Ha a jóga hátfájás, egy kicsit közelebb a nap
Valahogy már írtam jóga sérülések. de itt ismét kérdezték hátfájás után a jóga, és úgy döntöttem, hogy választ adjon formájában Wikipedia a blog - ugyanabban az időben fog állítani, hogy aktívan dolgozik a helyszínen :).
Önmagában jóga - a gyakorlatban nagyon hasznos, és széles körű terápiás alkalmazásokban. És a jóga segít a fogyásban.
Ugyanakkor, mivel a gyakorlatban olyan elemeket tartalmaz, hogy hozhat létre egy fokozott terhelés az izmok, szalagok, ízületek, stb nem nélkülözi a sérülés lehetőségét (ami természetesen lehet csökkenteni, ha ez jobb).
Hátfájás után jóga: okai
Szóval, miért után jóga hátfájás? Íme a leggyakoribb okok:
- Volt mostanában kezdett tornázni, és egyszerűen nem számított erejüket, és megpróbálta, hogy egy nehéz helyzetben az Ön számára.
- Akkor váltani egy másik sorozata jelent, vagy a különböző stílusú jóga, ami szintén vezethet fájdalmas érzés.
- Testtartás vagy sorozatot jelent helytelenül végezte (túl gyorsan, élesen, túlzott feszültség, stb).
- Befejezte egy póz, vagy testtartás, amelyhez van ellenjavallat.
- Ön nem melegedett fel, mielőtt a gyakorlatban.
Most több
Ha a dolog, hogy húzza az izom, ez nem szörnyű; Általában egy ilyen fájdalom alábbhagy néhány nap után. Leggyakrabban, ennek oka lehet a túl mély lejtők előre az Ön számára, vagy lejtők, tette túl intenzív. Tovább felhívni hátizmok végezhet fordított alakváltozása vagy szokatlan csavar (szólok az én saját tapasztalata 🙂). Ritkábban, izomfájdalom, hátfájás az okozza, ha visszafordul megnövelt feszültség következtében az új testtartás, például amikor tanul, vagy Brahmachariasany Mayurasana.
Mit kell tenni: hogy a vissza egy kis szünetet; jó meleg (majdnem forró, de nem igazán) fürdő, valamint minden, amelyek eltávolítására alkalmas izomfájdalom eszközökkel. Indiában használtam Revmatil Gel (Oroszország, mellesleg azt is néha értékesítik), Ice Gel, valamint néhány növényi kenőcs cégektől Himalája, de nem emlékszem, hogy mit. Abból, amit értékesített Oroszországban, ez lehet használni indometacin, diclofenac (ha erős feszültség), jól, vagy talál valami természetes (csak ritkán, hogy minden szakaszon, és én még mindig az indiai ügynökök voltak 🙂). Azt is alkalmazni jégen 10 percig, naponta többször, ha szükséges - általában szabványos módon enyhítik az izomfájdalmakat. By the way, még mindig nagyon jó masszázs segít: az első fény ütögetés, gyúrás, majd a beteg területet, és a végén a stroke.
Mindenesetre, túlterhelés vagy nyúlik a hátizmok - ez általában az egyik legkevésbé káros sérülések. Minden sokkal bonyolultabb, amikor a porckorongok.
A jóga és a porckorongok
Az amerikai statisztikák (az Egyesült Államokban a jóga nagyon népszerű, ezért elég adat ebben a témában), gyakran szenvednek hát alsó részén. és legtöbbször a hibás mély előre ívek, amelyek alapján bizonyos hibákat is vétettek.
Ennek fő oka - a rossz végrehajtása testtartás, vagy inkább - nem fordítottak kellő figyelmet a helyzet a gerinc mély lejtőkön.
Például, hogy hajoljon előre ülve (Paschimottanasana), ha még mindig van elegendő rugalmasságot, a feszültséget a feszes hamstrings hogy a medence ponyvák hátra (meg van döntve előre!) Ennek eredményeként a spin kell kerekíteni, és egy ilyen helyzetben, mély lejtő lenne túl a nyomást a porckorongok. By the way, mintegy madárkák, előrehajolva általában nem ajánlott azoknak, akiknek problémái vannak lemezek (porckorong sérv. Porckorongsérv).
OK, akkor mi köze a lejtőkön? Szeretne végrehajtani őket helyesen. A legtöbb esetben, akkor ajánlott, hogy tartsa a hátsó egyenes, amennyire csak lehetséges. Ie minden olyan lejtőn kezd egyenesbe a gerinc, gyakran húzza ki a kismedencei csontok, medence megelőzésére eltérések az ellenkező lejtőn. Ha gyakorló azonos Paschimottanasanu, indítsa el a hátsó - tartsa egyenes. Ha a lábak, hogy a kezek nem éri el még használja pántok a jóga. Természetesen a lábak egyenesek is, ebben a helyzetben, de a hátsó, fordítson nagy figyelmet! Mégis lehetséges, hogy magába zárja a fenék takaró alatt, növelve a medence, hogy megkönnyítse sovány előre egyenesen a hátát.
Abban az esetben, előrehajolva álló helyzetben, akkor is lehet használni övek vagy jóga tégla (kéztámasz).
A legtöbb jóga jelent, amelynek célja a gerinc (különböző mértékben), így célszerű kezdeni vele -, hogy nyomon álláspontját, a stresszt és az izomfeszültség körülötte.
Mit kell tenni, hogy megakadályozza a hátfájás után a jóga?
Csak kövesse az egyszerű szabályokat:
Ha fáj a nyaka?
Azaz, az úton, egy kellemetlen dolog. Ismét a leggyakoribb törzs a nyakizmok eredményeként rossz csinál jelent rendszeresen, főleg fordított - Sarvangasana és Sirshasana. Előfordul, hogy a nyak lehet húzni és Shalabhasane, de itt ez több, mint valóban túlfeszültség.
Súlyos esetekben előfordulhat, hogy kár, hogy a nyakcsigolyák, valamint a rugalmasság elvesztése a nyakon.
Ha eleinte gondot ezen a területen, először konzultál a szakember a fizikai tevékenység ezen a területen.
Ne jóga általában nem kell a fájdalom?
Nos, hogy is mondjam, ... Egyrészt, természetes fájdalom - ez a szenzor a szervezetben azt mondja, hogy valahol valami nem mint amilyennek lennie kellene. És a fájdalom azt mutatja, hogy hol van valami dolgozni. Ha ez a fájdalom az izmokban, akkor - ez még mindig a mi legnagyobb megnyúlnak vagy stressz. Ha a fájdalom érzelmi, ezért a fejekben vannak negatív dolgok (szamszkárák), amely „ragaszkodnak” a negatív valóság.
Általában a fájdalom - ez az, ami segít nekünk nőni, és az agy - nem savanyú. DE: az ideális jóga gyakorlat - gyakorlat fájdalom-mentes (majdnem). Megtanulod, hogy a póz, pihenjen meg, a stabilitás fenntartása - sthira sukham ászanák ... valahogy. Biztonságos a jóga gyakorlat!