Nordic Walking titka annak hatékonyságát, és hogyan kell járni botokkal
Az emberek az utcán botokkal, sokáig nem okoz meglepetést a lakosok nagy városok, hanem a lakosság távoli helyeken, mint a látvány még egy újdonság. Honnan van ez a fajta fitness, mennyire hatékony ez, kinek és hogyan kell járni botokkal?
Különösen 7days.ru körülbelül Nordic Walking mondta alelnöke RNWA vezetője, a képzési központ Orosz Nemzeti Szövetsége nordic walking, MD, Ph.D., egyetemi adjunktus a sportorvoslás és az egészségügyi technológiák NSU Lesgaft Andrei Volkov.
- Nordic Walking deystvitelnotak hasznos? Milyen hatással van ez?
- Igen, valóban, és annak használata világos annak, aki részt vesz a nordic walking. Ez a fajta fitness eredetileg Finnországból szinte nincs korlátozás, hogy biztonságos, egyszerű és hozzáférhető, és ugyanakkor hihetetlenül hatékony. Mindössze annyit kell gyakorolni - kényelmes ruhát és cipőt a szezonban, és speciális botokat.
Egy ilyen séta a friss levegő nem csak megnyugtatja az idegrendszert, segít pihenni, hanem erősíti a csontokat és izmos keret, fokozza az immunitást és az állóképességet, lassítja az öregedés folyamatát, a vonat a szív és a tüdő. Ezen túlmenően, az osztályok Nordic walking nagyon energiaigényes, ezért lehet, hogy lefogy, csak az utcán.
- Lehet cserélni nordic walking futás vagy fitness?
- Ha van ideje, csak egy dolog, akkor a válasz - igen, még a kombináció az ilyen típusú tevékenység is elég lehet, és általában bármely fitness jobb, mint a semmi. Nordic walking - Nordic walking - sokkal hatékonyabb, mint máskor, mert használ sok és a felső test, és az elégetett kalóriákat 46% -kal több - mintegy 700 óránként, vagyis 400 kalóriát, mint amikor fut.
Walking botokkal nem olyan nehéz, a legfontosabb dolog -, hogy tartsa a helyes technikát, és akkor kap el az összes osztály javára, amelyek azt mondják, annyira. Megjegyzem, hogy Nordic walking nem csak az idősebbek, mivel úgy vélik, hogy lehet részt és fiatal.
Bár ez a jelenség nem túl gyakori, de egyre népszerűbb, és ez világosan bizonyítja a kampány „szabad mozgása”, tartott közösen RNWA Voltaren Emulgel 00:00 * (* Védjegy használt GlaxoSmithKline vállalatcsoport). Mögöttünk öt Nordic walking fesztiválok, melyek tartottak Moszkvában, Szentpéterváron, Volgograd, Kazan és Novoszibirszkben és összegyűjtött több ezer ember, akik szeretnének többet megtudni erről a fajta fitness és elkezd bevonják őket.
- Ami fontos, hogy ismerjük a szabályokat annak érdekében, hogy megfelelően kezelni Nordic walking?
- Annál jobb, hogy elsajátítsák az árnyalatok jobb a képzés, de vannak általános szabályok. Először is, mint minden sport, meg kell, hogy felmelegedjen, hogy előkészíti a testet a fizikai tevékenység, és végül mindenki, aki részt vesz a gyalogos, készített egy mini-készlet gyakorlatok bemelegítő és levezető. Az intenzitás a séta is, függetlenül szabályozható, a legfontosabb dolog -, hogy tartsa a testtartás, hogy tekercs a saroktól a lábujjak, hogy megfeleljen váltakozó kar és a láb mozgását, és kiválasztani a megfelelő botot - az is, hogy kifejezetten a Nordic walking meglehetősen eltérnek a síelés.
A kezdők gyakran hibáznak, és először nem veszélyesek, de a rendszeres stressz az ízületeket is fáj nekik. Vannak árnyalatok: különösen annak szükségességét, hogy várom, nem le, váll pihenni, és ne szüntesse meg, és sétálni egy kicsit szélesebb, mint a normál járás. Fontossága és felkészülés a képzés: kérjük elég víz a számítás súlyánál, naponta legalább három órával az osztályban, és tartózkodjon a kávé előtt és edzés után.
- Igaz, hogy ez nagyon fontos, hogy helyesen lélegezni?
- Mivel a nordic walking - egyfajta normál gyaloglás, meg kell lélegezni, és ahogy lélegezni. Nincsenek különleges szabályok gyakorló légzési Nordic walking nem létezik, el kell menni olyan ütemben, hogy a kis levegőt gyorsítja, de nem törik. Alatt Nordic Walking botokkal megengedett beszélgetést -, így nyomon követheti, hogy a kiválasztott terhelési a fizikai képességeit.
