A lejtők oldalán a derék, nyomja
Minden lány azt akarja, hogy egy darázs derék, Különösebb erőfeszítés nélkül megtehető. De mint tudjuk, minden erőfeszítés nélkül - és nem húzza a halat a tóból. Ezért a munka derekán időt és erőfeszítést igényel.
A lejtők oldalán a derék
Hagyományos ponyvák különböző irányokba nagyon is segít megbirkózni a kötetet a derék területén. Hogy fokozza a hatást, amit megtehetsz kis súlyzó. A legfontosabb dolog ebben az esetben - ne vigyük túlzásba, mert ha sok elviszik, akkor ehelyett csökkenti a derék, hogy az ellenkező hatást. A lejtők oldalán a derék és ki lehet egészíteni más gyakorlatok, mint a hátadra fekszel, hajlítsa be térdét, kösse őket és tedd a földre. Az viszont csökkenti a lábak egyik vagy másik irányba.
Egy másik gyakorlat, hogy csökkentsék derék: ült a földön, hajlítsa be térdét, és húzza meg azokat magad. Ebben az esetben, a fenék kell támaszkodnia a sarok. Csökkenti a szervezet fordul le a földre az egyik irányba, majd a másik.
Nyomda derék
Amellett, hogy a lejtőkön, hatékony gyakorlatok csökkentése derék sajtó. H gyakorlatok, mint a sajtó, oldalsó ívek csak akkor lesz hatékony, ha követi a helyes étrend. Hulladékgyűjtő édes, liszt és egyéb termékek, amelyek hatalmas mennyiségű zsír és összetett szénhidrátok.
Megkezdéséhez nyomja meg a szivattyúzás költségeit egyszerű trükk. Feküdt a padlón, hajlítsa be térdét, kezét feje mögött, vissza szorosan a padlón. A kilégzés, elkezdik emelni a test simán, egy pillanatra megállt a tetején, hogy a levegőt, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Idővel növelheti a tempót, és adjunk hozzá a nézőknek, hogy a bal és a jobb oldalon.
A maximális hatás, akkor adjunk hozzá súlyok, például egy palacsinta egy bárban vagy súlyzó. De ez a lehetőség inkább alkalmas professzionális sportolóknak.
Side ívek, valamint a sajtó, igénylik a rendszeres teljesítmény, különben nem jár semmilyen eredményt. Ha azt szeretnénk, hogy egy darázs derekát, az irigység minden nő, van sok türelmet és erőfeszítést igényel. Kívánatos, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat minden nap 10-20 percig, attól függően, hogy a fizikai állóképesség. Emellett csökkenti a derék, akkor a karika. Jó segítséget és kardió edzések (futás, ugrás, odaköt, séta, úszás).
Csökkentse derék - egy igazi kihívás, amely képes kezelni minden nő, ha az, hogy végre gyakorlatokat rendszeresen és korlátozza magát, hogy az élelmiszer.
