Mivel a sport segít jobban néz ki
Mindenkinek, aki egy szokott rendszeresen gyúrni, nem jóga, vagy biciklizni, tudják, hogy egy titkot: Sport nem csak segít neked karcsúbb, és az izmok - erősebb. Rengeteg bekövetkező változások a test és a lélek kapcsolatos fizikai aktivitást. de a tudósok még nem érti sok rejtély.
Talán te vagy a tulajdonosa egy szép arcbőr, van egy állandó magabiztos járás, és arra törekedtek, hogy a munka több mint sokan mások. Ezek a kis győzelmek észrevétlen maradhat azok számára, akik részt vesznek a sportban, de figyelmetlen.
A tudósok úgy vélik, hogy a rendszeres testmozgás kedvező hatással van a pszichológiai és biológiai folyamatokat. „Az emberi test minden sejtje hasznot fizikai aktivitás, - mondja Tim Church (Tim Church) vezetője Preventive Medicine Biomedical Research Center Pennington Úgy véli, hogy gyakorlásával az eredmény nem teszi jön: ..” után azonnal a képzési órák fogja érezni magát kevesebb szorongás, aludni jobban éjjel, és 72 órán belül, hogy a szervezet feldolgozni cukor hatékonyabb „a vérben.
Szüksége van további ösztönzést, hogy összegyűjtse az edzőteremben? Íme néhány fontos pontot, hogyan sport segíthet nézel ki, és jól érzem magam.
1. Egy sima és ragyogó bőrt
Izzasztó az edzés alatt közel azonos a hatása, mint egy könnyű arcradír, mondja Audrey Kunin (Audrey Kunin). bőrgyógyász Kansas City: „Amikor a pórusok kitágulnak, verejték kiüríti piszok és zsiradék róla, hogy mossa az iskola után, hogy mindent vissza nem szívódik fel a pórusokat.”.
A megjelenése verejték pozitív hatása nem csak a bőrön, verejték is segít csökkenteni a gyulladást a szervezetben, segít szabályozni a szintje fontos hormon a bőrt és megelőzi kárt a szabad gyökök okozta. Ha igen, az apró erek a bőrben kitágulnak, és lehetővé teszi a vér a kínálat a legjobb a bőr felszínén, a szállítás tápanyagok gyógyítani leégés és a szennyező anyagok a környezetbe. Ezek a tápanyagok felgyorsítja a kollagén a bőr, ami megakadályozza a ráncok megjelenését. „Az életkor, a fibroblasztok (termelő sejtek kollagén a bőrben) egyre lusta, és számuk folyamatosan csökken - mondja Kunin -. De a tápanyagokat, hogy megkapja a bőr edzés közben segíti a fibroblasztok jobban működnek, így a bőr meg az egészséges és fiatal ”.
2. Önbizalom
Magabiztos emberek mindig különböző vizuális és a karizma. A legújabb tanulmányok az Egyesült Királyságban azt mutatják, hogy az emberek, akik most kezdik a rendszeres testmozgást, több önbecsülés és úgy érzi, fizikailag jobb, mint azok, akik nem mennek az edzőterembe, vagy ül otthon. Az érdekes dolog az, hogy amint elkezdenek foglalkozni az önbecsülésüket haladéktalanul felemelkedik, még mielőtt az osztályok pozitív hatást gyakorol fizikai formában.
„Ahhoz, hogy egy ötlet, amit jó formában, nem szükséges, hogy növelje az összetettsége és intenzitása terhelések -. Mondja Adrian Taylor (Adrian Taylor) kutatója a fizikai aktivitás, a University of Exeter, Egyesült Királyság - .. Az önbecsülés közvetlenül kapcsolódik a szintek energia, érzéseinket kompetencia és vonzerejét. " Semmi sem olyan szép, mint az érzés, hogy jól érzi magát a szervezetben.
3. Fokozott növekedés
Eddig még senki sem biztosan nem kutatott a kérdés, hogy miért a fizikai aktivitás tesz bennünket magasabb, de gyakorlatok, mint például a nyújtózkodás és erőt gyakorol ugyanabban az időben, mint a jóga vagy Pilates korrigálhatja a rossz testtartás, ezért segítségével válik magasabb, mondja Dan Bradley (Dan Bradley ). ortopéd sebész a Texas Intézet pörgetést Denton. Elmondja, hogy ha egy személy slouches egyes csoportok feszült izmokat, míg mások pihenni, hogy elég rossz hatással van az állam ezen izmok. Ha aktív sport, ezzel lehetővé teszi az izmok kiegyensúlyozott, hátad kiegyenesedik, javítja a testtartást, és most lesz magasabb.
Csoszogva az emberek egy nagy előnye a gyakorlat erősíti a hátizmok. Ha problémája van a vállán, akkor különösen erősíteni a hát felső segítségével különleges szimulátor szabad súlyokkal. Ez segít fölé emelkedik. Természetesen, ha lesz elérni a helyes testtartás akkor úgy néz ki, karcsúbb és sokkal magabiztosabb.
