Hogyan lehet megtanulni ugrik magasabb

Gyakorlat végre predpryzhkovye lépéseket. Energy fejlesztett végrehajtása során ezeket a lépéseket, létrehozhat extra felvonó a folytatásban, de időre van szüksége annak érdekében, hogy a gyakorlat, hogy megtanulják kezelni a lépéseket megfelelően, és tartsa őket egy vonalban test koordinációt. [1] A képzés során a ugrások annyit kell tennie, 2-3 lépést, mielőtt minden folytatásban. Ha edzel a játék a kosárlabda, hajtsa végre az 1-2 gyors lépés, mintha készül a dobtak a labdát a kosárba a folytatásban. Szóval gyorsan dolgozott izmok összehúzódása, ami szükséges a nagyobb ugrások. Gyakorlat ugrás remegett lába, és mindkét lábával egyszerre.

Gyakorlat ugrott „ugráló helyzetben.” Ebben a helyzetben a csípő kell szögben megdöntött 30 fok, a térd behajlítva 60 fok, és a boka meg vannak döntve 25 fokos ugrani kiderült elég erős, és ugyanabban az időben nem volt a sérülés veszélye, hogy a térde. [2] Figyeljétek, hogy a térd ne bedug, azokat úgy kell elhelyezni, közvetlenül felette a mutatóujj a lábát. [2] A karok szabadon lógni. Részévé válnak az impulzus az ugrás közben.

Képzeld el magad, ahogy ugrik. Nem kell tölteni egy csomó időt, hogy meditáljon, mielőtt csinál a folytatásban, de lehetővé teszi, hogy mentálisan szemléltesse a lépéseket akkor nyomja meg, és ugrani is. Tehát akkor összpontosítani egy sor további lépéseket, és állítsa be a feladat elé, ami a legfontosabb, hogy a sikeres folytatásban.

Kövesse a folytatásban. A maximális hatékonyság érdekében meg kell csinálni néhány dolgot egyidejűleg: Push tested fejjel lefelé, ruganyos mozgás újjáéledő láb. Mozgasd a karját felé a mennyezet további lift. Kilégzés, ha ezek a mozgások, mintha dolgozik súlyemelés.

Land a tippeket a láb a térd hajlított és sima mozgást a nyomában tumbleweed. Tehát enyhíteni a csapást a leszállás a felületen.

Végezze guggolás részeként képzési ugrik. Rendszeres tanulmány a lábát a négyfejű izmok alatt felülést kapsz több erőt a folytatásban. Ha edzés a teremben, nem próbálja meg betölteni magát a maximális súlyhatár végzésekor guggolás. Behangolása az átlagos terhelés és a lehető legtöbb gyakorlatokat. Ez segít a vonat az izmok gyors csökkenése a folytatásban, és erősíti a négyfejű izmokat.

Növelje rugalmasságát elvégzésével nyújtás. Függetlenül attól, hogy a teendő, ha a futás az akadályokat, vagy a kosárlabda, lehetővé teszi a rugalmasságot, hogy közvetlen a fő lábát pontosan a kívánt, így maximalizálja a lendület jog folytatásban. Ha nem rugalmas, annál valószínűbb, akkor fejleszteni az izmok kiegyensúlyozatlan, amely korlátozza a képességét, hogy ugrik. [1] Stretch térdinak és a fenék. Ehhez feküdjön a hátára és a lábát keresztbe térd szinten. Húzza a lábszár felé. Ez nyúlik a megbénít a keresztezett láb. Drag-to-toe. Ezt a gyakorlatot ülve, állva, lábait, keresztbe vetett lábbal. Nyújtás a megbénít segítségével ezek a gyakorlatok - egy nagyszerű módja annak, hogy növeljék a rugalmasságot annak érdekében, hogy javítsák a ugróképesség.

Javítani kell a ugrálás segítségével plyometrics. A cél plyometrics, hogy csökkentse az időt, hogy átmenet nyugodt a maximális feszültségi állapot. Próbálja meg mintegy 1/3 a súly, amit általában felvenni, és ugrik vele; végre annyi ismétlést, amennyit csak tudsz. [4]

181316 181317 181318 181319 181320 181321 181322 181323

Ne vigyük túlzásba. Ugrás képzés általában rövid, áll a kiváló minőségű kísérletek helyett hosszú, alacsony terhelésű működés. Vannak bizonyos programok ugráló technológiai képzést. Azonban, nem vesz semmit a futóbajnok, előre olvashatunk.