Megjegyzések a szerkesztő miért futók hízni
Haladéktalanul meg kell kezdeni a helyfoglalás: a szám a skála nem tükrözi a teljes képet. Ha még csak most kezdett a két célja van: hogy lefogy, és készülj fel a versenyt - a nyíl súlyokat el lehet térni a rossz irányba, amit várt. Fat tartalékok táplálta lassan izomtömeg, ami nehezebb, mint a zsír, fokozatosan növekszik; Ezen kívül a szervezet azt mondják, hogy aktív a képzési idő. tárolja több vizet. Ha első felkelni a mérleg minden nap -, akkor adja fel a vállalkozás fogyni futtatásával. Tehát ne keljen fel. Mérjük meg a kerülete a test, fotózni magát a tükörben, illetve az állványt, hogy a haladás, és vigyázz ételek - ez ebben a szakértők szerint, a legtöbb hizlaló megbotlik futók.
Dr. Roberts professzor család orvosi és egészségügyi, School of Medicine, University of Minnesota, mondta. hogy sok futók eltúlozzák energia és több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit költeni. Alapján a feljegyzés, akkor létrehozhat egy portré futó, aki a tavasszal felvenni egy pár felesleg. Szóval ez az ember:
- úgy véli, hogy ez az összes, hogy tetszik, ahogy már fut, és igazolja tevékenységüket túlevés;
- jutalmazza meg magát egy jó edzés étkezés, ami meghaladja a kalória fordított futás közben kalóriát
- aktív 30-90 perc alatt a nap, maradék időben tölt ülve;
- fut egy-két alkalommal egy héten, értékeli a fizikai aktivitás magas; tudatában annak, hogy tölt kevesebb kalóriát, mint gondolnánk;
- elhanyagolás erősítő edzés.
Ismerős? Professzor Roberts azt javasolja, hogy orvosolja a helyzetet a három lépésben. Először is, józanul és objektíven értékelni az energiafogyasztást. Másodszor, növeli ezek rovására az aktív életmód és a növekvő izomtömeg, amely lehetővé teszi, hogy többet költ, az energia még nyugalmi állapotban. Végül abba igazoló extra adag étel és desszert, hogy fut. Ez mentség nem működik.
Apropó desszertek, néhány nappal ezelőtt a Runner World honlapján közzétett egy cikket arról, hogy futás szabályozza az étvágyat. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a Jog csökkenti hormon ghrelin szint (úgy gondoljuk, hogy ez okozza az étvágyat), és szintjének növelése a peptid YY (amely, éppen ellenkezőleg, ez megnyugtatja). Ha az étvágyat nem fél, hogy futni, akkor próbálja meg elég aludni. A szakértő a táplálkozás területén és fitness Dr. Rick Kattuf (Dr. Rick Kattouf), mondta. hogy az alváshiány nem csupán vezet sérülés, hanem a túlevés (az ok még mindig ugyanaz a ghrelin és más hormonok). És ez, mint tudjuk, a fenti szövegben, az hatással van a súlya is, akik rendszeres testmozgást.
Összegezve a tapasztalatokat a szakemberek már említettük, akkor levonhatjuk az alábbi következtetést: hogy az úton a célig a verseny a tavaszi tudjunk, szükség van több alvás, kevesebb ülni, hogy időt súly képzés és ellenőrzi a minőségét és mennyiségét elfogyasztott étel. Azonban, ha sikerül a munka, a házimunkát, futás és a súly képzés a mobil életmód, ideje egy extra adag étel csak nem.