10 lépés a lapos has és karcsú derék, a táplálkozás, az egészség, érveket és tényeket
Kemény felhívni a gyomorban, hogy bekerüljön a kedvenc farmer? Keskeny ruha, Derék harisnya és szigorú diéta - nem a legjobb módja, hogy lesz karcsúbb, és a gyomor laposabb és derék - szűkebb. Szakértők azt javasolják, hogy a különleges szabályokat táplálkozás és a testmozgás, az arra irányul, fogyás a hasi területen:
1. Nincs éhezés
Hogy visszaállítsa felhalmozódott a derék centiméter táplálkozási tanácsos enni fehérjetartalmú ételek 3-4 óráig. Ahhoz, hogy megfelelnek az éhezés - enni egy protein bár, egy darab zsírszegény sajt, vagy néhány mandulát egy almát.
Ez a „harapás” nem helyettesítheti a fő étkezések. Azonban fehérjebevitelt ebben az időben, javítja az anyagcserét. Szintén kis snack minden három-négy órán keresztül fenntartani a normál vércukorszintet, ami mellesleg függ felhalmozódása hasi zsír. Ugyanakkor van egy szünet 5-6 óra - nagyon rossz a szám.
Azonban kedvéért tökéletes hasa még mindig szigorúan ellenőrzik az étrendben. Az étkezés alatt előnyben részesítik a termékeket, amelyek a teljes kiőrlésű gabonák és egyszeresen telítetlen zsírok. Van is egy diéta kifejezetten a fogyás a hasi területen:
Reggeli: egy szelet kenyeret teljes kiőrlésű gabona természetes mogyoróvaj, 1 csésze bármilyen gyümölcs.
Vacsora: spenót, saláta, avokádó, egy kis sajt és koktélparadicsommal. Saláta lehet tölteni olívaolajjal és citromlével.
Vacsora: hal, grillezett, sült édesburgonya vagy sült spárga olívaolajjal és fokhagymával.
Snack ételek között: egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt vagy 2 evőkanál napraforgóolaj - indulat az étvágyat, és megnyugtatja a gyomrot.
2. Játék a labdával
Hogy visszatérjen a derék jogos helyére - nagyon hatékony gyakorlatok a labdát. A labda, amit majd használni, lehet bármilyen méretű. Sami gyakorlat kívánatos, hogy készítsen nem kevesebb, mint heti három alkalommal 10-12 készlet egy időben.
A gyakorlatot végezzük a hátán fekszik, hát akkor szorosan nyomon követi „nyomja” a padlón. Vegye ki a labdát a kezében, és húzza őket a feje fölött. Söpört végig a labdát magát a lába, és tartsa között a bokája. Engedje le a lábát a padlóra, kiegyenesedik a karját, és húzza át a fejét. Át a labdát vissza - emelje fel a lábait, kezeit, hogy a labdát, és nyújtsd a karod fölötte.
3. Kevesebb cukor
4. Ne felejtsd el, hogy alaposan rágni
Minél többet rágni az ételt, annál könnyebben és gyorsabban emésztjük a gyomorban. Táplálkozási ajánljuk rágni, amíg az étel nem kapcsolja ki a száját belőle pürét - így elkerülhető a felfúvódás és puffadás.
5. A rendszeresség
Hogy tartsa a formáját, nem csak a hasi izmok, hanem az egész test fitness oktatók javasoljuk edzés közben összpontosítani gyakorlatok, amelyek erősítik a szív- és érrendszeri, valamint hasi gyakorlatokat.
6. kevesebb só
Minden erőfeszítés ellenére és az étrend, a has is növekszik? Valószínű, hogy hibás a sót. Ha nem tudja elképzelni az életet só nélkül, csak a főzés cserélni konyhasó a tengerben - ez természetes, és ez kevesebb nátriumot tartalmaz. Szintén távol marad szójaszósz - még kis mennyiségben is vezethet puffadás.
Ezen túlmenően, táplálkozási tanácsot, hogy cserélje ki a só a bors és más természetes fűszerek, ami szintén ad egy új ízeket, de nem árt az alakot.
Ökölvívás - a leghatékonyabb formája a gyakorlat, amely segít leküzdeni a szokásos nőalak problémákat. Ennek eredményeként a rendszeres testmozgás gyorsan képződnek nyomjuk vissza a túlsúly, így a zsír a csípő és a comb. Ennek eredményeként, a szám úgy néz ki, vékony és tónusú, de nem „felfújt”.
Ha nincs sok ideje, konszolidált, és nem tudja ökölvívó a teremben, akkor nem fognak részt vesz a kényelmes otthon! Csak akkor kell alkalmazni a légi csapások, kívánatos, hogy vegye fel a súlyzó, vagy egyszerűen valami nehéz. Aktív boksz 8 percen át először súly, akkor nem - és akkor úgy érzed dolgozik szinte minden izom a test.
8. A vizuális megtévesztés
Ha erősen duzzadt has és észrevehető, hogy lehetséges, hogy vizuálisan elvonja a figyelmet a jogát, hogy vegye fel ruhákat. Fókuszban a lábak segítségével a nadrág vagy szoknya. Is meg lehet nyitni a vállak és a nyak területén. Ez a mell néz - arról, hogy a melltartó jól illik. Ő nem „út” a hátán a csésze illeszkednie kell hozni a testet. Megpróbálja felvenni ruhát, hogy a „nem ideális” rejtekhelyet, de hatékonyan hangsúlyozzák nyerő.
A legegyszerűbb és legélvezetesebb módja annak, hogy a lapos has, gyönyörű nevetés. Minden alkalommal, amikor nevetsz, csökkentett hasizmok erősítése a hasi izmok.