Hogyan lehet fogyni

előző ◈ a következő

Mindenki azt akarja, hogy karcsú, tónusos és minimális erőfeszítéssel hozott a megjelenése, támaszkodva a diéta. Diéták nem csodaszer a fogyás, akkor nem kell feltétlenül megbízik ez a módszer a fogyás. Vélemények, hogy a diéta önmagában képes lesz megszabadulni a plusz kiló - mítoszok, leleplezésére, hogy könnyű.

Hogyan lehet fogyni

Akkor mi akadályozza a fogyásban? Futunk utrechkom és zabkása enni, és hat az élelmiszer csak nézett és kilogrammchiki a helyszínen!

Mítosz 1. A zsírok és szénhidrátok hozzájárul az elhízáshoz

Zsíros ételek tulajdonképpen tartalmaznak sok több kalóriát, mint proteino- vagy szénhidrátot. De ezért a zsíros ételek gyorsan kielégíteni éhség

még kis mennyiségben is. Zsírmentes test nem létezik, de nem szabad elfelejtenünk, hogy vannak jó zsírok (omega-3 zsírsavak) a halakban és a káros (transz zsírok), - margarin, hasábburgonya, sült ételek. Ebben az összefüggésben, hogy a készítmény a diétát kell nagyon gondosan és aprólékosan.

Zsírlerakódás a szervezetben képződnek miatt túlzott mennyiségű szénhidrátot. Diéta hasznos, hogy csökkentse a szénhidrátok az étrendben. Azonban a teljes elutasítása szénhidrát is okozhat alacsony teljesítmény és rossz egészségi állapot. Semmilyen esetben nem utasíthatja a szénhidrátokból, akik részt vesznek hatalom sport vagy izomépítés. 150 gramm szénhidrátot kell fogyasztani minden edzéshez.

Mítosz 2. étrend segít, hogy a lapos has

Sok mágikus diéták ígérnek a lapos has, ha csak feladja több termék. Nem kell korlátozni magát, étel, számolni a napi kalória, meg kell küldeni egy SMS-t, és a probléma megoldódott! Naivitás lenne azt hinni, hogy egy szép goromba has lehet tenni étrend egyedül. Ez hasi zsír történik redundancia stratégiai tartalékok. Ez azt jelenti, hogy zsírt éget a hasi területen (valamint a fenék és a comb a nők esetében), a test lesz az utolsó lehetőség. Először is, ő lesz megszabadulni a zsír, és csak akkor fogadható el betéteket a hasi területen. És nem a diéta, ez a folyamat lehetetlen. És erősítse a hasi izmok nem képesek minden diéta.

3. tévhit: futás segít a fogyásban

Lehetetlen, hogy megszabaduljon a zsír, ezzel csak kocogás, úszás. Megfelelő kardió edzés segítik a zsírégetést, de nem rovására kalóriát.

Az egyetlen helyes út, hogy lefogy, és megszünteti zsírlerakódás - tölteni több energiát, mint amennyit kap az élelmiszer. Bizonyos, hogy könnyebb enni egy tányér tészta sajttal és futni egy órát töltött 700 kalóriát, és néhány könnyű feladni a magas kalóriatartalmú ételek és futtatását. A választás tisztán egyéni.

A leghatékonyabb diéta

Eddig annyi könyveket és anyagokat írt diéták, megkülönböztetni az igazságot a fikció egyre nehezebb. Hagyja razbremsya ebben az információáramlás.

Mítosz 1. Szigorú diéta gyors fogyás

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a kemény (alacsony zsírtartalmú) táplálkozás elősegíti a gyors fogyás.

Ez így félrevezető. Kemény diéta „kerekítve a víz”, azaz eltávolítjuk a testfolyadékot. Akkor jelentősen fogyni, mert a folyadék veszteség, nem kövér. anyagcsere-folyamat ebben az esetben lelassul 10-30%, ami azt jelenti, hogy a kalória ég lassabban. Fat réteg eltűnik nagyon lassan, de ugyanolyan gyorsan visszatért a test elhagyása után az alacsony kalóriatartalmú étrend. És akkor hízni még többet, mint amennyit kellett kezdete előtt egy merev diéta. Ez azért van, mert a test tapasztalható éhezés, akkor stressz alatt, és elkezdi tárolni zsír „a jövőre nézve.” Amint visszatér a normál étrend, a szervezet gyorsított erő kezdődik, hogy a zsír tartalékok esetében éhínség. Így, ha egy merev diéta, lefogy, elveszíti folyadék.

