Fitball 10 perc egy nap -, hogyan kell felvenni és tárolni fitball - könyv „”
Szavazatok száma: 0
Nem titok, hogy sokan kénytelenek tölteni a legtöbb időt tölteni a mozgásszegény ülő állapotban. És ha nem gyakorolják, feküdt a labdát, a test, a derék az ellenkezőjét kapja kanyarban. Ez megelevenedik kompenzáció dönthető előre, ami a szervezet oderevyanelo sok órás megszakítás nélküli ülés. Más szóval, a labda a mozgásszegény életmód jövedelmezőbb, ha csak a szempontból a fiziológia, nem is beszélve azokról hatása az ábrán kapsz.
Néhány nő kérheti, „De mi van a csavar? Úgy, hogy kevésbé hatékonyak? „Természetesen, azok hatékony. De nem „összegömbölyödik” minden nap egy asztal. Nem fiziológus nem tanácsolom, hogy továbbra is hozzá ugyanazt a terhelést. És még egy dolog: lehetetlen anélkül, hogy egy erős deréktáji erős sajtó.
Tökéletes izmos fűző derék össze lehet hasonlítani a súlyokat, amikor ereje megfelel a hatályos sajtó az ágyék izom. A teremben szoktunk swing testrészei külön, hanem kitalálni mértéke a mérleg egyszerűen lehetetlen. Továbbá, hogy az ülő munka minden nap, hogy a sajtó is nyugodt. Ennek eredményeként, mi gyakran gyötri fájdalom a hát. A képzés a labdát egyedülálló abban, hogy ez lehetővé teszi számunkra, hogy elérni természetes kölcsönhatás derék izmait, ami „testre szabott” egymással hasi izmok és a hát alsó részén, az egyensúly a kölcsönös hatása. Ha beszélünk a képzés fitball, akkor nem csak egy szép, karcsú derék és szép testtartás. Revitalizáló hatású testmozgás végre fitball, sokkal szélesebb és változatosabb:
• erősíti a szívizmot, javítja vérellátását minden szerv a test, normalizálja a vérnyomást;
• javítja a tüdő működését, növeli a mély légzés;
• javítja a működését, a csigolyák biztosítja az aktív izmok a hát, váll, derék, mellkas, nyak, has, karok és lábak;
• lehetővé teszi, hogy egy nagy szám, és megszabadulni a fájdalom az ízületekben, normalizálják azok működését;
• A nyújtás a labdát segíti a csodálatos helyreállítása a szervezet edzés után;
• átmenet feszültség relaxáció az izmok edzés közben, feküdt a labdát enyhíti az érzelmi stressz, csak meg kell hangsúlyozni a mi korunkban.
Mint látható, az előnyeit képzés fitball hatalmas összeg. Sőt, a pozitív hatást támasztja alá számos elvégzett vizsgálatok az Egyesült Államokban, Európában és Oroszországban. Denial of előnyeit aerob edzés fitball csak azt mutatja, a tudatosság hiánya a módszerek és technikák gyakorlása.
Emellett az összes fenti fitball nincs korhatár: hasznos a gyermekek számára, és az emberek a közép- és idősebb korban.
Hogyan válasszuk ki és tárolja fitball
Válassza ki a megfelelő fitball nagyon fontos, mivel ez befolyásolja a stressz szintjét, amit kap.
Golyó készült nagy szilárdságú és rugalmas anyagból - ledraplastika. Általában ők értékesítik a leeresztett formában, de a szivattyú otthon nem probléma: a kerékpár pumpa lehet „rúgás”, vagy egy szivattyú elektromos kompresszor (levegő nyomását 0,1-0,5 atmoszféra). És ne félj, hogy akkor tört, amikor ülsz rajta. Fitbol képes ellenállni a súlya 300 kg.
Választható labda színe attól függ, hogy a személyes preferenciák. A választás a labda, egy kivétellel: vannak olcsó és drága. A különbség az, hogy az olcsó is felrobban alatt van, míg a drágább, ha valami véletlenül átszúrja mentesül a levegőt lassan. Ha megfelelően tárolták a kockázata szúrás labdát, általában kicsi. Szakértők hívja a legjobb fitboly Németországban és Olaszországban, itt csak drágábbak.
Most a méret a fitball. A méret függvényében választjuk ki a növekedésre, attól függően, hogy a kar hossza.
Tapasztalt fitnesistkam illik 55-es labda kezdőknek - 65 hüvelykes: már nem, és így sokkal stabilabb. Ha úgy dönt, a labda, attól függően, hogy a növekedés, akkor miután leült rá (a térd hajlított, és tegye a lábát a padlón), a comb párhuzamos legyen a padlón vagy egy 2-5 cm-rel a vízszintes vonalat húzott a legmagasabb pont a csípő.
Ha a labdát felvette rendesen, akkor részesülhetnek edzés legnagyobb haszon, különben fennáll a sérülés veszélye a térd és a comb izom túlterhelés. a szokásos piaci függőség Fitball átmérője a következő:
kar hossza - 46-55 cm átmérőjű Fitball - 45 cm;
kar hossza - 56-65 cm átmérőjű Fitball - 55 cm;
kar hossza - 66-80 cm átmérőjű Fitball - 65 cm;
kar hossza - 81-90 cm átmérőjű Fitball - 75 cm.
A labda elég nagy méretű, ezért meg kell vásárolnia kitalálni, hogy hol a legjobb tárolni.
De távol kell tartani a tűzveszélyes anyagok és hőforrások, például elemek, termikus melegítők, elektromos lámpa. És, persze, meg kell kerülni a közvetlen érintkezést hegyes, éles vagy éles tárgyak felületén. Általánosságban, a szakértők tanácsot, hogy egy fitball, nem csak a képzés. Még csak ül rajta, akkor kényszerítve az izmok a hát, a has és a comb, hogy hatékonyan működjön.
Egy sor hatásos gyakorlat a karcsú alak
Te komolyan úgy döntött, hogy a vonat a fitball, sőt megvette. De mielőtt elkezdi tanulni a gyakorlatokat, azt tanácsolom, először tanulni közvetlenül a labdát. Ez különösen fontos, ha új a világ fitness és nincs koordinációs készség. Kezdeni tanulni, hogy csak ül a labdát, és tartani az egyensúlyt. Majd lépni a tanulmány a kiinduló helyzetbe a labdát ülő és fekvő. Ajánlom ezt a néhány napig, és ha rájössz, hogy megtanulták a köteleket, és a labda nem csúszik ki a szervezet, biztonságosan folytassa a gyakorlatokat.
Mivel a bemelegítés, akkor három lehetőség.
Az első lehetőség az, hogy egy jó bemelegítés az izmokat, akkor futás a helyén, ugrás a helyszínen, mozgó- és körkörös mozdulatokkal a kezét, hajlítás, guggolás; végén bemelegítés, végre ugráló kötél mérsékelt ütemű 1-3 percig. Do bemelegítő legalább 5 percig, amíg úgy érzi, felmelegedett is.
A második lehetőség: a bemelegítés ülni a fitball és ugrik 2-3 percig, emlékezve, hogy tartsa egyenesen a hátát. Aztán a lába, viszont a saját tengelye körül, először jobbra, majd - az óramutató járásával ellentétes. Kezdjük néhány fordulattal fokozatosan hozza számuk akár 8-10 alkalommal.
Ezután végre 10 wiggles oda-vissza, beleértve a munka elsősorban a fenék és a comb. Fejezd az edzést lassan ringó csípő (szintén 10) egyik oldalról a másikra, mintha teljesítő „hastánc” a fitball.
A harmadik opció: Ez az opció használható nem csak a bemelegítés, hanem cardio (az egyetlen különbség az, hogy a cardio történik ülve egy fitball).
Kiinduló helyzet (és hasonlóan a többi 5 bemelegítő gyakorlatok): Vegyük a Fitball szélén lábad váll szélesség mellett, a térd a boka alatt. Hát egyenes, állát kissé emelt, vállai, a lapátok összehozzuk. Gyomor, mellkas egyenesbe sejt. A kezdeti szakaszban a Tanács kezét, hogy tartsa be a labdát, a jövőben tudunk a térde.
A kiindulási helyzet elkezd ugrál kissé a labdát, nagyon emelés térdre ha kocogás vagy menetelnek a helyén. Az óra mozgás lehet emelni és süllyeszteni a kezét. Ahhoz, hogy növelik a terhelést láb, végezze el a futás nélkül pattogó, kezek ugyanakkor folyamatosan a test mentén. Végezze el a gyakorlatot 1 percig.