Hogyan számának növelése fekvőtámasz diagramja nulláról 100
Főoldal> Képzés> Képzési Főoldal> Hogyan számának növelése a push-up a lehető legrövidebb időn
Üdvözlet, barátaim! Már elsajátította a technikát a végrehajtás a legnépszerűbb gyakorlatok - fekvőtámasz. Úgy tartják az egyik leghatékonyabb a fitness program. Most itt az ideje, hogy kitaláljuk, hogyan lehet növelni a számát push-up.
Ez egy közös gyakorlat szinte minden profi sportolók a képzési programban. És a szurkolók nem messze mögöttük. Ha megy minden tornaterem, akkor biztosan látni, hogy néhány ember végre fekvőtámaszt.
kezdőknek
Ismerje meg, hogy kicsavart az alapoktól kezdve az alábbiak szerint: a kezek és a lábak kerülnek váll szélesség mellett, és összeér a padlón, a test megnyúlik egy egyenes vonal. Végzett 10-től 20 push. Idővel, a számuk növekszik.
Továbbá, van egy megfelelő push-áramkört a nulláról, amely két részre van osztva módszerek: push-up és a push-up a pad térdre. Amikor végez gyakorlatokat első módszer kezét pihenni a padra, a test feletti láb, könyök behajlítva, amikor csökkenti a mellkas a padra. Push-up térdekkel elvégezni az alábbiak szerint: hozott kutyus stílusban a beállított a padlón a kezével, könyök behajlítva a megközelítést, a mellkasi része a padló. A testet ezután visszatért eredeti helyzetébe.
Dolgozz ki magadnak képzési rendszerben, amely lehet ragaszkodni, és ne hagyjon ki egyetlen edzést. Korábban már írtam a push-up program gyors haladást. Ügyeljen arra, hogy megnézzük ezt a bejegyzést, és sorakoznak a maguk számára bizonyos ütemezés.
módszerek fekvőtámaszok
Annak érdekében, hogy a számos push-up 100-szor, van egy hatékony képzési program, amely magában foglalja az 5 db 15 hetes. Az egymást követő napon megnöveli a push-up.
Az első héten kell kicsavart 5-ször naponta, egy intervallum edzések között legyen legalább 1 vagy 2 óra. Az, hogy foglalkozni kell a második és a harmadik héten naponta háromszor. Az egyik megközelítés végre 10 fekvőtámasz.
A negyedik és ötödik héten a gyakorlatok során alkalmazhatnak „létra”. Vele, akkor tökéletesen a szivattyú fel az izmok a test egész, nem csak a kezét. Meg kell csinálni egy push-up, stand up, majd ezt két push-up, és felkelni. És így tovább, amíg el nem éri legfeljebb harminc alkalommal.
A hatodik és az azt követő hetekben e gyakorlat végezzük használatával súlyozással. Kezdjük egy kis plusz súly, majd annak növekedését. Ennyiszer a megközelítés szintén nőtt 5.
Ez a technika célja a 15 napon adják az alábbi táblázat tartalmazza:
7 nap
A héten, hogy elérjék a kívánt eredményt kétféleképpen. Az első módszer célja a napi tevékenységet. Második - három edzést hetente. Az első módszer először meghatározza a lehető legnagyobb számú fekvőtámaszt egy megközelítés. Ez lehetőséget biztosít arra, hogy létrehozza a kezdeti határérték. Nagyon fontos, hogy a rakományt megfelelően - ez segít növelni a fizikai állóképesség edzés közben.
A második módszer sokkal hatékonyabb, mint számának növelése push-up van szükség minden nap. Meghatározása után a lehető legnagyobb számú, minden további növelésére gyakorlat próbát. A legfontosabb dolog ebben a folyamatban - ne vigyük túlzásba. Ne feledkezzünk meg a többi szettek között.
Push-up lányok
A szebbik nem is kell ezt a gyakorlatot, valamint a férfiak. Fogva alkotmány kezek problémás terület a sok nő, különösen azután harminc. Ez nem csak segít létrehozni egy szép forma kezet, de tart a többi izomcsoportot.
Hogyan lehet végrehajtani? Kell, hogy feküdjön a földre, széttárt karral. Ezután lassan alacsonyabb a földre, és húzta vissza az eredeti helyére. Meg kell kísérni a légzés: inhalálni végezni, miközben lefelé halad, kilégzés - emeléskor.
További információk a programról push-up lányok megtalálja a mi blogbejegyzést a múltban.
öklükkel
Szorította az öklét - ez az egyik legnehezebb döntéseket. De megvannak a maga előnyei: erősíti nem csak az izmokat, hanem a csontok. Jellemzői teljesítmény: szemben a szokásos push-up, ahol a hangsúly kerül végrehajtásra a kezét tenyér, ebben az esetben, használja ököllel.
Attól függően, hogy a helyzet ujjak ökölbe szorítva növelheti vagy csökkentheti a terhelést. A gyakorlat ilyen módon javítja a működését, a hátizmok, a karok és a mellkasán.
Mi megy a rekordot
Ismerje meg, hogyan kell csinálni fekvőtámaszt, amennyire csak lehetséges, hogy hányszor lehet, ha használja az egyik a három javasolt módszerek:
- az ujjak (kéz egymástól távol, az ujjak egyenesen sima törzs, szorította fordul fokozatosan növekvő ütemben és terhelés);
- egyengető a gerinc (közvetlen helyét a szervezetben gyakorisága körülbelül 20 percenként);
- hajlítási a gerinc (gerinc felfelé, míg a medence csökken, a frekvencia tartományban 60-80 percenként).
Annak érdekében, hogy push-up, amennyire csak lehet szükséges, hogy erős kézzel. Meg kell erősíteni őket, akkor képes lesz használni az egyedi szimulátor Nicholas Sotk „Bison-1M”. Korábban írtunk róla részletesen. Azt javasoljuk, hogy használja otthon képzés maximalizálása erőt és kitartást a kezét.
De egy másik titka a gyors növekedés a száma push-up, amit tudnia kell. Meg kell, hogy kövesse a helyes légzés során fekvőtámaszt. Ez megtalálható a blogunkon.