Felhúzás-elmélet, gyakorlat és kutatás

Az alapja a korrekt teljesítmény - szakmai felszerelés

A sportoló, aki azt tervezi, hogy tartalmazza a képzési program felhúzás egy súlyzó, együttműködve az izom, az anyaggal, egy klasszikus felhúzás és felhúzás az egyik lábát, azt kell vigyázni a következő:

Így pánt és felhúzás - elválaszthatatlan fogalmak. használják őket, hogy elkerülje a megcsúszást a kezében a nyak gyakorlat során. Egyes sportolók úgy vélik, hogy a hevederek - ez egy felesleges luxus elem, és biztos abban, hogy nem lesz elég „raznohvata”, azzal érvelve, hogy egy ilyen döntés a vágy, hogy a szivattyú a kefét, így a terhelés a képzés terhelést a versenyt. Ez a döntés, hogy hiba volt, több okból is:

1. Kefék kell és lehet letölteni külön a többi csak akkor, ha feltétlenül szükséges.
2. A verseny lesz elegendő a teljes lift, amíg szükséges, hogy akár 10 ups egy időben edzés közben. Kézzel, mert ennek következtében (ha nincs hevederek) kezdődik, hogy csúszik, és minden figyelem fordul, hogy tartsa a rudat, hogy dolgozzanak ki a hátizmokat.

Mindez azt jelenti, egy dolog - Külön terhelés alkar és vissza, anélkül, hogy összekeverjük őket ugyanazt a gyakorlatot. Minden edző fogja jelezni, hogy a szétválás tanfolyamok külön elemeknek a képzés az egyes elemek külön-külön fog vezetni gyorsulás a tanulási folyamat.

Éppen ezért, hogy végre a felhúzás a sáv, így fontos, hogy egy pánt, amely segít, hogy elvonja a gondolkodás a keféket és kapcsoljuk be a fókuszt vissza, hogy a tökéletes eredményt. Használja a hevedereket minden alkalommal -, és az eredmény nem sokáig kell várni! Ha szükséges, a kidolgozása kefék - swing őket külön-külön.

Teljesítmény öv - „A” és „ellen”

Minden sportoló hallotta, hogy a hatékony gyakorlása egy súlyzó gyakran használt speciális övet. Szükségem van a biztonsági öv az felhúzás? Valaki győződve arról, hogy gyengíti az izmokat, a test bőrszíjak és övek. Talán ez részben igaz a megfigyelés. De tekintettel arra, hogy ez volt öv felelős megnövekedett hasűri nyomás edzés közben, akkor lehet következtetést levonni a szükségességét annak használatát.

Az eredmények elvégzett kísérletek igazolták, hogy a hasüregi nyomás, ha használja az övet, a növekvő közel 40% -kal, és ez viszont stabilizálja a hát izmait, és csökkenti a nyomást a porckorongok!

Egy másik kísérletben igazolták, hogy a biztonsági öv viselése végrehajtása előtt a felhúzás, hogy gyakorolja könnyebb elsősorban azért, mert a rendelkezésre stabilitása megnő a hátsó. Miután a végzett kutatás, a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az öv teljesítése közben a felhúzás a súlyzó különböző változatokban letiltja a ferde hasizmok ugyanakkor aktiválja a hasi izmok és ez - egy pozitív dolog.

Egy másik kísérletben a témával megerősítette azt a tényt, hogy a biztonsági öv viselése végrehajtása előtt a gyakorlatokat, segít kapcsolódni az első és a hátsó combizmok a javítása a tevékenység a hátizmok több mint 20%. Így az izmok aktívabb, amely lehetővé teszi, hogy a sportoló, hogy teljes mértékben összpontosítani a cél izom. Teljesítmény Belt segítségével nem gyakorlása nem csak hatékony, hanem gyors, így van értelme, hogy viselje során felhúzás és guggolás.

Lehetőségek a felhúzás - meg kell tudni?

Deadlifts lehet három változatban kapható:

• A klasszikus stílusban;
• Egy „sumo” stílusban.
• vegyes stílusban

Mielőtt mindegyikük szüksége van egy jó bemelegítés. Minőségi edzés előkészítése izmok és az ízületek a terhelés.

klasszikus stílusú

Felhúzás klasszikus stílusban jellemzi staging láb szűkebb vállmagasságban egymással párhuzamosan láb. Hands a váll szélesség mellett a külső kapcsolatban a láb.

