20. Szokások Smart Power
A közhiedelemmel ellentétben, a titok a megfelelő táplálkozás egyszerű, triviális és ismerős majdnem mindenki. Ez alapján a fejlesztés megfelelő étkezési szokások. 20 leghasznosabb ezek közül ebben a cikkben felsorolt formájában rövid gyakorlati ajánlásokat.
De mielőtt megragadta a kétségbeesés, a következő darab torta, ellenőrizze a következőket: „smart” étkezési szokások. Ez a húsz egyszerű taktikai ajánlások - amennyiben a rendszeres betartása - segít elkerülni a káros termékeket és kedvezőbb enni élelmiszerek a diéta. És ami a legfontosabb - Ön képes lesz arra, hogy rendesen enni, félretéve egy táblázatot a kalória-és mikrotápanyagok.
1. A reggeli, öntsük a kávét a tej hozzáadása helyett tejet kávéval.
Reggel kitöltés bögre színültig tejjel. Igyál annyi tejet, amíg nem lesz a kör az az összeg, hogy mennyit szoktál hozzá a kávét. Ezután öntsük ez az összeg a szokásos főzési. Csak azt vette 25 százaléka a napi szükséglet a D-vitamin és 30 százalék kalcium.
Tanulmány után tanulmány megerősíti, hogy a standard multivitamin elég közel vannak rések a táplálkozás megváltoztatása érdekében az egészségre a jobb. Például egy tanulmány az intézet Fred Hutchinson Seattle-ben kimutatta, hogy az emberek, akik több mint 10 éve vette multivitamin és 200 egység E-vitamint kétszer csökkenti a vastagbélrák kialakulásának kockázatát.
3. inni két pohár vizet minden étkezés előtt.
Így két legyet egy csapásra: a kiszáradás megelőzésére és enni egy kicsit kevesebb. Egy tanulmány szerint a holland kutatók azt találták, hogy az ivás két pohár vizet, akkor csökkenti az étvágyat, és csökkenti az elfogyasztott élelem mennyisége, segít csökkenteni a súlyt.
4. szószokban és ételek több paradicsom és alacsony zsírtartalmú sajtot.
Emberek, akik esznek sok paradicsom csökkenti a prosztatarák kockázata, mert a paradicsom gazdag likopin - olyan anyag, amely csökkenti annak valószínűségét, hogy a rák. Ha duplán a adag tésztát szósszal vagy egy pizza vagy tészta, a szervezet kap egy dupla adag likopin. Csökkentése csak egyharmada az összeg mozzarella sajt evett (ez a darab, akkor még mindig nem elégedett) takarít meg 20 gramm zsírt - mint sok zsírt tartalmaz két Big Mac.
5. Mindig enni egy dupla adag paradicsom.
Egy másik lehetőség, hogy egy egészséges adag likopin.
6. Minden enni hagymával.
A vizsgálatok azt bizonyították, hogy az íj - az egyik leghasznosabb termékeket. Hagyma egyik fő megmentői a szív (a csoport a flavonoidok). Ezért úgy véli, hogy az ő szent kötelessége, hogy obkladyvat hagyma hot dog, pizza, szendvicsek minden. Ami a gyorsétterem.
7. Minden alkalommal evés után gyorsétterem, igyon két pohár vizet.
„Big Mac, sült krumpli és pizza bővelkedik zsírt és nátriumot -. A rémálom szíved evett zsírt semmi köze, és a nátrium lehet részben semlegesített bőséges ital, étkezés után,” - mondja Tina Ruggiero (Tina Ruggiero), a táplálkozási New NY.
8. Ha lehetséges, mindig, hogy a tea.
Ahogy egyre többet tudunk meg a tea, így ez az ital hasznosabb. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt mutatta, hogy a fekete tea tartalmaz nagy mennyiségű antioxidáns - a legfontosabb a test segítők elleni harcban a szívbetegségek, a rák és még a ráncokat. A fekete tea tartalmaz antioxidánsokat, mint a répát, vagy a brokkoli.
9. Snack naponta körülbelül 15:00.
Egyszerű etetés ebéd és vacsora között, csökkenti a szorongást és a fáradtság, valamint megakadályozza az esetleges túlzott evés este - ez a véleménye Kéfás Ayub (Keith Ayoob) igazgatója, az Albert Einstein College of táplálkozási központ. De nem harap dühösen egy csokit! Jobb, ha enni joghurtot vagy gyümölcsöt, kekszet és a sajt, főtt tojás, egy alma vagy inni egy üveg vizet. Mindezek a termékek megadja a szükséges energiát.
10. Mindig egyen gyümölcsöt, vékony héjú.
Ne vágja a bőrt alma vagy körte -, hogy megfosztja magát az alapvető tápanyagok és rostok. Ugyanez mondható el a burgonyát. Narancshéj lehet távolítani, de próbálja meg elhagyni annyi fehér bőr alatti zsír - tartalmaz nagy mennyiségű flavonoid. Továbbá ne felejtsük el, hogy gyötrő fehér szár narancs.
