Nyomda súlyzók ülés
Hogyan kell gyakorolni
- Állítsa be a hátsó pad, amelyben azt szögben 80-85 ° C.
- Vegyük mindkét kezében súlyzó, tartása egyenes markolat (tenyerek tőled), és a kölcsön helyzetben a padon, háttal szilárdan a támogatást.
- „Aktiválás” izom kéreg. Emelje karok nagyjából arra a szintre, ahol a templomok, az alkar és váll alkotnak derékszög. megnyomja a mozgás kerül sor ebből a pozícióból.
- Lélegezz be, és tartsa vissza a lélegzetét. Erőteljes tekerni súlyzó vverhpo konvergáló ívelt pálya egy könnyű kasaniya.V végpont nem egyenesbe végéig a könyökét.
- Kilégzés, tartsuk lenyomva néhány másodpercig, majd lassan engedje le a súlyzó a kiindulási helyzetbe.
- Ismételjük meg a tervezett számú alkalommal.
Fotók a megfelelő technikát végrehajtását
Mely izmok dolgoznak?
Figyelemmel a helyes technika az edzés „súlyzó pad ül” a munka a következő izomcsoportok: váll, valamint magában támogató izmok: Tricepsz
Bármit mondasz, és van, ebben a megvalósításban megnyomja a helyzetben, hogy „mi legyen” - ez lehet, hogy elvonja a gondolatok mentés „pryamosti” ház, ahol az ellátás vissza padon félj a te karaj ..
Csere rudakat súlyzók is ígér jelentős előnyöket - egyetlen kagyló így szélesebb és biztonságosabb az ízületi mozgások.
ajánlások
- Fáradság, de neki ellenállni, nem egy „pihentető” könyök mélyponton - úgy a stressz a deltoid. És a feladat -, hogy azok folyamatosan „ellenállni” a súlyt.
- Használd a lába, mint egy további pont a támogatás, a bizalom a lábát a padlón.
- Ebben a gyakorlatban, több mint valaha, hogy fontos, hogy „kordában” saját buzgalommal: hirtelen, impulzív mozgások - a közvetlen út a sérülést. Ezen túlmenően, a „saját” riasztás előfordulása tehetetlenség, csökkenti a hatékonyságát a mozgást.
- A tetején a súlyzó nem „zajos” találkozik - mutatott erőt lágyítja a pillanatát. Ha nem tér el, csökkentse a terhelést.
teljesítmény jellemzők
A klasszikus változat a gyakorlat során extenzív állattenyésztési könyök oldalán, amely lehetővé teszi, hogy hozzon létre egy maximális üzemi feszültség a szekunder gerendák. Rákényszerítve ezzel a könyök enyhén előre, akkor azonnal súlypontáthelyezések mellett a fej elülső részén.
A változatosság, néha elég volt semleges - ez több anatomichen váll ízületeket. De szem előtt tartani, hogy ebben az esetben, a hangosabb az első vezetője a delta.
Ellenjavallatok
Friss „harc” váll sérülés (különösen a rotátorköpeny) valószínűleg emlékeztetni magad ebben a feladatban. Tartózkodjanak az ilyen terhelések a fájdalom eltűnése az izületi ízületek. De miután a nyugalmi időszak magában foglalja a képzést súlyzó prések működik, ha szükséges, a „kényelmes” rövidített amplitúdó!
Tömeg és az ismétlések száma
Az ismétlések száma és a menetkész tömeg függ a célok és egyéb paramétereket. De általános ajánlásokat lehet táblázatos formában: