Push-up ököllel végző gépek, típusú testmozgás
Van egy hatalmas különféle gyakorlatok, amelyek segítenek megőrizni a szervezet nagy alakja. Az egyik ezek közül a push-up ököllel, ismerős mindannyiunk több iskola óta alkalommal. Egy ilyen képzési módszer széles körben elterjedt az erősebb nem, akik részt vesznek a harcművészetek. Ezek a kereslet, akik kényelmetlenül érzik magukat a szokásos push-up, vagy meg kell erősíteni a csukló és a sokk a kulákok. Képzetlen sportolók szembesülnek nehézségekkel. Az első alkalommal, amikor a keze remegett, ököllel - fáj.
Melyek a push-up öklükkel?
Ez a tevékenység egy formája komplexitás; klasszikus változatban push. A mozgás amplitúdója növekszik, ezért növekszik, és a terhelést. Általánosságban elmondható, hogy esik ugyanazon izmok, mint a hagyományos gyakorlatok. A különbség az, hogy a forgalmazási fog függeni a helyét a test és a kezek. Mely izmok lehet erősíteni a segítségével gyakorlatokat?
- Széles elhelyezése kezet ad a legnagyobb terhelést a külső a mellkasát.
- Keskeny nyilatkozatban elvált könyök teszi a munka belsejében.
- Szorított kézzel a test, erősíti az elülső delták és a tricepsz.
- Ha a lábak vannak elhelyezve a fej fölé, a terhelés mozgatja a legnagyobb részesedést a mellkas izmait.
Annak érdekében, hogy pozitív eredményeket rendszeresen fordítson időt push-up öklét, és a jót, nagyon jó, nem fog sokáig tartani. Teljes képzési kefék Márka izmok erősebb. Ezen túlmenően, az osztályok segítik alkotnak a megfelelő helyet az öklét során a sztrájk, ami nagyon hasznos, akik részt vesznek a küzdelemben.
Push-up segít erősíteni a kézközépcsontok, csökkenti annak valószínűségét, kár, hogy az ízületek az ujjak. Rendszeres képzés minőségi húzza izmok a karok, mellkas.
Képzési további stressz az ízületeket és izmokat, így be kell vonni csak a fejlesztés klasszikus gyakorlatokat. Push-up ököllel segít pumpálni az izmok a vállak, karok, mellkas.
teljesítmény technika
A gyakorlatok számos előnye van, a negatív következmények csak akkor fordul elő a helytelen vagy túlzott art teljesítő fekvőtámasz hóbort nem a megfelelő fizikai állóképesség. Töltsön meg egy pár hetet, mert jobb, mint hiányozni osztályok sérülés miatt. Elején a képzés szükséges, hogy vigyázzon a bőr kezét. Érdemes csinál a gyakorlatokat egy puha felületre, például egy takaróra. Kemény bevonatot el kell kerülni. Néhány hónappal később a bőr ogrubeet és kényelmetlenséget jelentősen csökkent vagy akár eltűnnek.
Hogyan kell csinálni fekvőtámasz öklükkel? Olyan intézkedésekre van szükség, valamint a klasszikus gyakorlatokat. Meg kell tenniük a hangsúlyt feküdt a padlón, támaszkodva lábujjak és összeszorított ököllel. Ebben az esetben a hát, váll és a láb kell tartani egyenes. Amikor leengedjük lélegezni, amikor felvette - kilégzés.
Fontos, hogy figyelemmel kíséri a megfelelő pozícióba a ököl edzés közben. Fő terhelés kell elosztani a mutató és középső ujját. Lehetetlen, hogy egy push alapján az utolsó három bütykei ujjak használata nélkül az első kettő. Az érvényes lehetőségek a helyzet a kulákok:
- párhuzamos vagy merőleges a test;
- le a hüvelykujjával;
- Ki a hüvelykujját egy merőleges elrendezése a öklét, hogy a test, ha a maximális terhelés adható a bicepsz.
A legtöbb esetben használják a sportolók az első lehetőséget, az utolsó kettő ritkán használják.
Tippek kezdőknek
Hogyan kell csinálni fekvőtámasz öklükkel? Újoncok kell próbálni először megtenni a segítségével a térd. Ez állni hagyjuk néhány percig az öklüket, hogy dolgozzanak ki a helyzetet. Úgy tűnhet, hogy a gyakorlatok egyszerűek, de a kezdők lesz elég nehéz megbirkózni vele. Ha egy versenyző indul képzés egyszerre, előkészítés nélkül, a felületen a bőr a kézen súlyosan megsérült. Ennek eredményeként a gyakorlat el kell halasztani addig, amíg a helyreállítás a bőrt.
Kezdetben, a képzés nagyon nehéz lesz, és fájdalmas, de miután néhány ujjpercek fogják erősíteni, és hogy minden probléma lesz a vége. Ha részt vesz túl kemény, tedd a súlyt a térd - ez segít csökkenteni a stresszt.
Ahhoz, hogy a kívánt hatás eléréséhez kell rendszeresen sportolóknak. Ha a fő célja a képzés növeli az állóképességet, hogy nem a 3-5-készletek egy időben. Aktiválása izmok növekedését - 4-5 megközelítések. Az ismétlések számát is 12-20 alkalommal.
változatosság
Sportolók, akik végre push-up ököllel egy ideig, tapasztalni kezdik unalom. Hogyan változatossá a képzést? Ahhoz, hogy használni különböző gyakorlatokat.
A fenti lista lehet egészíteni és más variánsok. Osztályok sokáig, hogy találni egy csomó érdekes ötlet.
Fekvőtámaszok ököl növelheti az izomtömeget, erősíti az inakat, a sérülések elkerülése érdekében, hogy fejlesszék a kitartást és erő hatása.