Hogy megfelelő alvás teszi sportolók jobban

előző ◈ a következő

Az oldalon beszél Nike Sports Littlheylse - szakértő alvás része, amely segített „Manchester United” és Anglia, és most nézi mód a „Real”

Az oldalon beszél Nike Sports Littlheylse - szakértő alvás része, amely segített „Manchester United” és Anglia, és most nézi mód a „Real”.

Az órában a nap közepén „Real” a Valdebebas általában lefagy, és elmerül a csend. Ott jön egy szieszta. Minden játékos megy a szobájába, beleesik egy hófehér ágy és egy pár órát esik a nappali alvás, majd a teljes hang, hogy visszatérjen a képzés.

Először is, még a „MJ” Kevés komolyan aludni. Az első találkozó Littlheylsom jött hat játékos. Nick elmondta, mennyire fontos, hogy aludni a jobb feltételek és a megfelelő matrac, de a végén, öt nem érdekli ez az előadás, és elment. volt egy személy a szobában, aki azt mondta: „Azt akarom, hogy többet tudjon meg.” Ez volt Ryan Giggs - labdarúgó túlélő.

Giggs - az egyik leghűségesebb és jól ismert ügyfelek Littlheylsa. Szintén Nick egyénileg dolgozott John Terry, Didier Drogba és elnyerte a "Tour de France" Bradley Wiggins, a teljes erejét - "Manchester United" (közel 15 éves), "Arsenal", "Chelsea", "Liverpool" England " Southampton "" Blackburn "és a csapat" Forma 1 »Red Bull. Minden tagja a Team GB kerékpáros Littlheyls kifejlesztett egyedi matrac, amely a sportolók aludt a verseny alatt. Kiterített matracok a földön, és a szokásos ágy érintetlen maradt.

„Bale volt egy bagoly, gyűlölte a reggel. Ő is volt egy kis gyerek, ez is befolyásolja az alvás, „- mondta Littlheyls, ami körülbelül ezerszer, hogy megoldja ezeket a problémákat. A fő feladat az volt, hogy foglalkozik a biológiai óra Bale, vagy beszélni tudományosan cirkadián ritmus (biológiai folyamatok intenzitásának ingadozása miatt a változás éjjel-nappal). Littlheyls mondta Bailey a tevékenység miatt a testhőmérséklet és a termelés különböző hormonok a nap folyamán, majd tanított a fő módszer - alvás nem órákban mérhető, és a másfél óra ciklusokat.

Szerint Littlheylsa egy és fél óra ciklus az emberi test megy keresztül különböző szakaszaiban alvás (pl mély és gyors) szükséges pihenést és gyógyulást. „Fontos, hogy egy időpontot, amikor szükség van, hogy felébredjen, és folyamatosan felkelni ebben az időben. Ezután figyelembe véve a ciklus számít az idő, amikor meg kell lefeküdni. 7 és fél óra alvás, azaz 5 ciklus - ez az optimális a felnőttek számára. Ha felkelni 06:30, akkor jobb, hogy ágyba 23:00. Ha nem megy a 11, a legjobb, ha vár a következő ciklusban (00:30). Meg mindig jobb, hogy felébredjen a ciklus végén, mint a közepén. Nem mehet minden szakaszában rövidebb idő alatt”- mondja Littlheyls.

Különös figyelmet fordítanak Nick viselkedését játékos a távol mérkőzést. Először is, egy idő hiányában, azt tanácsolja tartsák 3-gyűrűs alvás (4,5 óra), nem pedig a 5-ciklus. Másodszor, a szállodai szobában a játékosok való megfelelés ellenőrzése érdekében valamennyi követelményének világítás, a hőmérséklet, és így tovább. „Néha tanácsot játékosok húzza a fekete szemeteszsákok az ablakokat, hogy elérjék tompítása fény alvás közben. További tippek a pecsét fekete szalagot az összes lámpát, még a kis piros gombot a TV-n. Ez a fény ténylegesen befolyásolja a cirkadián ritmust, és a különböző kémiai reakciókat a szervezetben. " Amikor Nick szorosan együttműködik a csapat, majd azonnal elhagyása után ösztönzi a játékosokat, hogy aludni a bázist, majd hazamegy.

Beállításához az egyes módok, Littlheyls gyakran jön sportolók otthon - meg kell tudni, hogy minden a szokásaikat, hogy vizsgálja meg a helyzetet a hálószobában. „Gyakran a hálószobában futballista kép: Az első az ágy TV mellett - egy laptop és egy tablet, egy lámpa. „Nagyon kevesen tudják, hogy az első óra alvás minden ennek fényében - a lézer a tobozmirigy, amely termel a melatonin, a szabályozó cirkadián ritmus. Ennek eredményeként a fény nincs megfelelő egyensúlyt a hormonok és az alvás hormonok ébren. Ez megakadályozza, hogy mélyen alszik, majd válaszol a fáradtság érzése a nap folyamán. Ha mindent jól csinálni - akkor vidám. "

Munkavégzés a „Manchester City”, Littlheyls összeütközött egy játékos, aki nem tudott aludni meccsek után a Bajnokok Ligájában. A megnövekedett izgalom, nem ment az ágyba, és játszott egy videojáték konzol, amíg 04:00, mentem aludni a kanapén, és felébredt a szokásosnál később, mert reggel nem volt képzés.

„Ő teljesen kiütötte a rendszer, de még megigazította ütemezés után esti mérkőzések. Ha a játék megy haza, és kezdődik 20:00, megy a 2 éjszaka felébred 06:30 és a reggelit. Ha van egy olyan érzésem, fáradtság, akkor többet aludni két fél órás időközönként, az energia szintje csökken, amikor a test - 13-15 és 17-19”.

Hogyan aludni - version Littlheylsa:

1. A hőmérséklet a hálószobában legyen 16-18 Celsius fok, a takaró jobb választani nem vastag, gyapjú könnyű mikroszálas, mert érzékeny a hőmérséklet. „A hálószobában, az egyik játékos volt 32 Celsius fok. Fülledtség ugyanaz volt, mint a szauna és a magas láz fenyeget a kiszáradás reggel”- mondta Nick.

2. Lefekvés kell számítania és fél óra ciklus teljes módszertana - a fenti.

3. A legjobb, ha aludni az úgynevezett magzati pozícióban „jobbkezes emberek kell összegömbölyödik a bal oldalon, a balkezes - a jobb oldalon.”

4. Nem igaz, hogy a matrac legyen kemény és a párnát - magas. Egy alsó párna elég. A falak a hálószobában ajánlott fény.