4. Csökkenti a stresszt és a szorongást
Szorongás, a félelem és a bizonytalanság - minden veszélyezteti a vitalitás és elrontani a hangulatot, ami tükröződik az arcán, és a fizikai egészség viszont. Mintegy 40 százaléka az amerikaiak 18 évnél idősebb szenvednek szorongásos zavarok szerint a National Institute of Mental Health. Testmozgás kimutatták, hogy segítsen megszabadulni a szorongás és gyorsan visszanyerje a jó humor.
Reglin Jack (Jack Raglin). sport pszichológus Indiana University Bloomington mondja: „Gyakorlat - ez az elfogadása egy nyugtatót, és még jobb, mert ebben az esetben a mellékhatások - ez jó forma és a jó egészség.” Reglina vizsgálatok kimutatták, hogy 15 perc fizikai aktivitás hozhat nyugodt a következő néhány órában. A legjobb gyakorlatok, így ebben az esetben a legnagyobb haszon, a cardio gyakorlatok, futás, kerékpározás vagy úszás, valamint kombinált aerob és anaerob edzés, mint a súlyemelés.
5. Az erős immunrendszer és a méregtelenítés
A testmozgás erősíti az immunrendszert, és serkenti a szervezetet, hogy több fehérvérsejt, beleértve a neutrofilek és a természetes ölősejtek. Amikor sok a fehérvérsejtszám a vérben, ami azt jelenti, hogy kevesebb a baktériumok és vírusok is bejuthatnak a szervezetbe. Ebben az esetben, akkor nehéz lesz megfázik, és a vágások és sebek gyorsan gyógyulnak.
Képzési hozzájárulnak az egészség a nyirokrendszer. A testünk, mintegy 500 nyirokcsomók - ez csomók szövet eltávolítása anyagcsere terméke. Ezek azonban nem tud megbirkózni a feladattal, segítség nélkül jön nekik izmokat. Amikor az izmok edzés közben, akkor nyomást gyakorol a nyirokcsomók, segítve őket, hogy vonja vissza a rendszer szemetet. Ennek eredményeként a test megszabadul a felesleges.
Jó vérkeringést hozzájárul a fehérvérsejtek és a jobb teljesítmény a nyirokcsomók. Ahhoz, hogy ez nem túl nehéz - csak légzőgyakorlatok naponta, mondja David Nieman (David Nieman). PhD az Appalache Egyetem Boone. „Nyugalmi a vér lengő szív ütemben 4-5 liter percenként, de futtatása után a számok nőtt 4-szer.”
A véráramlás növekedés erősíti az immunrendszert. Tanulmányok kimutatták, hogy mindössze 45 perc alatt a napi testmozgás csökkentheti a napok számát, hogy „hazudni fog” betegség miatt 50 százalékkal. „Nincsenek gyógyszerek vagy étrendkiegészítők erősebb lenne, mint a rendszeres testmozgás, hogy javítsa az immunrendszer ellenálló képességét a fertőzésekkel szemben.”
Szenvednek a sötét karikák a szem alatt? Nem vagy egyedül! Csak Amerikában 60 millió ember panaszkodik álmatlanság, állítólag a Harvard Medical School. Számos tanulmány kimutatta, hogy a fizikai aktivitás javítja az alvás minőségét. Miért? Biokémikus Shawn Talbott (Shawn Talbott) kifejti, hogy a testmozgás fokozza a szervezet érzékenységét a kortizol stresszhormon. amely hozzájárul a hosszú alvás. Ha jól aludni, akkor meg az egészséges és friss.
Itt van, hogyan működik. Amikor a főnök kiabál rád, a szervezet által termelt kortizol, hogy segítsen az izmok okoz az elkövető hit vagy fuss fejjel. De ahelyett, mi általában leül az asztalomon, és az egész csapódik bennünk. A kortizol marad a vérben, és mint a versenyautó az úton, a véráram útján az egész testben. Ha a stressz át a krónikus stádiumban,, hidrokortizon 24-órás munka sejt-receptorok tompítja. veszteség érzése okozza a mellékvesék a munka nehezebb magára a figyelmet.
Ennek eredményeként a természetes ritmusát kortizol a szervezetben (általában a magasabb kortizol reggel és alsó éjszaka) fedésben vannak, ami akkor nem alszik éjszaka és reggel úgy találja, hogy az extra súly a szemed alatt.
Testmozgás révén energiatakarékos szelep kortizol, lehetővé teszik, hogy az alvás is, és frissnek másnap reggel. „A fizikai aktivitás üzenetet küldött az agynak, hogy Ön használja a kortizol arra a célra, ami van, sőt, ez - a mozgás.” - mondja Talbott.
7. Kevesebb túlsúlyos
A fizikai aktivitás segít megszabadulni a nem csak a külső zsiradék, hanem a belső, ami rontja a néz, és elveszi az élet ereje.
A testünk kétféle zsír. A szubkután zsír akkor nyomja az ujját, és ez nem különösebben veszélyes. Azonban van egy másik típusa a zsír, hogy nem a bőr alá, és a testünkben - zsigeri zsír, ami körülveszi a belső szerveket és lassan megöl minket. A felesleges zsigeri zsír táplálja az enyhe gyulladást, és hozzájárul a betegségek, mint például a 2. típusú diabetes, a szívbetegségek, a vastagbélrák és a mellrák, valamint a dementia. Továbbá, a zsír lebomlik az egyensúlyt a fontos hormonok, amelyek befolyásolják a bőr, a haj és a megjelenés általában.
