Hogyan fut a téli
Ezt bizonyítja, hogy a cardio, mint a futás, kerékpározás, úszás, síelés, növeli az állóképességet sportoló, javítja a szív- és érrendszer, meghosszabbítják fiatalságát a szervezetben. Ahhoz, hogy a hatás eléréséhez, képzést kell rendszeres évben.
Szakemberek sosem szakítjuk osztályok. Valaki költözött egy fedett csarnok, valaki elmegy a telet meleg országokban. De a legerősebb tovább képzés a kemény téli hideg. Futók szerelmesei gyakran csoda, hogy meg kell csinálni a hideg? Ez megijeszti nemcsak hideg, de hátrányai is vannak társítva a csúszós, havas lejtőkön.
De télen nem kell attól félni, az.
Futtatásához nem zavarta sérülés, akkor kell, hogy kövesse néhány szabályt:
- Kiválasztani a megfelelő ruhát;
- Egy minőségi edzés;
- Válassza ki a legjobb képzést fizikai képességek;
- Hallgassa meg a szervezetben.
Ahhoz, hogy megértsük részletesebben a településeken, mi segített az orvos sportorvos 20 éves tapasztalattal, Paul S. Klimovskii.
- Mennyire veszélyes fut a tél?
- Futás elvileg nehéz sport - nagy függőleges terhelés hatása terhelés állandó, így számos kockázatot a sportolók, különösen a kezdőknek. Hát, derék, térd problémák és gyalog. Javasoljuk, hogy futni puha felületre - a földön egy futballpálya a füvön. Fele a problémák, amikor fut az okozza, hogy a felület. Problémák merülnek fel az átállás során nehezen puha, a lágy, kemény: a szintetikus a járdán, a járdán a földön. Költözött az arénában az utcán, és azonnal kap a beteg térdét. A tél - ez egy különleges alkalom a kocogás. Hideg, csúszós, nehéz. Ezért a kemény és csúszós felületet meg kell kompenzálni cipő lökéscsillapító tulajdonságokkal és egy ragasztó (nem csúszó) felülete.
- Milyen szabályokat kell betartani, ha fut a fagypont alatti időjárás?
- Fontos, hogy válasszon az időjárás, a témához, hogy képességeiket. Lehet futtatni bármely hőmérsékleten. De én nem tanácsolom, hogy fut, ha ez kevesebb, mint 20 Celsius fok. Ilyen alacsony hőmérsékleten is éget a tüdőt. És ha a haladási sebesség alacsony, a szervezet nem tud felmelegedni olyan mértékben, hogy tudott ellenállni a súlyos fagyok. Ezután a valószínűsége beteg nő.
A sportoló belélegezni az orr, az orr felmelegíti a levegőt és kilégzés száját, mert sokkal kényelmesebb. Ki kell választani egy ütemben, amely lehetővé teszi, hogy rendesen lélegezni. Fontos, hogy figyelemmel kíséri a pulzusát. Ha a sportoló fog futni nagyon magas pulzus, akkor tudja, hogy a nazális hűtés és beteg gyors hideg levegő szájon át kell belélegezni.
Felhasználási balaclavas, sálak és kendők óvatosnak kell lenni, mivel hozzon létre egy légi gát, bonyolítaná légutakat, ami nagyon fontos a futó számára. sportoló ruhát kell működőképes.
- Mi a különbség a nyári meleg téli?
- Az ideális edzés kell végezni egy szobában, hogy nyúlik, és felmelegedjen. Küldetése - előkészíti az izmokat és szalagokat. A leghatékonyabb meg lehet csinálni a hőt, és nem az utcán. Bemelegítés segít felhívni a szívfrekvencia a szív fokozatosan vált képzési ritmust. Akkor mi egy rövid edzés előtti nyújtás. Mash a térd ízületek, az izmok, a comb, láb, vállöv. Pozíciók 9 másodperc az egyes elemek.
- A maximális ideje futó hideg időjárás?
Impulzus vezérlés télen a legfontosabb, mert megváltoztatja nem lehet látni, mert a torzító tényezők, amelyek nem adnak megfelelő értékelést a közeg (több réteg ruhát, például). Vezérlő impulzus pulzusmérő kell lennie ahhoz, hogy tudja, mikor kell abbahagyni.
- Ellenjavallatok téli futamot?
- Betegségek akut légzési nehézségekkel küzdő betegek, és az összes akut betegségek, elvileg tilos a hideg. Az olyan betegségek, mint az isiász, fut a hideg minden esetben lehetetlen. Ha az ízületek fájnak, az is jobb, ha nem kitenni őket hipotermia.
Fontos, hogy a ruha megfelelően. Sok öltözz - vspoteem, vspoteem- gyorsan fagyasztható. Szegény. Ezeket a kockázatokat ki kell zárni.
jogging ruhák
A legfontosabb, hogy a sikeres és biztonságos verseny télen megfelelően megválasztott ruha. Nem fogjuk ásni a márkák és előírások, valamint felsorolja a fő „rétegek”.
Hallgassa meg a szervezetben. Ha úgy érzi, hogy lesz hideg veríték lehűl és add üteme nem kapják meg, akkor jobb, ha fut a házba. Hideg legyen csak az elején a kereszt. 5-10 perc futás akkor meleg lesz. Ellenkező esetben azt mondja, hogy túl könnyen öltözött.
Ne félj a tél. A modern technológia, a ruházat és lábbeli lehetővé teszi, hogy alkalmazkodjanak a futás hideg időben. Ezen túlmenően, a fagy képzés megkeményednek a test és a karakter. Amikor a hó jött le, és az út ismét megszokták, hogy sima és tiszta, az eredmények magasabb lesz. A lényeg az, hogy a vágy!