11. Tegyen egy üveg vizet a hűtőbe munkahelyi minden este, mielőtt hazamegy.
Már tudom, hogy meg kell inni nyolc pohár vizet minden nap, de hogyan kell csinálni? Töltsük polutoralitrovye palackot reggel és győződjön meg arról, hogy igya meg az összes vége előtt a munkanap. Ha tetszik a hideg víz és elérhetővé válik a hűtőszekrény, töltse ki a palackot vízzel félig és lök a fagyasztóba. Másnap reggel, töltsd meg vízzel, mint egész, és egész nap az Ön rendelkezésére lesz hideg vízzel.
12. Grapefruit többet enni, mint a fehér, piros.
Emlékezz likopin - az anyag a paradicsomban, amely segít a rák elleni küzdelemben, a végbél? Az ő paradicsom piros. Ugyancsak feladata a színe rubin grapefruit (valamint a görögdinnye és a guava, de kisebb mértékben).
13. Egyél lazac minden szerdán.
Tény, hogy a nap nem ide alapvető értékeket; A legfontosabb dolog, amit evett halat legalább hetente egyszer. Lazac hús gazdag omega-3 zsírsavak - a zsír, ami a szakértők szerint, csak nincs elég. Omega-3 megakadályozza a szívritmuszavar - emberek, akik esznek halat hetente egyszer, még kevésbé a myocardialis; ők is kevésbé hajlamosak a depresszióra. Heti szórakozás lazac elérhetővé teszi a szervezet szüksége van az omega-3 zsírsavak.
14. Mindig mossa a húst.
Íme egy egyszerű módja annak, hogy csökkentsék a zsír mennyisége a kedvenc ételek és receptek: ha egyszer már elkészült egy ünnepélyes darab húst sütés, tedd egy edénybe, borított törölköző vagy papírtörlő. Ezután tegyük egy másik réteg szalvéták felülről és blot zsír. Ha azt szeretnénk, hogy távolítsa el több zsírt - Tedd a húst egy tésztaszűrő, és öblítsük le meleg vízzel (nem forró) víz. A víz elmossa a zsír és koleszterin. A használata mindkét módszer ad a zsír tartalom hús felére.
15. Mindig eszik saláta mártással külön-külön.
Itt van, hogyan néz ki: az első dip villát a szósszal, majd Fejesugrás be egy darab növényi vagy salátát, és csak ezután minden enni. Bután hangzik? Éppen ellenkezőleg - ez lesz az egyik legokosabb szokások. Négy evőkanál, mondjuk, mustár szósz tartalmaz 60 gramm zsírt - ez körülbelül a napi adag az átlagember.
16. Ha eszik brokkoli, tedd a tetején egy kis margarin, olívaolaj vagy sajtos mártással.
Nagyon tápláló tanácsot. A brokkoli nagyon gazdag béta-karotin - az egyik legfontosabb antioxidáns a szervezetnek szüksége van. Béta karotin zsírban oldott - ez azt jelenti, hogy a zsír molekulákat kell lovagolni, hogy a cél - ha a bélfal. Anélkül, hogy kis mennyiségű zsír a szervezet nem kap enni felét a béta-karotin.
17. Beleszeret zöldségek.
Ha kellett választani az élelmiszer, hogy a legjobb garantálja számunkra a hosszú egészséget, akkor nem bátran választhat a zöldségeket. A napi kitűzött cél - legalább három adag. Portia, az úton -, hogy egy fél pohár szabvány. Képzeld térfogat teniszlabda - ez nagyjából megegyezik a térfogata legalább egy részét.
Mindig van egy kísértés, hogy ne egyen semmit zsír reggeli vagy ebéd, majd megkönnyít magát ebéd közben. Olyan drámai, sem nem jó vezet. Tanulmányok kimutatták, hogy néhány órával étkezés után, amely 50-80 gramm zsírt, a vérerek kevésbé rugalmas, ami megugrott előfordulásának lehetősége a dugulás. Dr. William Castelli (William Castelli) igazgatója, a Framingham Kardiovaszkuláris Intézetének, azt állítja, hogy „a közvetlen oka a legtöbb szívroham válik pre-vétel a zsíros ételek.” Egyél zsír osztott dózisokban a nap folyamán.
19. Mindig Eat (kicsi) desszert.
És itt miért: édességek, például a cookie-k és az alacsony zsírtartalmú jégkrém küld egy jelet az agy, hogy az étkezés vége. Nélkülük nem lehet érezni a telítettség, ami oda vezethet, hogy a ragadozó többlet-előirányzat rendszer a konyhában késő este keresett valamit édes.
20. Egyél egy tál száraz reggeli minden este lefekvés előtt.
„Alacsony kalóriatartalmú alacsony zsírtartalmú szénhidrát fogyasztott élelmiszerek harminc perccel lefekvés előtt segít elaludni gyorsan” - mondta professzor az MIT (MIT) Judith Wurtman. A táplálkozási előnyeit? Gabona az egyik legjobb módja, hogy ki hiányzik a rost a szervezetben (a legtöbb ember enni csak a fele a napi adag 25-35 gramm). Ön képes elnyelni Gabona koktél, amely legalább 5 gramm rostot tartalmaz adagonként.