Hogyan számoljuk ki a pulzusszám az edzés alatt, fitness, sport és a pozitív
Pulse sporttevékenység közben segít értékelni a minőségi képzés, ha szükséges, módosításokat. Gyakoriságának mérése céljából a termelő akkor igénybe egy speciális sport pulzusmérőt.
Most lássuk, hogy milyen szabályokat kell követni, amikor futás vagy más sportok.
Középpontjában befolyásolja
* Fitness. A test úgy van kialakítva, hogy a nagyobb fizikai stressz, annál kisebb a terhelés a szívizom azaz csökkentés ritkábban fordul elő. Például egy képzetlen ember 40 ütés. min. - jelzi a jelenlétét bradycardia és a sportoló egy normális arány.
* Az összeg a testtömeg. Az elhízott emberek szívében a terhelés megnő, és ott van jelölve tachycardia.
* A visszaélések függőségek. Ez a tényező okozza a szív gyorsabban ver.
* Érzelmileg. Minden ember érzékeli a világot másként, valaki elvágja lassul, és valaki - éppen ellenkezőleg.
* A környezeti levegő hőmérséklete. Ha a szervezet úgy érzi, hűvös, a szív dobog kevesebb, mint egy ember, például a szaunában bekövetkező gyors pulzus.
A fenti számokból egyértelmű, hogy a megemelt szívfrekvencia (HR), amely jelzi a terhelés a szívizom szivattyú több vér mennyisége. De emlékeznünk kell arra, hogy a szív nem bírja a túlzott terhelés.
Például egy kezdő játékos, amelynek túlsúlyos, úgy döntött, hogy futás egy forró napon. De tegnap úgy tűnt, hogy a vendégek, és visszaélt az alkohol. Az eredmény egyértelmű, a szívroham. Ez elég volt ahhoz, hogy a kezdők ne igyon az este, válasszuk ki az optimális napszak képzési és pontosan kiszámítja a pulzusszám, az összes fordult nagy egészségügyi előnyöket.
Hogyan számoljuk ki a pulzusszám futás közben
A férfiak, a maximális pulzusszám 220 mínusz az életkor, a nők - 226 mínusz az életkor.
Harmincéves férfi, ez az arány 190, a nők - 196
A legtöbb helyes megközelítést kell a terhelés 50-60% -át a maximális értékek.
Harminc ember lesz:
a) 190 * 0,5 = 95 - alsó határ meleg zónában;
b) 190 * 0,6 = 114 - tetején.
Harminc éves nők:
a) 196 * 0,5 = 98 - alsó határ meleg zónában;
b) 196 * 0,6 = 118 - tetején.
Alatt kardió edzés fogyás mutatók értékeit kell a tartományban 60-70% a maximális
Harminc ember:
a) 190 * 0,6 = 114 - az alsó határa a mag;
b) 190 * 0,7 = 133 - tetején.
Harminc éves nők:
a) 196 * 0,6 = 118 - az alsó határa a mag;
b) 196 * 0,7 = 137 - tetején.
Alatt állóképességi edzés, és a fejlesztési szívizom szívfrekvencia tartsák 70-80% maximum.
Harminc ember:
a) 190 * 0,7 = 133 - alsó határ aerob zónában;
b) 190 * 0,8 = 152 - tetején.
Harminc éves nők:
a) 196 * 0,7 = 137 - alsó határ aerob zónában;
b) 196 * 0,8 = 157 - tetején.
A fejlesztés a légzőrendszer indexek 80-90% a maximális értékek.
Harminc ember:
a) 190 * 0,8 = 152 - az alsó határa az anaerob zóna;
b) 190 * 0,9 = 171 - tetején.
Harminc éves nők:
a) 196 * 0,8 = 157 - az alsó határa az anaerob zóna;
b) 196 * 0,9 = 176 - tetején.
Maximális terület - a pulzusszám 90-95% nem biztosít hosszú rakomány, hogy ne károsítja az egészséget.
Az impulzus a kezdők
Az első sport összehúzódási frekvenciája a szívizom nem kell sok teteje fölött a bemelegítő területen. Például harminc embert - 120 ütés percenként. Így a időtartamát a távon ez az impulzus 30-40 perc, lehetőség van, hogy növelje az intenzitást. Idővel, a fokozott fizikai teljesítményt, érezni és megérteni, hogyan kell helyesen futni, a terhelés függvényében változhat a kívánt célokat.
Séta vagy futás?
Hasonlítsuk össze a két férfi különböző testtömeg - teljes kiépítése, a másik sovány. Az első, hogy az intézkedés a szívfrekvencia egyenlő volt 120 ütés percenként szükséges csak lépést tartani, de a többi ezen értékek kell kocogni. Ez az első ember, hogy ezek közül a második terhelés elég a szív-és érrendszeri és a légutakat.
Ha megfelelően figyelemmel kísérik és impulzusszámlálás sporttevékenység közben, akkor érthető, hogy hogyan töltse be a szervezetben. Ne terhelje túl, egész idő alatt. Végtére is, az előnyök a járás nem lesz rosszabb, mint a futás jó.
Hogyan mérjük az impulzus futás közben?
Hogy a sport hozott az életedbe csalódások, vigyázni rá a helyes kezdeti megközelítés. Intelligens hozzon létre egy hatékony edzés terv, nézd meg a pulzus és általános állapota a test.
Vonat öröm!