- Melyek a leggyakoribb hibák amatőrök teszik a séta? Lehetséges, hogy sok kárt a szervezetben, ha nem tartja magát a technika a járás?
- Sokan kezdetben felejtsük el, hogy a víz, de ivóvíz edzés közben szükség van, de a leggyakoribb hibákat - ez a baj, hogy vegye fel ruhát és cipőt. A legjobb, hogy hozott egy fúró ismerős, kopott cipők, mert az újonnan meg kell tanulni egy új technikát a gyalogos, és új cipő van egy jó esély, hogy törölje a lábuk. A ruházat legyen kényelmes, úgy érzi, a szabad mozgás és esetleg többrétegű, így beállíthatja az időjárás viszontagságainak. Ilyen esetekben segít a termikus fehérnemű - ez is eltávolítja a nedvességet a bőrről, és ha szükséges, melegítés közben.
Ami a séta, nem azonnal megy a warpath sétált gyorsan és nagy mennyiségben hosszú ideig - így megsértheti magát, és az ízületek. Növelje a tempó és a távolság, miközben fokozatosan meg kell örömet, sem kimerültség. Az első alkalommal lesz elég nehéz koordinálni mozgását, de a technika gyorsan jön, majd az osztály hozza nemcsak előnyöket, hanem szórakozás. Kezdje 15-20 perc séta a nap, növekszik az idő osztályok heti 3-5 percig.
- Milyen távolságra lehet legyőzni az újonc? És a fejlettebb sportoló?
- A test - ez egy nagyon intelligens gép, de még a legjobb autó a világon, kell pihenni, így alternatív edzés minden nap, ezért a hatása az lesz optimális. Univerzális versenytáv nem, minden attól függ, hogy milyen alakja van a személy, aki úgy dönt, hogy gyalog botokkal. A fő plusz nordic walking személy látom, hogy ez akkor is elérhető, hogy azok számára, akik a krónikus ízületi fájdalom nem foglalkozik más típusú fitness.
- Mi az optimális gyakoriságot a nordic walking?
- Az sem világos keretet, de figyeli, és szüksége van legalább kétszer egy héten. Kezdőknek ez elég lesz ahhoz, hogy tizenöt perc, míg a tapasztalt túrázók gyalog botokkal negyvenöt perc, két vagy három alkalommal egy héten. Ez nem annyira, mint amilyennek látszik, és az időt, akkor válassza ki a saját - vagy felkelni kora reggel, vagy sétálni este munka után.
Nordic walking nem hasonlítható semmilyen más fitness véve, hogy milyen gyorsan és kifejezett pozitív hatása van az egészségre. Az optimális gyakoriságot kell követni, de minden lehetőséget, hogy mozogni, vagy akár menjen bemelegítés öt percig óránként - különösen a „ülő munka”.
- Vannak olyan ellenjavallatok az egészségre vagy diagnózisok, amelyek nem ajánlott járni botokkal?
- Az ilyen diagnózisok, de nagyon kevés, összehasonlítva más típusú fizikai aktivitás: ez nehéz szívbetegségek, súlyos gerincsérülés, akut fertőző és krónikus betegségek az akut stádiumban, valamint a problémák a mozgásszervi rendszer. Walking is vegyenek részt a terhes nők, ugyanakkor a könnyű változat.
Talán nincs ellenjavallat, kivéve, hogy az edzés intenzitása csökkenthető a beteg korától és általános állapotától, a test. Ugyanahhoz a fajhoz, az úton, veszélyes lehet, mert az ízületek fáj hatást mutat be, Nordic Walking használata révén tapad terhelés a csípő, a boka és a térd egyenletesen oszlik el, amellett, hogy a botok kisebb a kockázata csökken, ha a csúszós út.
Információ Nordic Walking:
Nordic walking - az egyik leghasznosabb típusú fizikai aktivitás: ez jótékony hatással van az emberi állapot a betegségek a szív és az erek, mozgásszervi, légúti, valamint segít megbirkózni a stresszel. Ez együtt jár egy sokkal kisebb terhelés az ízületeket, mint a hagyományos gyaloglás, futás és sok sport, amely hozzáférhetővé teszi számára betegségek a mozgásszervi rendszer. „Nordic walking”, hogy 90% -át az izmok, amely lehetővé teszi, hogy éget akár 46% -kal több kalóriát, mint a gyaloglás és gyors futás. Számos tanulmány szerint a rendszeres testmozgás Nordic walking fele csökkenti a stroke kockázata 18% -kal emeljék az agy vérellátását, 38% -kal nőtt az állóképességet izmok a karok, a nyak, a hát, a váll övez.