Fontos megérteni, hogy az emberek, akik betartják a szigorú diéta később megvásárolja neuro-pszichiátriai betegségek, szív- és érrendszeri, illetve daganatos annak a ténynek köszönhető, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend az agy nem kapja meg a szükséges mennyiségű glükózt.

Mítosz 2. A mono-diéta - a legjobb módja annak, hogy lefogy

Egyrészt, mono-diéta kényelmes, mert nem kell választania a menü: 1. nap - 1 termék található. Egy ilyen étrend fogyókúra hatása elég gyors, de rövid életű, mert gyors elvesztése a folyadék a szervezetben elősegíti anyagcsere lassulás.

Ha enni bármelyike terméket hosszú ideig, például, enni egy burgonyát vagy húst, a szervezet nem zavarta, és az anyagcserét. A szervezet nem kapja meg a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, és miután elhagyta a mono-táplálkozás test igényel több ételt. Lesz tömegszázalékot meghaladó fele a diéta előtt.

Mítosz 3. A fehérje és alacsony szénhidráttartalmú étrend

Során az alacsony szénhidráttartalmú, és fehérjetartalmú étrend napi szervezet megkapja a legtöbb zsírból származó fehérje élelmiszerek (tojás, hús, sajt, tejtermékek), és egy kisebb mennyiségű kalóriát a szénhidrát-tartalmú ételek (burgonya, kenyér, tészta). az idő múlásával, a szervezet nem rendelkezik elegendő növényi táplálékot, és elkezdi a kereslet, de az alacsony szénhidráttartalmú és fehérjetartalmú étrend használatának korlátozását növényi élelmiszerek. A legtöbb ilyen étrend lehetővé enni zsíros ételek (szalonna, sajt), amely növeli a megnövekedett vér koleszterinszintjét. Amikor alacsony szénhidráttartalmú étrend és a fehérjét a test vizet veszít, és izomtömeg helyett zsír. Vese ilyen diéták kezdenek megszabadulni a ketonok (termékek zsír- és fehérje lebontás), és elveszíti sok folyadékot. vese túlterhelés okozhatja kiszáradás, fejfájás, légszomj, hányinger. A vér felgyülemlése ketontestek okozhat urolithiasis és a köszvény. Ketózis veszélyes a terhes nők és a cukorbetegek. Azáltal, egy ilyen étrend, akkor fennáll a veszélye a saját egészségére.

Mítosz 4. A diéta tolerálható nehezebb, ezért hatékonyabb

A túlsúly és az elhízás nem függ a „kellemesség” diéta. Sokan azt hiszik, hogy minél több szellemi és fizikai erő ételeket fogyaszt, így gyorsabb, hogy segítsen megbirkózni a problémával a túlsúly. De ez alapvetően rossz. Hatékony diéta az, amelyik biztonságosan végre tudja hajtani a nagy számú ember. Opcionálisan étrend folyamatosan érzem az éhséget. Kalória és jóllakottság - különböző fogalom. Ez nem mindig magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása is lehet kiadós, néha kiéhezett rendszer is nagyon kalória. Különösen azért, mert a szervezet nem megfelelő kalóriabevitel is csökkentheti az energiafogyasztást.

Amikor kilép a fájdalmas étrend az emberek gyakran fordulnak elő zavarok férfi pounces az élelmiszer-, és ennek eredményeként a gyarapodik.

Enni, hogy lefogy

A leggyakoribb tévhiteket a vékony derék alatti. Azt olvassuk, és úgy gondolja.

Mítosz 1. után 18.00 nem lehet.

Nehéz megmondani, hogy miért terjedt el a gondolat, hogy a kalória, hogy az emberek használják a reggeli étkezés, nem képezik a zsír.

