Nick Nelson tesztelésére aránya izomrostok
Valakit, hogy legyen erős, meg kell tölteni néhány év, és valaki, aki hajlamos egy sor erők, akkor ugyanaz a teljesítmény, ne gyakorolja, vagy miután néhány hónapos képzése. Erős vagy kemény segít meghatározni a vizsgálati Nick Nelson az arány a gyors és lassú izomrostok.
Meghatározására irányuló vizsgálatok aránya gyors rándulás izomrostok (BMW, erő, fehér) és a lassú izomrostok (IIM szívós, piros) által kifejlesztett orvosok és a tudósok széles körben használják a Nyugat. Ismerve az arány a szálak az izmokat, akkor értékelni a potenciális testépítő és egyéb sportok.
A nagyobb arányban gyors rándulás izomrostok, annál nagyobb az eredményeket lehet kapni a súlyemelés, erőemelés, testépítés, futásnak, és egyéb sportok, ami rendkívül fontos robbanó energia, amely biztosítja a gyors izomrostok.
Ha uralni a lassú izomrostok, akkor sokkal inkább alkalmas a sport, mint a maratoni futás, síelés, úszás nagy távolságokra. Vagyis azok a sportágakban, ahol az aerob testmozgás végzik.
A teszt azon alapul meghatározására erő állóképesség 80% -kal, a legnagyobb terhelés egy iterációban.
A legnagyobb súlyt kell meghatározni több gyakorlatok az izmok érdekli a csoportban. Célszerű végeznek külön gyakorlatokat, külön jobb és bal testrészek, mert izom összetétele eltér még ugyanazon izmok a test különböző oldalról. Ugyanakkor, ha nem súlyemelés vagy erőemelés, ahol hasznosítják több izomcsoportot és porszívó érdekel egy átfogó értékelést a készítmény az izmok a test, meg lehet próbálni a bázis.
Ha egy testépítő vagy fitness értékelését lassú és gyors izom kéz szálak, a lábak és a mellkas izmai, meg kell, hogy meghatározzák a legfeljebb három gyakorlatok: fekvenyomás súlyzókkal fekve (külön jobb és bal oldalán a test), lábtolással (külön a jobb és a bal lábát), és emelő súlyzók bicepsz (külön a jobb és bal kéz).
Ha egy erőemelő, meg kell venni a három nagy gyakorlatok: guggolás, fekvenyomás, felhúzás.
Ha mégis súlyemelés vagy CrossFit, akkor vegye, ragadhatja, bunkó és fekvenyomás álló súlyemelő.
A vizsgálat elvégzéséhez, meg kell határoznia a legnagyobb tömeg akkor emelje a kiválasztott gyakorlatokat.
A legnagyobb tömeg meghatározni minden gyakorlat külön-külön.
Bemelegítő alaposan ahhoz, hogy alagút nem sérült. Végezze mint egy speciális edzést könnyű súlyokat a kiválasztott gyakorlat.
Kérjen meg valakit, hogy biztosítsuk Önnek az edzés alatt a munka legnagyobb tömegű potenciálisan traumatikus.
Vegye ki a súlyt, amivel lehet csinálni 10 ismétlést, és nem csak a 3 ismétlést, hogy nem futott ki a gőzt. 3-5 perc múlva adjunk hozzá 20%, hogy egy másik készlet 2 ismétlést. 5 perc elteltével, egy újabb 10%, hogy egyetlen (odnopovtorny készlet). Miután 5-7 percig újabb 2,5-5%, majd ismét tegye az egységes. Hízik, amíg nem lesz képes megtenni egy ismétlés.
Az érthetőség kedvéért, nézd meg például a penetráció a fekvenyomás. zömök és push.
Jegyezzük fel a súlyt, hogy képes felvenni a legújabb képzési napló. Most már tudja, a maximális súlya és akkor folytassa közvetlenül a teszt.
Kis gyakorlatok, mint például emelés a bicepsz, miután meghatározta a maximális súlyt kell pihenni tizenöt percig. Vegye ki a tömeg a tömeg 80% -a maximum megközelítés és fuss „megállítani”.
Nehéz alapfeladatok (guggolás, fekvenyomás, felhúzás, ragadhatja, bunkó, pad állt, húzza fel) újra a tesztet egy hét után a süllyedő. Ellenkező esetben, az eredmény érvénytelen lesz, mert ez hatással lesz a fáradtság, a legnagyobb terhelés.
Kevesebb mint 7 ismétlés - uralták a gyors izomrostok és hajlamosak a teljesítmény terhelés. Gratulálunk, a sport - erőemelés és a súlyemelés.
7-12 ismétléssel - érted aránya rost. Gratulálunk, a sport - testépítő és fitness.
Több mint 12 ismétlés - uralták a lassú izomrostok és hajlamosak a aerob edzés. Gratulálunk, a sport - CrossFit.
Ui Érdemes megjegyezni, hogy a Nick Nelson tesztelni az arány a gyors és lassú izomrostok a leginkább releváns szakképzetlen emberek, mert minden enged a képzés, és végül a test alakul ki olyan minőség, amely hatással lesz az objektivitás az eredményeket.
