. Nagyon hamar (valaki korábban, hogy valaki később), akkor könnyen felkelni az ágyból reggel, és menj fel a ferde helyzetben nem segít magát a kezével, és nem tartja vissza. Csak ne legyen lusta, hogy segítsen neki vissza, hogy megszabaduljon a fájdalomtól - kezed póz kutya szájkosár le!

És egy nagyon rövid ideig fog könnyen és természetesen, hogy végre egy sor gyakorlatok „Sun Megszólítás”.

„Élő egyszerű!” Kívánok egészséget és hagyja, hogy a jóga lesz a barátod!

! Ahhoz, hogy megkapja az ingyenes e kurzus „Tanulságok Jóga” Élő könnyű „formájában audio leckéket, hagyja el a részleteket az alábbi űrlapot:

Köszönöm szépen! Egyszer, mielőtt keres valami gyakorlati jóga, és nem volt képes megtalálni. Érdekli egy hosszú idő. De ahhoz, hogy vegyenek részt az elején csak néhány napig. Eleinte azt hittem, - akkor mi van? A Pilates és fitness terhelés, mint a feszült test működését. De aztán jött a feltétellel, hogy a feszültség és hatékony - teljesen különböző dolog. Köszönjük a nagy telek, nagy leírást. Me az első alkalommal nem úgy tűnik, hogy jelentsenek nehéz, éppen ellenkezőleg, maga a szervezet, ha tudnák, mit kell tennie (az oktató, az úton, azt mondta, hogy ugyanaz volt a benyomásom). valamennyi egészségügyi, szerencse és a rugalmasság nem csak a testi!

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő