10 dolog, lassul az anyagcsere, ami megakadályozza, hogy lefogy
Mi anyagcsere? Dióhéjban ez a folyamat sebességének meghatározásával fogyasztása kalóriát fogyasztunk. Ez akár arra a szintre, az anyagcsere függ, milyen gyorsan hízik, vagy elveszíti azt. Mint minden más folyamat a szervezetben előforduló, az anyagcserét, és még pontosabban annak sebessége függ sok meghatározó tényezők, mint az életkor, a fizikai aktivitás, valamint a kezdeti tömeg. Általában az emberek próbálja gyorsítani az anyagcserét, hogy lefogy, de ugyanakkor nem is ismeri, hogy milyen tényezők lassan.
Nem eszik, ha jónak látod
Ez hibás, szükség van minden 3,5-4 óra. Lesz között - a szervezet nem volt ideje megemészteni a kalória. Stretch „éhes” időszak túl hosszú - és az anyagcsere csökken az alvó állapot.
Eszik túl kevés vagy túl sok
Annak érdekében, hogy az anyagcsere szükséges kiadások kalóriát, egy étkezés kell állnia 350-400 kalóriát. Ez pontosan az az összeg, ami szükséges fenntartani az energia további nélkül 4 órán akut éhezés, ami azt jelenti, hogy a tényleges fogyás erőfeszítés nélkül.
Eszik elég
Ismét, ez nem titok, hogy annak érdekében, hogy lefogy, akkor csökkenteni kell a napi összes kalória. De itt fontos, hogy ne vigyük túlzásba a lehető leghamarabb annak érdekében, hogy elérjék a dédelgetett számokat a mérleg. Ha csökkenti kalorazh a nagyon alacsony értékek alacsonyabbak, mint szükséges a normális biológiai működését (a legtöbb nő legalább 1200 kalória), a tested, akkor lassítja az anyagcserét. Azt is égni kezd az értékes elégtelen energiafelhasználás, kívánt szokásos körülmények között a hatékony égő kalóriát, izomtömeg.
Ön elkerülni a koffein
Koffein - a serkentő a központi idegrendszert. Napi reggeli kávé növelheti az anyagcsere sebességét és 5-8%, ami nem is olyan kicsi - 100-170 kalóriát. Egy csésze erős tea is felgyorsítja az anyagcserét, legfeljebb 12%. Ez annak köszönhető, nem csak a koffein, hanem catechines - erős antioxidánsokat tartalmaz tea.
Eszel egyszerű szénhidrátok
Az egyszerű szénhidrátok (cukor, keményítő, fehér kenyér), amellett, hogy a felesleges kalóriát tartalmaznak nagyon kevés rost. A megfelelő mennyiségű rost felgyorsíthatja a zsírégetést, mint 30%. Nagy mennyiségű rost található összetett szénhidrátok: teljes kiőrlésű kenyér, tészta, gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök. Tanulmányok kimutatták, hogy a nők, akiknek étrend sok rost, lassan gyarapodik, és elveszíti gyorsan. Próbálja fogyasztani legalább 25 gramm rostot naponta - ez körülbelül 3 adag zöldséget vagy gyümölcsöt.
Nem elegendő fehérje
A szervezetnek szüksége van fehérje fenntartani az izomtömeget üzemképes. Próbálja tartani egy bizonyos mennyiségű fehérjét tartalmazott minden étkezés. Ez lehet 100 gramm sovány hús, 1 evőkanál dió, 1 tojás, csésze alacsony zsírtartalmú joghurt. Fehérje növeli az égő kalória ebben étkezés akár 35%.
Figyelmen kívül hagyja a sport
Tudod követ egy diéta a végtelenségig, és kényeztesse magát a legártatlanabb gasztronómiai élményt, de nem fogyni. Ez az alkalmazkodás lehetséges, feltéve, hogy teljesen ki vannak zárva a sport életében. A gyors anyagcsere ebben az esetben, és nem beszéd.
Mozgásszegény életmód lelassítja az anyagcserét, és hozzájárul a testzsír. Mint a gyaloglás, a hosszú sétákat a friss levegő, a tisztítást, a jóga, a tornaterem. Nem olyan fontos, hogy pontosan mit fogsz csinálni, csak a mozgást.
Nem eszel edzés után
Itt van egy másik gyakori hiba a diétázók. Úgy tűnik, hogy minden logikus: ha azt szeretnénk, hogy lefogy - kevesebbet eszik. És itt-ott. Edzés után, biztos, hogy megragad egy falatot, hogy lezárja az úgynevezett szénhidrát ablakot. Ellenkező esetben a szervezet fogja használni a belső tartalékok, hogy meggyógyul. A legegyszerűbb módja annak, hogy enni edzés után -, hogy enni egy banánt vagy sajt.
Nem iszik vizet a nap folyamán
Ez a legfontosabb és leggyakoribb oka a lassú anyagcserét. Ne feledje, hogy ha a szervezet veszít a nedvességtartalmából rendszeresen - szenved. És ez akkor fordulhat elő, láthatatlanul az Ön számára. Ez a helyzet az anyagcserét. Nyilvánvaló jelei kiszáradás nincs, de nem lehet fogyni, és néha rosszul érzi magát minden ok nélkül.
Iszol alkoholt
Nem valószínű, hogy arra gondolt, hogy az alkohol égeti kevesebb zsírt, mint a józan állapotban. Miután az összes, alkoholt használunk, amelyet a test az üzemanyag.