Hogyan kell építeni a bicepsz
Feltételek képzés a gyors növekedés a bicepsz: a legjobb gyakorlatok és a technológiai titkokat. Minden arról, hogyan lehet nagy bicepsz erek vezethető.
Bicepsz vagy bicepsz bracnii az egyik legjelentősebb izom ömlesztett és a kéz. A proximális része a bicepsz két feje - hosszú és rövid. Bicepsz flexes a kar, a váll ízület és az alkar, a könyök.
Nagy bicepsz kell tekinteni az egyik fő célkitűzése a képzés sok sportoló, mert a méret a bicepsz úgy döntött, hogy értékeljék „sportos” személy. Ebben a cikkben fogunk beszélni az alapvető szabályok gyakorlásának ez az izom.
A legjobb gyakorlatok bicepsz
Göndör súlyzókkal vagy súlyzó állva - a klasszikus feladat növekvő tömegét a bicepsz. Fontos megjegyezni, hogy a legfontosabb, hogy ez a gyakorlat, hogy nem használja a maximális súlyt, és tökéletes teljesítményt technika.
Ugyanez a szabály érvényes a súlyemelő fürtök vagy súlyzó a padon Scott. Ez a tevékenység biztosítja a bicepsz szigetelést és fokozza a véráramlást az izomban. Mindez ideálissá teszi a szivattyúzás és supersets a végén a képzés.
Program bicepsz edzés
gyakornokok gyakran úgy találják, hogy a bicepsz, egyre egy bizonyos összeget, abbahagyja a növekedést, még feltételeinek folyamatos növekedését üzemi tömegét. Ebben az esetben segítséget komplex supersets, bicepsz, amely erős lendületet a váltás a növekedés:
Emelés súlyzó bicepsz - 10 ismétlést.
Emelő súlyzók bicepsz állva - 10 ismétlést.
EZ-hajlító rúd a padon Scott - 10 ismétlést.
Gyakorlatokat végezni szünet nélkül, egymás után - 4 megközelítés. Szünet a sorozatok között - 30 másodperc. Ne adjunk a programot más gyakorlatokat vagy képzés elvégzésére gyakrabban, mint havonta egyszer.
Miért nem nő a bicepsz?
Elég gyakran bicepsz stunting miatt késleltetett fejlődés kapcsolódó izmok vele. Tény, hogy a szervezet nem indítja meg a növekedés a bicepsz sérülésének elkerülése érdekében a „másodlagos” az izmok, inak és szalagok.
A „másodlagos” izmok elsősorban alkarját tricepsz és delta. A kezdők gyakran nagyobb figyelmet fordítanak a bicepsz, mint a legjelentősebb izom, megfeledkezve arról a többiek. Azonban fontos, hogy a vonat az izmok a karok a komplexumban.
A titok vezethető vénák
Tény, hogy akkor érdekében kiemelkedő vénák a kézen, egyaránt befolyásolják a genetikai tényezők (mélység a vénák nem lehet megváltoztatni a képzés), és a teljes zsír mennyiségét. Ne feledje, hogy a szárítási nagyban megkönnyíti a rajz erek bicepsz.
Sporttáplálkozás tartalmazó nitrogén-oxid is képes kitágulni vénás csatornák, növeli a vér tölteléket a vénák. Azt azonban fontos megjegyezni, hogy egyrészt ez csak átmeneti hatása, másrészt az ilyen adalékokat nem tekinthető ártalmatlan.
Bicepsz otthon
Sajnos, ha az Arsenal otthon tornaterem nem a rúd, és nagy súlyzó edzőpad, majd végezzen egy hatékony edzés bicepsz nem kap. Fény súlyzó gyakorlatok és a testsúly nem hatékonyak.
Képzési segítségével fordított fogást pull-up bár, persze, ad némi növekedés a kar izmait, de elég gyorsan elérsz egy fizikai határ, akkor szüksége lesz komolyabb képzési eszközök.
Bicepsz súlyzó vagy súlyzók?
Végzett gyakorlatok egy súlyzó, akkor ajánlott használni elején erősítő edzés. Ebben az esetben, akkor lehetősége van arra, hogy végezzék munkájukat komoly tömeg, amely egy erőteljes lendületet, hogy növelje a tömeg a bicepsz.
Súlyzók hasznosak végző izolációs gyakorlatok és a munka megkönnyebbülés. Ezen túlmenően, súlyzók teszi összpontosítani a technika végrehajtása és értelme a működő izmok, amelyek természetesen rendkívül fontos a képzés a bicepsz.