Izotóniás mi ez, annak tulajdonságait és hátrányai, hogyan kell csinálni a kerékpárosok
Sokan, akik számára a sport integráns része az életüknek, nem hallomásból tudni sporttáplálkozás. A legtöbb ember, akinek a sport csak egy hobbi, úgy gondoljuk, hogy a táplálék-kiegészítők a sportolóknak és nem eléggé biztonságos káros a szervezetben. Ez a vélemény tekinthető hibásnak, adalékanyagok növeli az állóképességet, pozitív hatással van a munka a test és a hozzá ereje.
Jelenleg a válogatott sporttáplálkozás kellően széles, minden sportoló választja adalék alkalmas rá. Izotóniás meg a kiskereskedelmi üzletek polcain a közelmúltban, és ennek ellenére sikerült szert a bizalom a sportolók. Mi izotóniás? Mi ez áll, és hogyan működnek?
Mi izotóniás?
Során hosszan tartó és intenzív testmozgás, a test veszít sok energiát és erőfeszítést, mindez párosul erős izzadás. Ha szeretne visszatérni a test megfelelő állapotban, meg kell visszaállítani az energia-egyensúly és a nedvességet veszítettek, nem szabad megengedni, hogy megtörténjen a kiszáradás és túlmelegedést.
Az izotóniás nagy mennyiségben tartalmaz ásványi anyagokat, de megszerzése előtt kell figyelni, hogy az arány a hasznos összetevők alkotórészét.
A legfontosabb jellemzője ennek az italnak, hogy fenntartsa az egyensúlyt a szervezetben intenzív edzés során. Amikor az áram keletkezik, van egy összehúzódása az izmok és a test kezdi elveszíteni elektrolitok, hormonok, enzimek és vitaminok. A feltöltési jön a mentő izotóniás.
Ő kitölti a szükséges mennyiségű nedvességet veszítettek a szervezetben. Felvételi izotóniás ajánlott nem csak a sport képzés, hanem a nagy melegben, amikor a folyadék és a tápanyagok ki a test miatt intenzív izzadás.
A sport táplálék-kiegészítők emberek ragaszkodnak a diéta, ez alatt az idő alatt a bevitt ásványi anyagok és vitaminok nagyon korlátozott.
hiányosságokat
Alkalmazása előtt a kész ital gondosan meg kell vizsgálni, annak szerves része, egyes gyártók hozzá összetételének ízek, színek és a különböző édesítőszereket.
A néhány ember, ezek a kiegészítők kárt okozhatnak. Továbbá, az adatok italok vezethet emésztési rendellenességek és a gyomor, a cukorbetegek és az allergia, használat előtt mindig konzultáljon orvosával.
Hogyan kell szedni?
Izotóniás, hogy jótékony hatása van a szervezetben, meg kell venni, helyesen.
Engedélyezésének szabályai típusától függ a sport és a testmozgás intenzitását. A hivatásos sportolók, az elfogyasztott mennyiséget az adalékanyag kell kb liter óránként.
Kezdők ajánlott fogyasztani fél liter óránként. Ha sport jár a stressz a szív, akkor meg kell, hogy 0,25 liter fél óra edzés előtt és alatt fokozatosan foglalkoztatás bekövetkeztével szomjúság.
Edzés után, miután egy negyed óra használni izotóniás újból a ásvány- és vízháztartás egyensúlyát. Ha rengeteg energia, szüksége van a rendszeres használat számára az elveszített erőt és energiát.
Kézzel
Nem feltétlenül kell menni a boltba és vesz izotóniás, lehetséges, hogy készüljön el több módon:
- A meleg ásványvíz gáz nélkül feloldunk 20 g. mézzel vagy cukorral és egy kis csipet sót. A kapott készítmény Adjon hozzá 30 ml frissen facsart narancslé vagy citromlé és keverjük össze mindent alaposan.
- A 3 liter ásványvíz gáz nélkül feloldjuk 20 kanál (tea), méz vagy cukor. Szintén hozzáadott glükózt (50 g.), Magnézium-szulfát (1,5 ml), kálium-kloridot (10 ml) és nátrium (2 g.). Minden jól keverjük össze, és megteszi a szükséges. Ready italt nem szabad tárolni több, mint egy nap.
Felvételi izotóniás kerékpárosok
A kerékpárosok gyorsan elveszti a folyadék és kell folyamatosan feltöltik. A veszteség nagy mennyiségű káros a szervezet és a kerékpáros kétszer.
A hiányzó folyadékot megszűnik a termelés az élettani kenőanyag, amely megtartja az ízületek. Miután egy bizonyos megtett kilométerek száma, akkor előfordulhat, helyrehozhatatlan, kerékpáros szenved jelentős kárt, és akkor szenved egész életében.
Akadályozza izomgörcsök
A rohamok erős izom fáradtság, és jelentős veszteséget eiektroiitsók. Az intenzív izzadás, só nagyon gyorsan hagyja el a testet melegben kétszer olyan gyors, hogy emiatt szükség van, hogy enni mérsékelten izotóniás hogy elvesztett anyagokat.
A hiány az elektrolitok a szervezetben, izomgörcsök lépnek fel, és az izotóniás italokat segít feltölteni a készleteket ezeket az anyagokat. Nem tudja használni ezt az italt egy nagy mennyiség, akkor meg kell tenni a túlzott alkoholfogyasztást, lehet váltogatni vízzel, ha a kerékpáros kínzó szomjúság.
Felvételi képzés
Intenzív edzés során, a szervezet elkezdi tölteni nagy mennyiségű glükóz, ami tartalmaz szinte minden termék, de ez sokkal gyorsabb, akkor cukrok. Miután hosszú és kemény edzés, az izmok egy sportoló készen áll a gyors feltöltésére töltött készletek és fogadni izotóniás ebben az időszakban az idő, segít helyreállítani gyorsan és eljutni a következő versenyre.
Annak fontosságát, hogy a kerékpározás maratont
A hosszú túrák izotóniás elérhetőnek kell lennie minden kerékpáros. Marathon izmok fordítsuk hatalmas mennyiségű glikogén, ha ezeket az anyagokat nem pótolják, akkor pár óra kezdeni glikogén fogyasztás, amely található a májban. Ha a glikogént a májban vége, a sportolót drasztikusan érzem gyengeség.
Ha jön egy érzés, gyengeség és kerékpáros gyorsan glikogén hiba, gyengeség után egy rövid ideig fog térni.
Ez az oka annak, hogy kell használni izotóniás rendszeresen pótolni az elhasznált anyagokat. Gyakorlott kerékpárosok alatt maratont, mindig valamit enni, így pótolva a glükóz szintje a szervezetben.
Izotóniás folyadék nem káros a szervezetben, mint sokan tévesen úgy gondolja. Képesek segít helyreállítani minden elveszett az edzés alatt és folyékony tápanyagok. Ne felejtsük el, hogy ez az ital nem lehet visszaélni, azt meg kell tenni a mértékletesség és a képzési idő folyamatokat.
Használat előtt meg kell, hogy forduljon orvoshoz, és győződjön meg arról, hogy az összes olyan anyagokat, amelyek szerves részét képezik az ital nem okoz kárt a szervezetben, és nem allergiás reakció jelenik meg.