Gyakorlat közben ágynyugalom terhesség alatt
Ágynyugalom várandós anya ahhoz, hogy megszilárduljon, és megakadályozzák a különböző komplikációk. Alatt ágynyugalom kell végezni bizonyos gyakorlat, fény stretching az izmok és inak.
Hogy csökkentse a negatív hatásokat a vényköteles ágynyugalom neked, azt javasoljuk, hogy periodikusan forgatjuk egyik oldalról a másikra.
Exercise során az ágy többi a terhesség alatt kell szükségszerűen tartalmaznak egy körkörös mozgást a csukló, könyök, plechevvyh, térd és a boka ízületeket, valamint a nyújtás, szorította az izmok a karok és lábak.
Kerüljük a feszültséget az elülső hasi izmok az edzés során. Mielőtt elvégzi ezeket a gyakorlatokat, feltétlenül kérdezze meg kezelőorvosát megfigyelőt, hogy a terhesség. Orvosa azt is javasoljuk, hogy a legjobb helyzetben, hogy az ágyban.
Hogyan kell felelniük ágynyugalom
A legfontosabb ajánlások ahhoz, hogy ágynyugalom nem adja meg a doktor. Csak hogy néhány lehetséges finomításokat és tippek:
- első trimeszterében ágynyugalom általában megengedhető bármilyen helyzetben az ágyban, legfeljebb 28 hétig hagyjuk feküdni az oldalsó és hátsó, majd - előnyösen csak az egyik oldalon, előnyösen a bal oldalon;
- ha a magzati pozíció nem helyes: farfekvéses - be kell kapcsolnia egyik oldalról a másikra, naponta 3-szor 3-4-szer 10 percig; keresztirányú helyzetét - hazugság az oldalon, ahol a fej található;
- A doktor engedélyével teheti speciális gyakorlatok fenntartása az izomtónust és teljes kapacitása a szervezet;
- megfigyelni a kiegyensúlyozott étrend, hogy elkerüljék a túlzott súlygyarapodás; ha a kórházi ágyon pihenés, kérdezze barátok és rokonok, hogy ha zöldséget, gyümölcsöt elegendő mennyiségben;
- kommunikálni, még akkor is, ha ágyban: Bluetooth fejhallgatót - ami könnyebb és biztonságosabb;
- lásd hasznos programok a terhesség, szülés, gyermekgondozás, pozitív film, továbbítása, festék;
- kérje a férje vagy szeretett mielőtt dolgozni hagyni melletted, amire csak szüksége lehet;
- meghívja egy dada, vagy nagymama gondoskodni egy idősebb gyerek.
Gyakorlat a terhes nők számára
A terhesség minden nő másképp, és ezért gyakorolják minden esetben vannak rendelve külön-külön.
Fontosak, és a menstruáció dátumok, amelyeket a nő terhesség előtti - időszakban a várható menstruáció a női test nagyon érzékeny a különböző hatások, így a gyakorlat, hogy lehet végezni egy kisebb terheléssel.
Akár 4 hónapos terhesség alkalmazott gyakorlatokat fekve, ülve, állva lassú ütemben az összes izomcsoport speciális légzőgyakorlatok levegőt kontroll képzés. Tartamát Korábban foglalkozik torna 20-25 percig, hogy nem - nem több, mint 15 perc.
A terhesség, a 4. és a 6. hónapban, amikor a méh még kismennyiségűek alkalmazott gyakorlatokat fekve, ülve, állva négykézláb összpontosítva képzés hátizmok, a hasfal és a csípő egy lassú és középtempós, valamint légzőgyakorlatok.
A 6. és a 7. hónapban a terhesség alkalmazni ugyanazt a gyakorlatot, de a mérete növekedett a méh. Mivel a lehetséges duzzanat láb és a változás testtartás a gyakorlatokat az előző időszak adunk a speciális gyakorlatok a hát, láb és javítja a vénás vérkeringést a lábakban.
Kezdve 7 hónapos terhes fele gyakorlatok azok végrehajtásának elősegítése végezzük fekvő helyzetben, és ül egy lassú ütemben. Korlátozott gyakorlat a test és a lábak, de egyre több gyakorlatok a vállöv és a kezek. Alkalmazott relaxációs gyakorlatok.
Egy hónappal a szülés előtti korlátozódik az összeget a testmozgás hajtják végre őket csak fekvő helyzetben. Különös figyelmet kell fordítani a légzőgyakorlatok elsajátítása készség mély légzés különböző kiinduló helyzetét. Azt találtuk, hogy a gyakorlat során végzett terhesség vajúdás alatt javítja, csökkenti annak valószínűségét, hogy törés gáti szövet és egyéb szövődmények.
De egy terhes nő mindig szem előtt tartani, hogy gyakorolja kell végezni rendeltetésszerűen és felügyelete alatt egy orvos, mivel a fizikai aktivitás a terhesség alatt egyediek.
A jog gyakorlása a terhesség alatt:
Gyakorlatok 1. trimeszterben:
Hasznos gyakorlatok fitball: