Hogyan, hogy ne egyen az érzelmekre
Nemrég vettem a farmer túl szoros, és a nyíl a mérleg mozog feltartóztathatatlanul a szám a 70. „Csak azt, hogy kielégíthetetlen gyomrában” - a szívébe akkor panaszkodik a barátja. Bár az oka a teljességet kell keresni ... a fejemben.
A stratégia:
Az egyes ételek védjegy milyen éhes egy 7 pontos skálán, ahol az egység - „Elegem”, és hét - „Kész vagyok lenyelni semmit.” „Próbáld a becsület, hanem hogy válaszoljon a kérdésre, ez az étvágy, vagy szeretné kipróbálni néhány különleges étel, vagy talán csak egy falatot a jobb dolga” - mondja Craighead megyében. És miután pár hete ez a képesség segít időben a fékre, hogy ne nassolás „a érzelmek.”
A stratégia:
Ehelyett sajttorta nem diétás, hogy egy csésze bogyós gyümölcsök, tedd a tetején egy kis ricotta, és megszórjuk a csokoládé öntettel. Ragaszkodjon ezek a taktikák, és hamarosan egy érzés, a boldogság és az elégedettség akkor kapcsolódik nem a legrosszabb étel. Itt van még egy trükk: próbáljuk a szintje felelős anyagok a jó hangulat, a test mindig nagyon magas. Ehhez minden étkezés akkor kap jó szénhidrátokat (teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, gyümölcsök) és az egészséges zsírok dió, olívaolaj és a hal. Ez segít stabilizálni a hangulat, és csökkenti az étvágyat.
3. Keresse meg a baráti támogatásával
Ennek egyik oka az érzelmi evés abban a tényben rejlik, hogy az emberek nem érzik a szükséges támogatást. „Előfordul, hogy minden a barátok vannak elfoglalva. És az étel állandóan kéznél, és mindig számíthat egy finom étel, „- mondja Dr. Ann Kearney-Cooke vezetője Sincinnati Pszichoterápiás Intézet.
A stratégia:
„Fókuszban a mi partnerségeket, és nem kell, hogy meg kell emelni a szellem” - tette ajánlja. Próbálja kommunikálni gyakrabban barátaival. „A modern kommunikációs eszközök: internet, ICQ - akkor egész nap senki sem beszélni nyíltan. Hetente egyszer, ebéd anyával, vagy hívja a barátja helyett üzeneteket küldeni a postáját. "
4. Adj magadnak időt gondolkodni
Mit jelent ez? És az a tény, hogy tud enni egy darab amit a vágy, de egy feltétellel: hogy lehetséges lesz legkorábban 30 perc alatt. „A várakozási idő - egyfajta puffer között az élelmiszer- és akkor - mondja Spengl. - Ez idő alatt, a kísértésnek, elveszhet, és akkor nem kell hibáztatni magát egy spontán falánkság. "
A stratégia:
Ha úgy gondolja, hogy nem valószínű, hogy önként „nyomja meg a” szünet „bonyolítja magát a folyamat, mely során az élelmiszer. Nem terjednek az asztalon, vagy boltban édességet a pénztárcáját érme, amely lehet csökkenteni az irodában gép édességet. Házak tartani csokoládé a fagyasztóban, ezért kellett felolvasztjuk, mielőtt enni. A zsíros, nehéz ételt a hűtőbe hatályos egyéb termékek. Ez a stratégia nem segít ki örökre, de a több spontán nassolás fogja megmenteni.
6. következtetéseket levonni, hogy mi történt
Miután telepedett egy nagy tál zsíros pilau vagy egy doboz süti, akkor valószínűleg megpróbálja gyorsan elfelejteni az esemény. De ez nem a legjobb megoldás. „Meg kell levonni, hogy nem erre a jövőben” - tanácsolja Craighead megyében.
A stratégia:
Gyakorold negatív megerősítés. Befejezett édes zsemle egyszerűen azért, mert ideges volt a közelgő munkanapon, megáll, és összpontosítani az érzelmek: milyen kellemetlen magad most, hogy meg akarják megoldani a problémát egyébként, vagy legalábbis nem enni az egész cipót. Ismételjük meg ezt a kísérletet többször, és hamarosan működni fog már a cafeteria és hirtelen gondolt egy zsemle, akkor emlékezni, mit fog fizetni, és ez jelenleg nem lehetséges.
7. Próbálja hogy értékelje a kilátások
Figyelembe véve a hatalmas falatot a cukorkát, kérdezd meg magadtól: én nem, akkor lelkiismeret-furdalást? „Azt szeretnénk járni, de ugyanakkor azt akarja, hogy elégedett volt magával, - mondja Craighead megyében. - És mivel nem kompatibilisek egymással, az íze a többség kezeli az eredmény kiderül, hogy elég romlott. "
A stratégia:
Lehet, hogy szükség van egy vizuális emlékeztetőt mit nélkül maradt az édes. „Maradj a jar kép dolgokat álmodnak. Például, fotók a szexi farmer a kitűnő tervező - tanácsolja Albers. - Ha azt szeretnénk, hogy újra enni, eldöntheti, hogy fizet 200 rubel egy tortát, vagy jobb tedd be a dédelgetett malacka bank. Ez egy nagy motiváció! "