Fontos, hogy tartsa a távolságot a test és a bélyegző nélkül túl messzire ebben az esetben. Jelet, hogy túl közel, akkor pihentetni nyaka földön maradt. Billenthető, miközben megemeli a nyak, éppen ellenkezőleg, jelzi, hogy állsz túl messze a bárban, és ez egyre inkább veszélyes, mert a bár nehéz lesz tartani!

Felhúzás a „sumo” stílusban

Felhúzás a stílus „Sumo” más, mindenekelőtt a lábát. Ez az a stílus gyakran gyakorlatvégzô erőemelő.

Széles körben elhelyezkedő lábak segít csökkenteni az amplitúdó a mozgás, számtalan kerékpáros izmokat. kérem
figyelmet egy dolog: minél szélesebb a lába, annál nagyobb a sportoló kell emelni a lécet!

Felhúzás vegyes stílusban

A technika a „anyag eltávolítása” a bárban - jellemzők

A technika a „anyag eltávolítása” lövedék megvannak a maga sajátosságai, attól függően, hogy az erő a sportoló izmai. Minél magasabb a sportoló emeli a medencét a kezdeti szakaszban, annál inkább a terhelés megy le a hátán. Minél alacsonyabb a sportoló leülni, annál inkább a terhelés megy gyalog, míg a hátsó kissé megtöltve. Ez némi időt vesz igénybe, mielőtt jön a megfelelő verzióját a távolságot a bárban.

Ezen túlmenően meg kell jegyezni, ebben az időben, a sebességet a gyakorlat. Ne hagyja, hogy a felhúzás jól teljesített. Minden mozgás legyen sima és mérhető, különösen, ha beszélünk a szigetelés a lövedék. Eloszlassa a poszt, de csak az elválasztás után kerül sor a platform - azaz a mozgás során a lövedék fel.

Alapvető hibák edzés közben

Felhúzás - ez a gyakorlat megfelelően végezni, hogy lehet tanulni a tapasztalat csak. A kezdeti szakaszban a hiba nem lehet elkerülni. A legnépszerűbb közülük az a tény, hogy nagyon gyakran a kezdő sportolók jön a bárban, és elkezd hajlítani a térdét a távolból belőle. A helyes megoldás az lenne, hogy bezárja a lövedék, tekintettel arra, hogy abban az időben a emelő alsó lábszár merőleges legyen a padlóra.

Felhúzás gyakran végzik a satu, rögzítése nélkül rúd a padlón. Ez a gyakorlat az úgynevezett „román” tolóerő a pole. A legjobb eredményeket akkor lehet elérni a lebontása során nemek szerint.

Állás visszaverte - egy hibát, amelynek következtében nem fordulnak a kívánt hatás eléréséhez! Helyes, hogy rögzítse a bar alatt minden ismétlést.

A növekedés a felhúzás

Idővel, az izmok szokni terhelések és hogy azok növekedni, akkor növelni kell a felhúzás. Hogyan kell csinálni? Az alábbi információk hasznosak lesznek erősen motivált ember dolgozik az eredmény.

Az egyik lehetőség, hogy növelje a felhúzás - extra palacsinta a rúd, a megfelelő felszerelés és a jó fizikai felkészülés. Növeli a súlyt fokozatosan kell túlterhelése nélkül vissza! Adjuk hozzá a palacsintát akkor minden héten.

Egy nagyszerű módja annak, hogy növelje a felhúzás a bárban - fellépett a szegélylécek, amely a mércét. Segítségével őket, akkor növelje a súlyát a lövedék 30-40 kg. Alternatívaként lövedék kezében egy statikus állapotban látható hajlított lábakkal, háttal utasítani, amíg nem esik ki a kezét. Így lehetővé válik, hogy erősítse a hátsó, alkarját termelő egy szilárd alapot a további növelése súlyokat.

Ne felejtsük el, hogy elvégzése előtt egy minőségi edzést gyakorlatokat kell végezni, hogy az izmok felmelegedett, és a sérülés nem okozott megszüntetését a képzés!

Felhúzás minden változatban mindig is a kedvenc gyakorlat. Testmozgás jó erőemelés és fel lehet használni egyes szakaszaiban képzés testépítők. Kevesebb gyakorlat - úgy sok erőforrást a test, így nem kell állandóan szerepelnek a programban, akik uralják a fejlődés a test alsó