Hogyan kerüljük el a sérülést sportok
Betegek Egészségére! aktuális kérdés
A legjobb módja, hogy elkerüljék a sportsérülések - ne vegyenek részt a sport egyáltalán.
De, mint mindenki tudja, a mozgásszegény életmód vezet súlyos betegségek
A legtöbb sérülést elszámolni amatőrök és kezdők számára. Ezek a sérülések által okozott különböző tényezők. Nézzük a fő oka a kár, hogy a mozgásszervi rendszer. Akár 30% sérülések sportcsarnokokban kapcsolódó megfelelő fűtés az izmok és a szalagok. „Hideg” nem rugalmas szalagok, rossz szakaszon. Ezért az elején intenzív edzés helyett szakaszon, ezek túlerőltetés. Könnyek szalagok és inak mindig kíséri fájdalom és görcs a környező izmokat.
Rendkívül fontos, hogy mindig edzés előtt kiosztani időt, hogy felmelegedjen az izmokat, szalagokat és az ízületeket, 5-10 perc torna megakadályozza sok sérülés.
Különbséget kell tenni az akut és krónikus sérülések túlterhelés. Akut sérülés hajlamos rajongók. Ebből származik a túl nagy terhelés egy személy, nem elég képzettek vagy nem figyelni a jelekre tested. Krónikus trauma túlterhelés találkozott csak a sportolók szakemberek, akik sok éven át dolgozott kopását. Fizikai aktivitás tapasztalható néhány hét vagy hónap alatt, fájdalmat okozhatnak a kneecaps, a stressz törések, sípcsont sínek, nyúlik a vádli izmait, Achilles-ín fájdalom vagy égető fájdalom a sarka. Ezeket a problémákat, így vagy úgy, amelyekkel a legtöbb sportoló. Példaként - a legutóbbi sérülése David Beckham: előkészítése során üti a labdát, gyakorlatilag nincs terhelés, akkor elszakadt egy ín.
Gonalgia
Térdfájdalom zavarta az amatőr sportolók elsősorban problémák miatt a meniszkusz. Meniszkusz - a porc párna között a csontok alkotják a térdízület. Meniszkusz könnyek között gyakori síelők, labdarúgók és a jégkorong játékosok. Miután a szakadás a meniszkusz nem fordul elő, hogy a fúziós. Szakadt meniscus elszakad biomechanikai - megsértette a mozgás a közös. A kezelés ebben a helyzetben csak sebészi. A jelenleg rendelkezésre álló technológia (arthroscopy) lehetővé teszik a minirazrezah nélkül altatás nélkül a vérzés kockázatát varrni a sérült meniszkusz. Ebben az esetben a beteg hazamehet után 6-7 órával a műtét után.
Ebben az esetben a további rögzítés térd műtét után nem szükséges.
Fájdalom a vállízület
A vállízület sérült nem ritkábban, mint a térd. A nagy forgalom, a vállízület rendkívül sérülékeny, mivel a közös stabilitás által támogatott számos szalagokat és izmokat. Sérülés esetén a hirtelen mozgások, amelyek előfordulnak a játék a tenisz, tollaslabda, úszás közben pillangó stílusban.
A szakirodalom szerint a kapcsolódó újra ugyanarra a fele a sérülések, amelyek a sportolók elhanyagolni fűtése izmok és inak edzés előtt. Annak elkerülése érdekében, ez a fajta sérülés is fontos, hogy erősítse az izmokat a rotációs mandzsetta és a váll izmait, amelyek kapcsolódnak a csontokat a kezét. Ez segíthet egyszerű gyakorlat. Tedd a szokásos vállrándítással: fel mindkét karját olyan magas, mint lehetséges, közelítse azokat egymáshoz, majd pihenjen. Kövesse akár 25 shake naponta kétszer.
És természetesen, ha szenved rendszeres vállfájdalom, forduljon orvoshoz.
Nyújtás vádli izmait
Stretching a láb izmait (lábikra és a talpemelő) nem olyan gyakori, főleg az érintettek a játékosok, futók, táncosok. A játékosok is gyakori sérülése az Achilles-ín (Achilles-ín - folytatása a ikraizomba) ami a gyakori sztrájkok el.
