8 superfoods hogy meg kell enni naponta
A fogyókúra nem könnyű, de ez - elég könnyen. A legegyszerűbb módja annak, hogy a szám a teljes rend és a zsírégetést -, hogy amit már nem - van! Csak fontos kiválasztani a megfelelő termékeket. Itt van egy lista a tápanyagok, amelyek megérdemlik, egyre gyakoribb a diéta. Ha szerepelnek az étrendben, akkor komolyan javítani az egészségre.
Ez a leveles zöldségek rendkívül magas tápértékű. Spenót - gazdag forrása a növényi zsírsavak omega-3 és a folsav, segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát és a szívroham és az oszteoporózis. A spenót még hasznosabb, mint a káposzta Cale. Ne feledje, hogy a folsav javítja a vérkeringést az alsó felében a test, segít megvédeni a szervezetet a öregedő problémákat potenciát. Ezen kívül egy csomó lutein a spenótban, és ez az anyag véd izomszéteséshez.
Joghurt egy nagyon hasznos termék: tartalmaz probiotikumokat, amelyek elősegítik az egészség, serkentik az immunrendszert és véd a rák ellen. Azonban nem minden joghurtok van probiotikumok - válaszd ki azokat, amelyek a címke szerint a nappali kultúrákban. Egyél joghurt áfonya, dió, lenmag és a méz. Ez egy kiváló reggeli vagy desszert.
Piros paradicsom - egy nagyon hasznos termék, mert van egy csomó likopin antioxidáns. Azt is meg kell jegyezni, hogy a főtt paradicsom nem kevésbé hasznos, mint a friss. Tanulmányok kimutatták, hogy egy gazdag étrend likopin csökkenti a tumorok a húgyhólyag, a prosztata, a bőr és a gyomor, továbbá, hogy csökkenti a szív-és érrendszeri betegség.
A piros, narancs és sárga zöldséget egy csomó karotin, amely védi a szervezetet a rák ellen, hanem csökkenti annak valószínűségét, a gyulladásos folyamatok vezetnek asztma vagy reumás ízületi gyulladás. A legjobb megoldás - sárgarépát.
Rendszeres fogyasztása áfonya segít megelőzni a rák, a cukorbetegség, a memória kapcsolatos problémák a korral járó változásokat. Tanulmányok kimutatták, hogy az áfonya, rostokban gazdag, és A és C vitamint, erősíti az egészségre a keringési rendszerben. Blueberry megőrzi javára szárított formában, és még formájában jam.
fekete bab
A hüvelyesek nagyon hasznos az egészségre, például a fekete bab tele antocianinok - antioxidánsok, amelyek serkentik a kognitív tevékenység. Napi fogyasztása bab lesz az Ön számára a nyolc gramm fehérjét és majdnem annyi gramm rostot tartalmaz. A babot alacsony kalória, és nem a telített zsír.
dió
Ezek a dió tartalmaznak sok hasznos a szív olajsav, egy gyulladáscsökkentő polifenolok és elég fehérjét. Rendszeresen hozzá dió a diéta.
