Nyomda súlyzók ülés

Hogyan kell gyakorolni

  1. Állítsa be a hátsó pad, amelyben azt szögben 80-85 ° C.
  2. Vegyük mindkét kezében súlyzó, tartása egyenes markolat (tenyerek tőled), és a kölcsön helyzetben a padon, háttal szilárdan a támogatást.
  3. „Aktiválás” izom kéreg. Emelje karok nagyjából arra a szintre, ahol a templomok, az alkar és váll alkotnak derékszög. megnyomja a mozgás kerül sor ebből a pozícióból.
  4. Lélegezz be, és tartsa vissza a lélegzetét. Erőteljes tekerni súlyzó vverhpo konvergáló ívelt pálya egy könnyű kasaniya.V végpont nem egyenesbe végéig a könyökét.
  5. Kilégzés, tartsuk lenyomva néhány másodpercig, majd lassan engedje le a súlyzó a kiindulási helyzetbe.
  6. Ismételjük meg a tervezett számú alkalommal.

Fotók a megfelelő technikát végrehajtását

Mely izmok dolgoznak?

Figyelemmel a helyes technika az edzés „súlyzó pad ül” a munka a következő izomcsoportok: váll, valamint magában támogató izmok: Tricepsz

Nyomda súlyzók ülés

Bármit mondasz, és van, ebben a megvalósításban megnyomja a helyzetben, hogy „mi legyen” - ez lehet, hogy elvonja a gondolatok mentés „pryamosti” ház, ahol az ellátás vissza padon félj a te karaj ..

Csere rudakat súlyzók is ígér jelentős előnyöket - egyetlen kagyló így szélesebb és biztonságosabb az ízületi mozgások.

ajánlások

  • Fáradság, de neki ellenállni, nem egy „pihentető” könyök mélyponton - úgy a stressz a deltoid. És a feladat -, hogy azok folyamatosan „ellenállni” a súlyt.
  • Használd a lába, mint egy további pont a támogatás, a bizalom a lábát a padlón.
  • Ebben a gyakorlatban, több mint valaha, hogy fontos, hogy „kordában” saját buzgalommal: hirtelen, impulzív mozgások - a közvetlen út a sérülést. Ezen túlmenően, a „saját” riasztás előfordulása tehetetlenség, csökkenti a hatékonyságát a mozgást.
  • A tetején a súlyzó nem „zajos” találkozik - mutatott erőt lágyítja a pillanatát. Ha nem tér el, csökkentse a terhelést.

teljesítmény jellemzők

A klasszikus változat a gyakorlat során extenzív állattenyésztési könyök oldalán, amely lehetővé teszi, hogy hozzon létre egy maximális üzemi feszültség a szekunder gerendák. Rákényszerítve ezzel a könyök enyhén előre, akkor azonnal súlypontáthelyezések mellett a fej elülső részén.

A változatosság, néha elég volt semleges - ez több anatomichen váll ízületeket. De szem előtt tartani, hogy ebben az esetben, a hangosabb az első vezetője a delta.

Ellenjavallatok

Friss „harc” váll sérülés (különösen a rotátorköpeny) valószínűleg emlékeztetni magad ebben a feladatban. Tartózkodjanak az ilyen terhelések a fájdalom eltűnése az izületi ízületek. De miután a nyugalmi időszak magában foglalja a képzést súlyzó prések működik, ha szükséges, a „kényelmes” rövidített amplitúdó!

Tömeg és az ismétlések száma

Az ismétlések száma és a menetkész tömeg függ a célok és egyéb paramétereket. De általános ajánlásokat lehet táblázatos formában:

Kapcsolódó cikkek