Achilles-ín gyakran megsérült aerobic, különösen akkor, ha gyenge borjak. Ahhoz, hogy menjen fel a lábára, majd lassan csökken. Végezze el minden testmozgás, amíg a tojás elfárad. Ez a gyakorlat kell végezni naponta kétszer.
boka ficam
Leggyakrabban ínszalag boka sérülés fordulhat elő, amikor a láb átjárók. És itt is, mint lehetséges, hogy az oldalon hasznos lehet az ősrégi tanácsadás - nézd meg alaposan a lábához. Azonban még ez nem zárja ki a többi, nem kevésbé bölcs tanácsot - az izmok és a szalagok a boka meg kell erősíteni. Osztályok steptrenazhere, például ad egy jó edzés ez az izom csoport.
Ezen túlmenően, a szakértők azt mondják, hogy a végrehajtás egy ilyen egyszerű gyakorlat minden gyalog előtt és edzés után csökkenti a súlyosságát a lehetséges sérülése a boka szalagok.
Állj a fal előtt, kissé le a jobb lábát előre, és a bal hátsó. Kanyarban a jobb láb a térd, és igazítsa a bal oldalon. Lean kezét a falra, és dönthető a test előre, nem nézett fel a padlóról sarka a bal lábát.
Maradjon ebben a helyzetben, amíg úgy érzi, hogy a borjú finoman nyúlik a bal lábát. Ne változtassa meg a helyzetét 15 és 30 másodperc. Akkor változik a lábak és újra maradni ebben a helyzetben 15-30 másodpercig.
Meg kell jegyezni azonban, hogy ez a fajta sérülés nagyon nehéz megakadályozni a csapat játék, különösen labdarúgó. Itt különös figyelmet kell fordítani a cipő. Meg kell terjednie a bokáját. Nagyon fontos, hogy válasszon a sportcipő, a megfelelő sport.
Egyszerű biztonsági szabályok
Hogy nem lehet gyötrelmesen fájdalmas a fel nem használt előfizetés a sportklub, az alábbi néhány egyszerű szabályt. Először is, biztos, hogy indul osztályok bemelegítő izmok edzés előtt (majdnem fele sérülések fordulnak elő „hideg” izmokat). Másodszor, az osztály rendszeresen kell használni, a fokozatos kiépítése a stressz. Végül, mivel az őrült ritmust ebben az életben, vannak alkalmak, amikor bármilyen okból, az amatőr sportolók kihagyott egy edzést. Ebben az esetben a rendkívül gyorsan növekvő rossz megoldás.
Ennek hiányában a képzés 6 hétig, például a sport formában a felnőtt esik 75% -kal. Gyakran jött a tornaterem hosszú szünet után, amatőr problémát jelent, nem felelnek meg a sport képzés, ami akut sérülés a túlterheléstől. Nagyon fontos, hogy a lassú visszatérés a sport. Végtére is, az izmok és egyéb szervek és szervrendszerek emlékét őrzi az eredményeket a legutóbbi ülésén. Forma gépelt gyorsan, de csak akkor, ha gyakorolják rendszeresen.
Trauma és stretching izmok és inak kezelést igényelnek. Ha minden hagyja a dolgokat, a helyreállítási folyamat lesz a legjobb, legalább három hét, és egy olyan helyzetben, amikor nem tudja, hogy pihentesse a sérült test (béna, de menjen dolgozni), a fájdalom fennállhat hat hétig.
Az akut fázisban (első 12 órában a sérülés) szükséges a hideg régió trauma és gyulladásos kenőcsök vagy gélek. A következő napon, folytatnunk kell a gyulladáscsökkentő terápia, és a warm-up (sport) kenőcs.
Ha továbbra fitness gyógyult trauma, egy ilyen helyzet alakul ki krónikus. Üdvözöljük a lökéshullám-terápia.
Bármilyen sérülések izmok és inak gyógyítani előbb vagy utóbb. De van egy izom az emberi testben igények különösen óvatos hozzáállás. Arról beszélek, hogy a szívizom. A kár lehet a leginkább szánalmas következményei, akár rokkantság vagy halál. Kövesd a szíved, figyelj rá. Felkeresése előtt sportklubok és a folyamat növeli a terhelést edzés közben kell, hogy rendszeresen EKG és funkcionális vizsgálatok.
Ortopédiai trauma, vertebrologist, főorvosa a klinika „Légy egészséges” az. M. N. Sztanyiszlavszkij Ternovoy