Rendszeres gyakorlatok a vonat a testet, hogy éget a zsigeri zsír hatékonyabban. Gyakorlatok küzd a zsír több fronton, magyarázza Jason Karp (Jason Karp). sport pszichológus, a Miramar College, a University of San Diego. Ha nem rendszeresen, a szervezet által termelt több fehérjét szállítására zsírsavak a sejtek, amelyek égett, és több mint enzimek lebontják a zsírt. „Enzimek szabályozzák a sebességet, amellyel kémiai reakciók előfordulhatnak. Minél több van az enzimek, annál gyorsabb a zsigeri zsír kell semmisíteni.” - tette hozzá. Ennek eredményeként, a szervezet jobban néz ki.
8. Erős nemi hormonok
Ha a forma, nem csak teszi, akkor szexuálisan vonzó, de úgy érzi, több szexi, mert a mérleg nemi hormonok, ami viszont javítja a megjelenését, így az egészséges haj, a bőr és az izmok. Bár a legtöbb ezek a hormonok, amely kapcsolatban van a fizikai aktivitás - ez endorfin. nemi hormonok, mint a tesztoszteron és a növekedési hormon, szintén fontos szerepet játszanak.
Amikor a brit kutatók összehasonlították a hormon szintje a 10 középkorú férfi, aki futott több mint 40 mérföld per hét, és 10 egészséges férfiak, akik nem vesznek részt a sport, világossá vált, hogy azok, akik részt vesznek a sport volt, a tesztoszteron szintje 25 százalékkal magasabb, átlagosan és a növekedési hormon - 4-szer nagyobb, mint a többi.
„Mi a jó a szívnek jót tesz a szexuális életet.” - az említett Randolph S. (C. W. Randolph). alapító a természetes hormonok, Amerikai Egyesült Államok. Ő olyan tanulmányokra hivatkozik, amelyek kimutatták, hogy a szexuális életet a férfiak 60-70 éves korig, akik részt vesznek a sport, körülbelül ugyanaz, mint azoké, akik szerint a 10 éves kor. A tesztoszteron szint üzemű szexuális vágy, nem csak a férfiak, hanem a nők.
A rendszer segítségével a speciális gyakorlatok növelheti a tesztoszteron szintet. Meg kell dolgozni a nagy izomcsoportok, Guggolni, doboz, lift súlyokat, swing sajtó, evezés. Az ilyen gyakorlatok nagy izomcsoportokat sokkal hatékonyabbak a tesztoszteron szint növelésében, összehasonlítva a testmozgás önmagában a bicepsz vagy tricepsz.
A kutatók, akik részt vesznek a fizikai aktivitás, egyetértenek abban, hogy a gyakorlatok javára minden sejt a szervezetben. Normál osztályokban a leghasznosabbak. Sokan úgy vélik, hogy a gyakorlatok csak akkor kell, hogy kalóriát éget, de valójában van szükség sok más dolog. Segítenek megszabadulni a stressztől, emelik a hangulatot, aludj jól, és elősegíti az általános egészségi állapot. Segítenek nézel ki.
9. A megfelelő táplálkozás
Csak gyakorolni egyedül nem segít, hogy jól nézzen ki, mert ez is fontos szerepet játszik az egészséges táplálkozás. Van szüksége a vitaminban gazdag ételek A. Az egészségügyi, a bőr, a haj és a körmök nagymértékben függ vitamin A. Ez a vitamin megtalálható nagy mennyiségben sárgarépa, az édesburgonya, a leveles zöldségek és a brokkoli.
Add a diétás élelmiszerek gazdag omega-3 zsírsavak. Egészséges zsírok segítik a bőr megtartja a nedvességet. Ha valaki nem kapja meg a szükséges összeget az egészséges zsír, a bőr száraz, hámló, különösen a karok és a has. Jó forrásai az omega-3 zsírsavak a termékek, mint például hidegvízi halak, diót, mandulát.
Csökkenti az alkohol fogyasztását. Ha nem iszik alkoholt a normális fölött, a máj, a legfőbb szerve a testünk, amely eltávolítja a toxinokat, jó állapotban van, ennek eredményeként a szemed szikrázik, és a bőr egészséges színét. 150 ml vörös bor vacsora elég lenne, de jobb, ha nem megy messzire.
Fiber - fontos eleme a diéta. A több zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyesek, saláták eszel, annál könnyebb a tested, hogy megszabaduljon a hulladékot. Fiber segít csökkenteni a gyulladást a szervezetben. Antioxidánsok csökkenti az oxidatív stressz szintjét, így ez segít megelőzni a ráncok és a leégés a bőr.
Cukor mérsékelni kell. Ha enni egy csomó édes, ez táplálja a káros baktériumok a bélben, ami okozhat némi gyulladás vezethet bőrproblémák.
Fordítás: Denisov, NY