Egyél, amit akarsz
Helyes táplálkozás jelentősen befolyásolja az eredményt a maratoni, ha semmi más nem befolyásolja. Kapok ez a része a képzés körülbelül három év, és most megmondja, hogy mi befolyásolja a rajongói, hogy megy, ahogy fut a közelmúltban, és a maguk számára.
Az első dolog, elkezdtem - ő költözött egyik elővárosában St. Petersburg Sestroretsk. Nem fut nem lehetséges. 600 méterre a Gulf, letaposott homok a víz mentén 15 kilométeres egy irányba eltérő aszfalt utak nélkül járműforgalom, a friss levegő, és indítsa el a képzés már a bejáratnál.
Fuss Sestroretsk lehetséges az öböl mentén, a tó partján öntsön a Park „Dubki”, a kis utcák szélén.
rendszeres képzés - Csak egy paraméter vezérelhető az első évben. Futottam legalább minden második nap. Nem igazán számít, hol, mennyit, milyen gyorsan fut. Fontos, hogy futni, vagy akár gyalog, ha nem tud menekülni. Néhány hónap múlva a képzés van a szervezeti struktúra. Az idő, a képzés és a motiváció, nem csak kapcsolódik a sport - hallgatni a könyvet, hogy a gondolatok, hogy rázza a nyüzsgés a fejét. Része a képzés csináltunk együtt a fiával. Van egy kerékpáros, futottam. Most már cseveghet fiával nem a távon, hogyan hangzik furcsa.
Éves képzés heti három alkalommal ad óriási haladást képest egy évvel az irodában, a kocsmában, és a kanapén tévénézés. Az első verseny az év az áthelyezés után - Puskin - St. Petersburg 30 km-02:09. A kötet ezután 30-40 kilométeres egy héten. Futottam a régi verejték nadrág és cipők az első. Az eredmények az első évben csak akkor lehet elvégezni rovására fegyelem. Eshte akar.
A második évben az életemben jött Jack Daniels. Sok család, ez egy tragédia, de van jobb, Jack Daniels, aki a könyvet írta: „800 méterre a maratont.” Intervallum edzés, hosszú versenyeken és szabadidős jogging teszi a veterán a Brown-mozgás a sportoló. És mi egy sportoló abban különbözik egy egyszerű sportos? Sportsérülések! Abban a pillanatban rájöttem, hogy csak a Jack Daniels Kell egy kocsi. Azt fogja mondani, többet, az edző kell, aki akar futni néhány maratont, és maradj egészséges élethez. Az edző szerencsés voltam. Micsoda szerencse, hogy te és én nem tudom, de valamilyen szöveget írok a St. Petersburg edzők.
Jack Daniels. 800 méter fel a maratont.
Az első maratont a felnőtt életben, futottam 3:09, és egy év után az értelmes munka változatos 02:50. A különbség az eredmények között - az intervallum edzés, ez egy lassú futás, és ez hosszú kereszt. Marathon Tiberias az 3:09 futottam átlagsebességgel 4: 13 / km 32 km. További szénhidrát fal és 5:20. A gáztartály nem volt elég, csak annyi szénhidrátot az első rész. White Nights Marathon már fut: az első 32 km 04:06, majd 04:20. Ez már jobb. A New York City, futottam a verseny körülbelül 4 percig kilométerenként, nem volt fal. Ez a legfőbb eredménye a második év, amikor haladást elérni fiziológia. I. Egyél, amit akarsz.
Szükséges adatot a világ egyik legnagyobb maraton
Néhány szó még mesélni az ételt. Verseny előtt ettem sült sertés szinte minden nap. Call tárolja a munkába, vásárolni sertés, dobja a serpenyőbe, és 15 perc múlva kész a vacsora. Ha több mint 7,5 perc nem fogja elfelejteni, hogy adja át a darabot a serpenyőbe. De a feleségem úgy gondolta, hogy a sertés károsan, és úgy vélem, hogy vitatkozni feleségével nem csak káros, hanem rendkívül veszélyes, hogy elhagyott a sertéshús. Egy másik nő azt mondta, hogy hasznos enni pulyka. Itt vagyok úgy viselkedik, mint minden normális beteg minden normális elmegyógyintézet jön hasznos dolgok, amelyeket töltött ápolók. Titokban dobja a pulyka a tálba, és továbbítja a lehetőséget, hogy halat enni egy étteremben. Ez nekem kimerítően leírja a jellemzőit a maratoni teljesítmény. Addig, amíg nem kezdődik el egy maratoni három órát, eszik, amit akar.
Nos .... Ez lehet nagyon kicsi a stroke. Négy vagy öt órával az edzés előtt nem eszem semmit. Újabban két órával nehéz intervalki kénytelen volt enni valamit nagyon egyszerű. Mi lehetne ennél egyszerűbb búzadara zabkása, saját gyermekei kapnak? Gyermekek és kiválasztva. A képzés pulzusszám 180, ahol 160 általában, az éjszaka nem mozdult. Nehezen elvégeztem a munkát. Edző és azt mondta: „búzadara - étel nagyon nehéz.” Nem érthető, hogy a fény, hogy a nehéz - 4 óra minimum.
Elméletileg a hatalom kétféle megközelítés létezik - egyesek szerint, hogy a legjobb gyakorlat éhgyomorra és enni, inni nem edzés közben. Így a szervezet megkapja az energiát nem a szénhidrátokból, amely kicsi, de rovására zsír, ami sok. Állandó gyakorlat éhgyomorra okozhat a szervezetben, hogy dolgozzon szokatlan, hogy egy módszere, az energia.
Mások azt mondják, hogy meg kell enni és inni hosszan tartó gyakorlat. Így a szervezet megkapja egy csomó energiát, ami a képzés hatékonyságát.
Megérteni magát, kinek van igaza, amíg nem vagyok. Vannak rendelkezések nyilvánvaló területeken.