Hogyan lehet fogyni a comb, a táplálkozás
Hogyan lehet fogyni a combok.
Jó reggelt, lányok. azok vastag combok és harcolok ezért úgy döntöttem, hogy ossza meg információkat naryla az interneten elleni intézkedések combok. igri-36:
Bár nem sok sonka szép szó, de néha pontosabban kifejezni azt az elképzelést, a csípő, vagy bármilyen módon nem nevet. Általában a „sonka” nevezik, hogy távolítsa el a belső részt, a fül - térdnadrág és még a térd fölött, és általában, hogy csökkentse a teljes mennyiség a combok. Később a cikkben fogom hívni, és comb fogyás combján.
Olyan vékony, hogy comb szükség, mint rendesen, hogy végre 2 módszereket vezetnek fogyás: Táplálkozás és sport. E szavakat írom nagybetűvel, mert el kell érnie az emberi elme fogyás.
Ahhoz, hogy lefogy, és csökkenti a testzsírt kell beállítani a hálózati kapcsoló a „normál” az egészségre. És a zsír egyenletesen oszlik el a szervezetben (különösen a nők), de ha van észlel, akkor kezd megjelenni inkább a karok, a has és a lábak. De a lába a zsíreloszlás meglehetősen szorosan és nagy méretekben. Különösen, ha zavarja az anyagcserét, többek között a zsíranyagcserét. Visszapattanó teljesen, és hogy a lábát a megfelelő formában, akkor létre kell hozni egy cserét a hatalom és a Sport.
Hogyan lehet fogyni a combok - táplálék
A második lépés a kombinált készítmények. Csak egy helyes kombinációt termék, amit akar emlékezni. Szokás az összes elemi.
Zöldség lehet enni a fehérjék és a zöldségeket lehet evett szénhidrátok.
Fehérjék és szénhidrátok nem lehet egyidejűleg.
Ez azt jelenti, kenyeredet, csak zöldséget, de nem tojással vagy hús (kolbász).
Egyél kolbász, zöldség harap le, ahelyett, gabona (tészta).
Teljesítmény egyszerű, de néhány nehéz eleinte. Diet naponta kell állnia 60-70% nyers zöldségeket és a maradék érdeke, hogy végre valami ennivalót.
Hogy ez mit jelent. Egy példa egy ilyen diéta fogyás.
Étkezés előtt, akkor inni egy csésze kávét, és a sajt brusochek 30-40 gramm
Reggel - tál zabpehely kása vagy gabona. Az ilyen reggeli lehet az első hét. Aztán egyszer egy héten vagy kettő.
Snack - egy almát, vagy bármilyen gyümölcs
Ebéd - hajdina saláta zöldség. Lehet csészealj burgonya bármely formában vagy nyers zöldségeket. Vagy csak egy tál saláta, friss zöldségek.
Snack kávét és a sajt, akkor vidd a tej színe.
Este saláta szigorúan, és nem több.
Akkor enni reggel sajttal izyumchikom. Vagy enni párolt zöldség, friss salátával.
Ebédre lehet enni egy darab húst, de zöldséget, krumplit, vagy kását.
Amint elkezd enni is, elkezd fogyni azonnal.
Amikor megkérdezték, hogy lefogyott, mi a teendő? Valószínűleg csak futott, vagy elmentem a konditerembe. És van itt még nem. Csak azt akarom mondani - Becsuktam a számat, azt gondolva, hogy maga - és máris szoros és minden rendben lesz.
Ha kell, hogy lefogy gyors és nagyon illik, van egy nagy vágy. Akkor nem lesz akadálya, hogy üljön a nyers gyümölcsök és zöldségek egy hónapra, és akkor garantált, hogy lefogy, mielőtt az általuk kijelölt kilogramm. Táplálkozás nyers zöldségek és gyümölcsök mindenki számára, minden vércsoport, minden betegség és minden igényt kielégít.
Gyerünk.
Hogyan lehet fogyni a combok - Gyakorlatok
Kezdve rendesen enni. És ha továbbra is enni mindent, a teljes hátsó lábain csak a problémát. Mert akkor adott semmilyen információt arról, hogyan lefogy, különböző módszerekkel, és így tovább. Csak azt kell, hogy vegye fel, és nem. De mindenkinek eljön az ideje.
Az egyik cél -, hogy csökkentse a hangerőt a comb, távolítsa el a zsírt, húzza felfelé.
Tekintsük a comb bőr nélkül, nézd meg az izmokat, amelyek fogunk csinálni a gyakorlatokat. Itt vannak a képek meg, milyen izmokat meg kell dolgozni.
Célszerű kezdeni, hogy vegyenek részt a súlyozás a láb, persze, ha nem volt jelentős sérülések és károk. Az első héten fog menni, és 800 gramm minden lábat, a harmadik és negyedik súly emelhető 1200-1500 gramm. Néz az egészségi állapotra, és tovább növeli a súlyát. Egy másik fontos pont ajánlott dolgozni kagyló - súlyzók, fitball, keselyű. Ha úgy dönt, hogy dolgozni otthon, akkor jön és egy kanapé és egy asztal és szék.
