Postimees - élsportolók több kell aludni
Annak érdekében, hogy eredményeket a legmagasabb szinten, nem csak a sportolók kell a megfelelő táplálkozás, hanem a teljes pihenés.
Nem szakma nem igényel annyi alvás, mint a professzionális sport. Ha azt szeretnénk, hogy nyerjen egy olimpiai érem, meg kell elég hosszú aludni. A PROFES-közi sportok alvás ugyanolyan fontos, mint a testmozgás és a megfelelő táplálkozás.
Roger Federer és kosaras LeBron James általában aludni napi 12 órát. Rein Taaramäe kerékpáros, sprinter Usain Bolt, teniszező Venus
Williams és Maria Sharapova, kosaras Steve Nash aludni napi 10 órát. Az átlagember átlagosan mintegy hét óra elegendő.
Sokan nem nélkülözheti a szieszta
Alvás közben a szervezet termel, mint a hormon felnőtt ta, amely amellett, hogy más funkciót segíti az izmok és segíti a szervezetet, hogy visszaszerezze kemény edzés után. Ezen túlmenően, ez egy álom fix tanult új technikai elemeket a képzésben.
„Én általában aludni napi tíz órát, - mondja Taaramyae. - Tudom, hogy délután pedig hasznos lenne, hogy van egy aludni, de nem tudok aludni a nap folyamán. "
Taaramyae azt mondja, nem tud aludni a síkban, és amelynek minták-mák az alvást a hosszú fárasztó kerékpáros túrák.
„Nagy kerékpározás továbbra is több hétig, de az első hét után a test olyan fáradt, hogy problémák vannak az alvás, - mondja a kerékpáros. - Így van, hogy altatót, mint egy pihenő szükséges. "
Sok sportoló önszerveződésre szieszta - alvás napközben között edzések előtt vagy a verseny megkezdése. Az ilyen alvás néha két-három órát is folytatódik. „Ha egy nap délután, mielőtt a játék, majd a szezon során naberaetsya tisztességes mennyiségű extra pihenőidő - mondta a New York Times egyik vezető szereplője a klub Los Angeles Lakers Steve Nash (38). - Sleep segít, hogy jobban ellenálljon a hosszú intenzív sport szezonban. "
Hosszú elegendő alvás és tennie kell az olimpiai játékok Londonban, a negyedik helyen a páros négy észt evezős Allar Paradicsom.
„Az edzőtábor, vagy egy olyan időszakban, erős verseny nélkül délutáni szunyókálás nem tud - ilyenkor alszom 10-11 órát egy nap” - mondja Raya, amely bármikor ahhoz, hogy aludni nyolc órát.
sportoló testének - egy millió dolláros kincs a klub biztos akar lenni abban, hogy a szervezet megkapja elegendő pihenés sportoló versenyezni magas szinten.
Ez érinti az eredményeket
Ha a sportoló nem kap elég alvás, majd, mint bármely személy válik ingerlékeny, ideges, tapasztalt energiahiány. Ez lesz nehéz fókuszálni gyorsan és a helyes döntéshez, ami rendkívül fontos a élsportoló.
„Ha egy pár napig nem Dospat, semmi mást, de ha ez megtörténik hosszabb ideig, úgy érzi, hogy határozottan. Az a képesség, hogy összpontosítson, és koordinációs szenvednek „- ismeri Paradise.
„Alváshiány jelentősen csökkenti annak lehetőségét, sportolók - mondja, aki tanulmányok aludni egy korábbi NASA tudós Mark Rozekind. - Végeztünk egy tanulmány azt mutatta, hogy ha szüksége nyolc óra alvás, és már csak aludni hat, képes elérni érdemi eredményeket jelentősen csökken.
Kosárlabda játékos, aki aludni, legalább kilenc órát jobban elkapni a játékot, és gyorsan reagálni a helyzetre. Ezen kívül, akkor könnyebb kezelni, hogy végre a taktikai árnyalatokat. "
„A sportolók, akik kevesebbet alszanak, mint napi tíz órát, 11 százaléka fáradt gyorsabban és reagálnak situa-CIÓ 4,3 százalékos lassabb. Village les két éjszaka alváshiány reakcióidő egyharmadával nőtt, „- mondja a kutató a University of Connecticut Daniel McNally.
Csökkentse a sebességet és az izomerő.
„Miután négy éjszaka alváshiány eredményez a fekvenyomás helyzetben a hátán tartozó kilenc kilogramm” - mondta McNally.
Hány sportoló alszik?
• LeBron James 12
(Basketball)
• Roger Federer 11-12
(Tenisz)
• Steve Nash (kosárlabda) 10
• Rein Taaramäe 10
(Kerékpározás)
• Maria Sharapova 8-10
(Tenisz)
• Usain Bolt 8-10
(Atlétika)
• Paradicsom Allar (evezés) 8-10
• Lindsey Vonn 9
(Sí)
• Venus Williams (tenisz) 8-9
• Rafael Nadal 8-9
(Tenisz)
• Tiger Woods (golf) 4-5
• Az átlagember alszik
átlagosan napi 6 óra
44 perc.