De az esti fogadás még egy kis adag étel tele van a zsír lerakódását a szervezetben. Tény, hogy a szervezet nem tesz különbséget az elfogadása az élelmiszerjog keretét, ő átalakítja az élelmiszer érkezik a délután és este. Sokat eszik éjjel, természetesen káros az egészségre, de az étkezés nem befolyásolja a folyamatot a fogyás, és nem járulnak hozzá a zsír lerakódását.

2. tévhit: A jó és a rossz étel.

Határozottan hasznos és egyedi káros termékek nem léteznek. És hasznosságát veszélyességének foka határozza meg az eljárás előkészítése és élelmiszer mennyisége. Burgonya sült fólia, és a burgonya, sült számos olaj - különböző ételek, és a terméket ugyanaz. Azonban az előnyök az evés ugyanakkor kilogramm sült krumpli nem. „Hasznos” ételek korlátlan mennyiségben is okozhat nem kevesebb kárt okoz, mint a termékeket a „káros”.

3. tévhit: Vannak kis adagokban

Sokáig azt hitték, hogy az élelmiszerek fogyasztása kis adagokban elősegíti a gyors fogyás, felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést. Mivel a kutatás terén a táplálkozás között gyakori (5-7-szor egy nap) és a hagyományos (3-4 alkalommal) Étkezés kedvezményes különbségek kalória kiadásokat. Minden attól függ, csak a teljes elfogyasztott mennyiség napi élelmiszer.

Mítosz 4. A böjt napot segít a fogyásban

Ha a hét 6 napján, hogy sokat eszik, és a hetedik, hogy gondoskodjon a böjt nap, vagy napi teljes elutasítása élelmiszer, az eredmény nem lehet elérni a fogyás. Először is, hogy kapcsoljuk ki a testzsír csökkenése a 24 órás kezelés elég, ehhez 72 óra. Másodszor, veszít egy kis súlyt szabálytalan kezelése manapság csak most kiüríteni a gyomrot, és a tömeg fog térni az első étkezés.

Anélkül, hogy kárt az egészség a test elveszíti 400-700 gramm zsírt hetente. Ha fogyni gyorsabb, annál valószínűbb, akkor veszít vizet és az izom, nem kövér. Ez nagyon veszélyes a test és az általános egészség és vezethet a különböző súlyos betegségek.

Tippek a fogyás

Miután megvizsgálta a fő mítoszok kapcsolódó fogyókúra, tudjuk megfogalmazni az alapvető irányelveket azok számára, akik szeretnének megszabadulni a plusz kiló.

A folyamat a fogyás, és támogatja az egészséges testsúly meglehetősen lassú. Nincs szükség arra törekszenek, hogy hamar elveszíti kilogramm zsírt éget.
Nem érdemes kipróbálni számos étrend: csak fáj az egészségre. Sokkal fontosabb, hogy szervezni magát a megfelelő táplálkozás: zsírok, fehérjék és szénhidrátok az elfogyasztott étel kiegyensúlyozottnak kell lennie. Evés így, akkor mindig a normális testsúly fenntartására.
Legyen ez a szabály, hogy számít a napi kalória, hogy az elfogyasztott étellel. A legegyszerűbb és leghatékonyabb módja lefogy, és megszabadulni a zsír - kalória számláló. Vigyázz milyen mennyiségben fogyaszt ételt.
Fogyásban csak akkor, ha a szervezet kiadások több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. A megfelelő táplálkozás és a speciális gyakorlatok, hogy segítsen, hogy egy alak karcsú és tónusú. Ellenkező esetben a kívánt eredményt csak zsírleszívás, de ez csak átmeneti hatást.
Felsorolja a megengedett és tiltott ételek, kimerítő diéta, böjt csak önbecsapás.
Ügyeljen arra, hogy figyelemmel kíséri a súlya, ha azt szeretnénk, hogy lefogy. A normál veszteség 200-1000 gramm tömegű egy hét a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás. Továbbá azért, hogy az egészséges életmód, akkor csökkenti a kockázatot a különböző betegségek.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő