Természetes testépítés képzési program és képek
Most van egy nagy százalékát a lakosság a szó testépítés jár nem csak egy szép test felfújt, de a módját, hogyan sikerült elérni, hogy vesz egy másfajta anabolikus szteroidok, hogy elősegítik az izmok felépítését. De annak a ténynek köszönhető, hogy minden anabolikák, nem számít, milyen a termelés minőségének lehetnek káros hatással a szervezetre a kapcsolatban, amit egyre egyre népszerűbb természetes testépítő.
Persze, természetes testmozgás a kívánt eredmény elérése igényel sokkal több, az erőfeszítést, mint a testépítő szteroidokat. Azt is megjegyezte, hogy ha a természetes testépítő versenyeken összerakni alkalmazása szteroidok a testépítők, akkor állni a végén a ranglistán.
Ezért az érintett szakemberek természetes testépítő kevés, sokkal gyakoribbak a rajongók körében.
Előnyök naturál
Naturál van kiválasztva, férfiak és nők egyaránt, mint egy módja annak, hogy a fizikai tevékenység a test az egészség megőrzéséhez és találni egy gyönyörű sport testet.
Ebben az esetben, ez természetes testépítő inkább több, mint használ anabolikus szteroidok, a női képviselők, mivel nem kell izomépítés és céljuk egy szép test. És ez a fajta sport, mint a testépítés, az egyik legjobb eszköz a több kalóriát égetünk.
Men megválasztja a sport, hogy növelje a fizikai erő. Ugyanakkor a megállapítás, hogy, miután egy jó tónusú test, hogy nem szereztek túlzott izom, hogy nem mindenki szereti.
Naturál kétségtelen előnye abban rejlik, ennek hiányában a szervezet a káros gyógyszerek elsősorban csökkenti a tesztoszteron termelést. És gyakran a tesztoszteron férfi, általában már nem állítja elő az intézkedés az anabolikus szteroidok, és vannak olyan esetek, ahol a férfiak miatt kerül ilyen gyógyszerek okoznak zavarokat képesek szexuális aktust.
Helyreállítani a tesztoszteron kell használni más gyógyszerekkel együtt ellenjavallatok és a mellékhatások.
És amikor gyakorló természetes testépítő nem kockáztatja az egészségét, hanem gondoskodik arról, hogy a megfelelő szinten.
Ezen túlmenően, ha az anabolikus szteroidok a sportolók, hogy feladja sok dolog, ami a hétköznapi emberek a mindennapi életben, mint a kávé, enni ésszerűen alkohol és így tovább. D. De Naturals testépítők fogyasztanak adatelemek ésszerű károsítása nélkül egészség.
És végül, de nem utolsósorban a sok természeti testépítés nem igényel jelentős kiadásokat megvásárolni szteroidokat.
Ajánlások az edzés
Természetes testépítés, vagy inkább a képzési program alapján nehéz terhek, köztük a munka az izmok, amennyire csak lehetséges, így például gyakran használják ezeket az alapvető gyakorlatok, mint a guggolás, fekvenyomás fekve, felhúzás.
Elején a képzés során figyelembe kell venni, hogy a természetes testépítés sokkal gyakoribb szindróma túledzett izomszövet.
Ezért testépítők egyenesekben kell venni azt a tényt, hogy a gyakorlat kell tartania legfeljebb 60-75 perc, jobb, mint 40-50 perc. Ez a sport jobb, hogy egy nagyobb mennyiségű képzés, mint hogy növelje azok időtartamát, de a számukat csökkenteni.
A rövid és intenzív képzés vezet sokkal nagyobb eredmény rövidebb idő alatt.
Megkezdése előtt egy edzés naturál ellenőriznie kell, hogy a berendezés, ha mindent helyesen és stabilan sérülések elkerülése érdekében órákon magukat.
Terhelés (tömeg) természetes testépítés, mint egyéb sportok, van kiválasztva, hogy minden egyes személy egyénileg alapján annak egyéni jellemzők, magasság, súly, fizikai és natrenirovannosti t. D.
Ugyanakkor természetes testépítés szükséges alternatív terhelést a képzés, azaz a könnyű, közepes és nehéz terhet kell állandóan váltakoznak, míg nagy terhelés alatt megszakítás időtartam hosszabb lehet, és egy könnyű 2 napig.
Tartsuk szem előtt, hogy az izmok is növekedésre serkent az edzés alatt, de nőtt a szünetben közöttük. Ezért a rövid idő alatt is rossz az izom növekedést. Az optimális intervallum többi között edzésre kell tekinteni a 2 nap és 1 hét. A képzési program honosítás tartalmaznia kell a gyakorlatok, amelyek ismétlődnek 6-10 alkalommal. Fontos, hogy az idő, hogy végre minden mozgás lassan, egyenletesen, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokat.
A legnagyobb számú edzések hetente naturál teszi csak 2, 3, ritka esetekben, majd azzal a feltétellel, hogy az utolsó gyakorlat volt könnyű, és a szervezet idő a regenerálódásra.
példák gyakorlatok
Természetes testépítésben komplexum tartalmaz elegendő számú különböző gyakorlatokat.
Tekintsük a legelterjedtebbek.
- Squat a súlyzó a vállán. Ehhez el kell vinni egy széles markolat súlyzó, hogy a fejét, és tedd a vállán. Majd felállni, kezében egy egyenes testtartás, és továbbra is tartsa a rugóstag a vállán indul, hogy végre a guggolás a lehető legalacsonyabb. Ezután rögzítse a helyzetben, és emelkedik. Fontos, hogy a végén rendbe térd, így nekik mindig enyhén hajlított. Ellenkező esetben a hatás a stressz az izmok lenne unalmas.
- Bench rúd feküdt a padon sport. Meg kell határozni egy padra, hogy az első a fej tetején a nyak a bárban. Ebben az esetben a lábak kell pihent a földön. Ezután, a bár vesszük széles markolat, eltávolítjuk a rack, és szükséges, hogy lassan csökkentsük azt a mellkas. Edzés közben fontos, hogy a lábak nem emelkedik a földről, mozdulatlan testét házban. Ezután emelje fel a poszt vissza a rack, vagy felfelé, majd lefelé.
- A leggyakoribb gyakorlat, különösen a kezdők természetes testépítés a felhúzás. Meg kell, hogy jöjjön a bárban, hogy a nyak volt a látvány, a lábfej elülső felülről nézve. Ezt követően meg kell, hogy üljön le, hogy a nyak, széles markolat kissé szélesebb váll. Ottopyrivayutsya fenék egy kicsit, tartsa egyenesen a hátát. Ezután a hátsó felemelkedik, úgyhogy a hátsó fix párhuzamos a talajjal. Majd továbbhalad, hogy szüntesse meg a rúd helyesbítését lábak és a test héj. Elérése a teljesen kitolt helyzetében a penge csökkenteni kell. Ezután a rúd csökkentjük a fordított sorrendben.
- Húzódzkodás a rúdon. Keresztléc hozott széles markolat, a térd enyhén behajlítva, és vissza az izomszövet kell meghúzni, hogy érintse meg a tetején a keresztléc mellkas.
- Mártogatós. Biztosítani kell a bárokban, és amikor a test lesüllyed, meg kell visszahúzni a medence és a vállak előre. Mély mosogató nem ajánlott, mert ez kiválthatja izomsérülés.
- Pad rúd ülő helyzetben. Meg kell ülni a padon, a bárban kell elöl a mellkas előtt. Aztán széles markolat, kicsit szélesebb váll, meg kell merülni a rúd alatt, és távolítsa el. Ezután vissza a fekvenyomás, szorította a sáv felfelé. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe.
Természetes testépítők is használja a következő gyakorlatokat, hogy láthatjuk az alábbi fotó.
Táplálkozás naturál
Annak ellenére, hogy a természetes testépítők elsősorban gyakorolni, hogy növelje erejét és a test egészségi állapotának megőrzése és sokan keresik a természetes módon növeli az izom.
Ezért testépítők folytató természetes sport vehet kiegészítők, de nem hormonális hatású kapcsolatos anabolikák.
Ahhoz, hogy a legjobb eredményt edzés után természetes testépítő kell venni ahhoz, élelmiszer utasító inzulinszintet. Ezek a termékek azok, amelyek megfelelő mennyiségű fehérjét, és ez a marha, tojás, baromfi, sajt.
Fehérje használata szükséges számítási vétele alapján 2 g per 1 kg testsúly.
Szintén a középső alkalmazhat különböző keverékek a protein és aminosav, glükóz, vitamin és ásványi anyag.
Bár ezek az anyagok szerepelnek szokásos élelmiszerekhez természetes testépítőknek is ajánlott étrend-kiegészítők formájában sporttáplálkozás. Hiszen a terhelés a test expends sokkal több energiát, mint a hétköznapi emberek.
Szükség, ha gyakorló természetes testépítő még tartsa be a szabályokat a megfelelő táplálkozás, zsír nélkül, fűszeres és más egészségtelen ételek.
Jelenleg a természetes bodibilderam engedélyezve következő kiegészítőket: kreatin, béta-alanin, béta-hidroxi-béta-metil-butirát, aminosav-vegyületek elágazó láncok (BCAA), arginin, citrullin-malát, glutamin.
Ha úgy dönt, hogy menjen a természetes testépítés, türelmesnek kell lenned, mint az elérését az eredmény, ez a sport, ez egy hosszú és fáradságos folyamat. Ne keresd, hogy az izom és erő szinte azonnal megjelennek a végén az első hónapban, akkor valószínűleg az első eredmények lesz látható, csak néhány hónap után, általában 6 és így tovább. Az eredmény az, hogy a terápián kell állandóan harcolni a késztetés, hogy az anabolikus szteroidok, hogy gyorsítsák fel a folyamatot.
Ezenkívül emlékeztetni kell arra, hogy a nagy és szép izom, mint az alábbi fotó, választott naturál, akkor nem fogja elérni.
Ebben a sportban, mint egy természetes testépítő lehet elérni csak szép, tónusú test, de anélkül, hogy az extra izom.
Kapcsolódó bejegyzések:
