Hogyan lehet túlélni egy maratont
Az utóbbi években hazánkban jelentősen megnövekedett érdeklődés a távon. Persze, ez üdvözlendő, de ... Minden nagy maraton, azt látjuk, ugyanazt a képet: a lelátóról vastapssal köszöntötték az ököl, és ebben az időben az orvosok és az orvosi önkéntesek rászánni magukat, hogy teljes harckészültség. Riasztás minden állomáson, egyenként jönnek az emberek egy rögtönzött kórházban. Azok, akik tudatában vannak, sikoltozik és vonagló görcsökkel, ők kérték, hogy valahogy enyhíteni a fájdalmat.
A legsúlyosabb felvett betegek egy hordágyon, de elvesztette az eszméletét, közel a célvonalat, és azonnal beleesett az úgynevezett hipoglikémiás kóma. Halvány és csendes, akkor ébred fel a bemutatót ammónia és nem is emlékszem, hogy itt kötöttem ki.
Valamilyen oknál fogva, regisztráció egy maratoni, ember gondol, milyen jó is az, hogy kihívást magunkat és másokat, és nem arról, hogy mi történik velük, ha megy, hogy egy versenyt képzés nélkül. Nézzük meg, milyen életveszélyes állapot csapda az újonnan érkezők maratont.
Testhőmérséklet emelkedése során a hosszú távon - egy normális reakció, mert a nagy izomcsoportok összehúzódik, felszabadító sok hőt. Due hőszabályozás rendszer, ez a hő eloszlik a vér a bőr felszínén. A intenzívebb futás, a magasabb testhőmérséklet Marathon. Amikor elér egy kényelmes időjárás 39,5S már a 40. percben, és mindaddig fennmarad, amíg a végén a versenyt. A napos és szélcsendes időben, a testhőmérséklet emelkedik 40-41S (!) És ha a hőszabályozó rendszer nem működik, akkor a belső szerveket is kell forralni a vizet a vízforraló.
A hőszabályozás - fenntartása bizonyos testhőmérséklet változó környezeti körülmények között. Amikor testünk túlmelegszik, az összes erőforrás a szervezet munkáját a hűtési és fordítva. A test menti a maratoni túlmelegedéstől két módon: konvekciós hő és az izzadság bepárlással. Csökkenti a test hőmérsékletét konvekció zajlik, amikor fúj hűvös szél. De ha nagyon meleg kint, a konvekciós nem működik, és a test küzd a túlmelegedés párolgó apró cseppeket a nedvességet a bőr felületén.
Általában képzett futók igazítani hő (azonnal emlékeztetett kenyaiak - a világ vezetői ebben a sportban), és elkezd izzadni hamarabb és nagyobb mennyiségben - növeli a hő-és védi a szervezetet a túlmelegedéstől. A hőszabályozás marathon függ a klimatikus tényezők, valamint az egyes jellemzők: testösszetétel, fitness és felszerelések számára. Ha a hőszabályozás rendszere futó képtelen megbirkózni túlmelegedés, az első érez hírnökei hőguta - fülcsengés, szédülés, hányinger, és ha az idő nem minden olyan intézkedést megtesz, fejlesztése görcsök, delírium, hallucinációk, ájulás, és végül eszméletvesztés .
Hő görcsök önmagukban nem veszélyes, de nagyon, nagyon fájdalmas, mert a lábak hirtelen van egy erős görcs az izom kötegeket. Sok marathoners menni, mert ez a távolság, a másik -, hogy hiába próbál csípés vagy gyúrás görcsös izmokat. Ha a fájdalom súlyos, és kíséri görcsök, akkor a legjobb, hogy konzultáljon egy orvosi csapat, akik szolgálatban minden 5-10 km.
Következtetés: Annak érdekében, hogy megvédjék magukat a túlmelegedéstől futás közben jobb viseljen laza ruházatot, és az a fej a nap kendőt, sapkát, világos panamkoy. Jó segítség szakadó vizek nyílt területek növelése párolgás.
Dehidrációt és az elektrolit zavarok
Elektrolitok (kálium, kalcium, nátrium, foszfor, klór) és vizet vesz részt gyakorlatilag az összes folyamat a szervezetünkben. Kalcium, például, az érintett izom-összehúzódás, így a kalcium hiánya is lehetnek súlyos görcsök. nátrium- és kálium-ionok az összes sejtben fenntartani a normális intracelluláris környezetben. Az úgynevezett nátrium-kálium-szivattyúk figyeli, hogy fenntartsuk az optimális koncentráció pedig ezen ionok vezetési az idegi impulzusok. A vízben ez csak 65-70% a testünket. Átlagban Marathon résztvevői felét elveszíti a két liter izzadság álló elektrolitok és a víz. Kiszáradás azonnali veszélyt jelent az élet. De kevesen tudják, hogy igyon sok víz legalább veszélyes!
Víz felszívódását az emésztőrendszerben a gyakorlat során lelassul. így a túlzott alkoholfogyasztás vezet teljességében. Eleinte ez ad csak kellemetlen, de aztán van egy támadás heves hányást és még kiszáradt. A kifejezés, „Ha azt szeretnénk, hogy inni - igyon túl késő” nem népszerű a futók véletlenül. A túlzott alkoholfogyasztás víz hígítja a elektrolitok és a koncentrációt a nátrium, kálium, klór, és egyéb ásványi anyagok csökken, ami azt eredményezi, még nagyobb szomjúság érzése. Az állam a „víz-intoxikáció” azt mutatja, gyengeség, izomgörcsök és akaratlan hányás.
Következtetés: A szomjúság érzése a maratoni nem lehet bízni, meg kell tervezni, hogy inni mód kezdete előtt a verseny. Kiszáradás elkerülése érdekében lehetséges, ha ezt 3-4 korty vizet 10-15 percenként. Abban az esetben, egy nagyon erős szomjúság és a fenti tünetek konzultálnia kell az orvos.
A második részben ezt a cikket fogunk beszélni más veszélyek maraton és hogyan kell felkészülni a hosszú fut.