Háromféle terhek csökkentése érdekében a combokat.
Az első és legszükségesebb a legtöbb - gyakorolja a belső combján. Ez a petyhüdt zhirochek belsejében a lábát.
Második - ezt a gyakorlatot, kitöréseket 45 fok. Ha használjuk a rectus femoris, amelyek értelmében a zsír és tesz minket a fül, térdnadrág.
Harmadszor - kitöréseket és hinták felé az oldalán a comb és a hát, más néven a combhajlító.
Vastag combok - gyakorlatok a belső comb.
A legegyszerűbb. Leültek egy szék, egy pad, tedd a labdát a két térde között egy kicsit, és elkezd szorította. Első alkalommal 10-szer - ez az egyik megközelítés. Összesen 4 db. Akkor felváltva lassú és gyors összehúzódása combok el.
Mahi közelében post. Tedd a váll súlyzó súlya 4 kg, a második viszont a számláló. Tedd rés láb átlósan a test, azaz szögben 45 fok. Ugyanakkor feketemunka derekát. Nagyon hasonló gyakorlat, mint a képen, csak a lábak kell súlyfelesleget anyag. 4 db 18-20raz.
Álljunk meg láb széles. Vedd fel a nyak, vagy súlya, tartsa a súlyát a vállán. Esik a lábát, miközben a lába a padlón. Mindkét lábon 20 alkalommal 4 db. A trükk az, hogy meg kell, hogy egyfajta ülni az egyik lábát kinyújtotta a seggét vissza, és visszatér eredeti helyzetébe, pruzhinte láb, mintha, segítve, hogy visszatérjen a helyére. Tehát meg kell érezni a feszültséget a belső izmokat.
A súly a vállán, esik egy padra az egyik lábát a visszatérés egy másik támasztószárában, de nem érinti a padlót. Változás a magassága a padon, amelyen kiesik. Mindkét lábon 20 alkalommal 4 db.
Legs széttárt, hogy egy lombikba, illetve tömege. Ülj le, hogy a terhelést érinti a talajt. Sokkal jobb, hogy csinál, ha olyan magasságban, amely karok alá süllyedhet a támaszok. Akkor üljön le a súlyt, mintha, egy bizonyos módon, hajlítással egy láb a térd. Két lábon guggolást 15 alkalommal 4 db. Az egyik láb 18-szor az egyik lábát 4 db.
Vastag combok - gyakorlatok a rectus femoris
Állt a pult, vegye fel a dolgozó lábát hajlítva a térd-csípő magasságban. A területen a térd fel súlya 3-5 kg. Egyik kezével tartsa a rack, tartsa a második súlyt a csípő. A lábat ki kell bírnia, és a kéz csak kibír a súlya nem esik. Kövesse a láb visszafordul magának. 15 alkalommal egyik megközelítés szerint csak 4 szett minden lábát.
Holding egy súlyzó a 2 kg-os, hogy gondoskodjon 4. Legs széles körben. Hígítás kezét az oldalán, visszaesik az egyik lábát, nem egyenes hát és átlósan. Szöget alkotó 45 fok. Egyszer venni, amikor egy kiesett, a második lábát egy időben, csak azért, hogy 15-szer 4 db. A láb kell súlyozással.
Állandó a könyök és a térd, nem Mahi lábát átlósan és derékszögben a testet.
Vastag combok - gyakorlatok a hátsó comb izom, bicepsz
Kitöréseket a bélyeg különböző variációkban.
Bolyhos bicepsz. Az a helyzet a lábát a térdén, a keze fölé hajolva a padlón, vagy tartsa a székre, egy padon. Munka láb egyenes hát, orr néz a földre, a lábak emelt. 20 alkalommal 4 db. Gyakorlatokat csinálni a nehezítő szer.
Mahi futószáras vissza, csak a súlya a láb és a kéz.
Elvégzésével ilyen teljesítmény intenzív testmozgás heti 3 alkalommal egy órát. 2 hónapon belül csökkent térfogata a combok, húzza meg a belső és alján a térfogata nadrágot. Ahhoz, hogy egy általános modellt lábak, tónusú szükségességét legalább fél év megy az edzőterembe, nem gyakorolják 2 alkalommal a lábak és egyszer közös az egész testet.
Csinálnak mindenféle gyakorlatok a comb, akkor fejlődni kezd, és húzza az izmokat, tedd őket egy hangot. Állandó terhelés a lábát fogja vezetni a vér a láb, a mozgás szakítani a zsír és narancsbőr.
Hozd alak combok 2 hónap tekintettel a megfelelő táplálkozás. Ha az előírtnál magát e cél, akkor két hónap múlva tud mérni kisebb farmer. Ha azt mondja magának, hogy most is, ez egy nagyon hosszú idő, és csóválja a kezét. Aztán egy pár hónap, akkor emlékeztetni arra, hogy a combok már kisebb lehet.
