Hogyan lehet fogyni
A legnépszerűbb diéta ma. Sikerek polzuyuisya meg Carla Bruni, Sarkozy és felesége Kate Middleton, felesége Prince Williams, számos szereplő és hírességek, hiszen ez ad stabil eredményeket!
A fogyás - 3-5 kg hetente
Időtartam - néhány hónapon belül. Lehet, hogy az áramellátó rendszer egy életen át.
E szerint a jól ismert táplálkozási, minden ember születésétől fogva egy szigorúan meghatározott zsírsejtek száma - zsírsejtekben. Minél több, annál valószínűbb, hogy a fejlődés az elhízás. Ezen kívül, a megnövelt tápanyag ezek a zsírsejtek lehet osztani két, lehetővé téve ezáltal, hogy felhalmozódnak még több zsírt tartalékok. Az alkalmazás az étrend, csak csökken a zsír mennyisége, hanem a sejtek száma változatlan marad. miért olyan nehéz tartani a kívánt súlyt, miután a különböző diéták.
Ezért Pierre Ducane nem ajánlja csak kibír egy bizonyos étrendet, és egy életen át, hogy kövessék őket feltalálta a hálózatról.
által Dyukanu villamosenergia-rendszer több fázisból áll.
Az első szakaszban, meg kell támadni a zsírsejtek, beleértve a folyamat felosztása zsírszövet
Ez a fázis az úgynevezett „támadás”, és annak időtartamát közvetlenül függ, amint a kezdeti tömeg és a súly, amit akar. Fázis „támadás” tart 3-7 napig, maksisum 10. Ebben a szakaszban tart átlagosan 2-6 kg.
Amikor a túlsúly kevesebb, mint 10 kg-fázis időtartama 3 nap;
10-től 20 kg 3 - 5 napon
20-30 kg 5-7 nap
30 kg-os vagy annál több - 5 -10 nap
Fázisában „Attack” csak akkor engedélyezett, fehérjék: hús, hal, tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Ez a fázis tarthat egy nap, talán tíz. Ebben a fázisban, akkor is szenved a szájszárazság és a rossz lehelet. Mindez csak megerősíti azt a tényt, hogy a folyamat már elkezdődött, és minden rendben van. Ebben a szakaszban fontos, hogy igyon legalább fél liter vizet naponta. Azt lehet enni bármilyen étel mennyiségét bármikor, a legfontosabb dolog -, hogy tartsák be az alábbi szabályokat:
1. kizárása az étrendből főtt marha- és borjúhús, nyúl, sertés, bárány, liba és kacsa. Hús is fogyasztható akár sült, de nem lehet használni a sütéshez olaj és a mártással.
2. Hagyja a csirke és pulyka (étkezés előtt, hogy távolítsa el a bőrről), sovány sonka, marhamáj vagy csirkemáj, bármilyen halat - főtt, grillezett vagy párolt, és minden a tenger gyümölcsei.
3. Meg lehet enni akár két tojást egy nap. Ha magas a koleszterin, enni nem több, mint 3 # 8210; 4 tojássárgája hetente. Fehérje - minden korlátozás nélkül.
4 engedélyezett zsírtartalmú tejtermékek: natúr joghurt, joghurt, ízesített kókusz, vanília és a citrom. Számú gyümölcs joghurtok korlátozni kell két naponta.
5 Sugar tilos sót lehet használni kis mennyiségben.
6. Amikor a főzés, akkor használja a cukor helyettesítésére, ecet, fűszerek, fokhagyma, hagyma, uborka, citromlé, mustár. Ön is használja a rágógumi (cukormentes esetén).
7 ajánlott testmozgás és a napi séták 20 percig.
Ezen kívül ebben az időszakban meg kell enni másfél evőkanál zabkorpa naponta. Zabpehely általában elkíséri a táppal, és lesz az egyik fő összetevője a diéta annak befejezését követően. És nem csoda: zabkorpa gazdag cukor és a fehérje, és ők is felszívja a vizet a belekben, egyre nagyobb méretű és ad nekünk egy jóllakottság érzését. Bran is javítja a szív és gyengítik a székrekedés (ami lehet zavarni a korai szakaszában a diéta).
A második szakasz - „Cruise”
Az időtartam e szakasz szigorúan egyéni és lehet egy több hónapig, amíg el nem éri a kívánt súlyt.
Fázis váltakozó két étrend: fehérje nap nap, amikor bekapcsolja a diéta korlátlan mennyiségű zöldséget, hogy kiegészítse a hús, hal, baromfi és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
A diéta ebben a fázisban, akkor adja meg a következő zöldségeket: nyers, főtt vagy sült fólia articsóka, spárga, padlizsán, brokkoli, más káposzta, zeller, cikória, cukkini, uborka, zöldbab, póréhagyma, hagyma, gomba, paprika, tök , retek, sóska, szójabab, spenót, paradicsom, fehérrépa. Ha azt szeretnénk elérni gyors fogyás, jobb enni csak akkor, ha úgy érzi, akut éhezés. Minden zöldség, amelyek sok keményítő - burgonya, rizs, kukorica, borsó, bab, lencse és avokádó - a „cruise” szakaszban tilos. A szabályok a második fázis a következők.
1. Az egyik, hogy öt napon töltött tiszta fehérje (mint a „támadás” fázis), akkor alternatív egytől öt napig, amikor a fehérjetartalmú ételek adunk zöldségek:
- Ha azt szeretnénk, hogy elveszíti kevesebb, mint 10 kg, javasoljuk, váltakozó 1 PP / PL 1 (1 nap tiszta fehérje, majd 1 nap fehérje + zöldség), de lehetséges, és 3/3. vagy 5/5
- Ha szeretné elveszíteni 10-20 kg. Azt ajánlja, váltakozó 5/5
- Ha szeretné elveszíteni 20-30 kg. Ajánlott forgatást. 5/5
2 A fogyasztása zabkorpa emelkedett két evőkanál naponta.
3 időtartama a napi séta emeljük 30 perc alatt.
4 You is inni legalább fél liter vizet naponta.
Átrendezési séma lehet változtatni bármikor
Ebben a fázisban megengedhető:
-1 teáskanál sovány kakaó
-1 evőkanál keményítő
-2 evőkanál szója krém
-1 teáskanál tejszín, 3-4%
-2-3 csepp olajat a serpenyőben sütéshez
-30 g sajt kevesebb, mint 6% száraz tömeg (a mi Kóser ilyenek nincsenek)
-3 evőkanál fehér vagy vörösbor
-1 evőkanál ketchup Heinz
Ebből a listából kiválasztja csak két lehetséges termék naponta
Ezt fel lehet használni a főzéshez, sütéshez vagy étel:
Agar-agar, zselatin,
fokhagyma
algák
Marak of-zsírmentes
Ital fény csak 1 kcal üveg, és nem több
csemegeuborka
cukorpótlók
minden fűszerek
Adzsika, erős paprika
Tejpor, tej (félig fölözött és a sovány)
mustár
Természetes halkonzervek
szójaszósz
ecet
Surimi (hamis rák botok, nem több, mint 8 naponta!)
tofu
Egy példa a napi étrend „fehérjék + zöldség”:
Reggeli: kávé vagy tea, két kis zsírmentes joghurt vagy 225 g sovány túró szelet sovány pulyka, csirke vagy sovány sonka vagy egy főtt tojást.
Ebéd: egy kis alacsony zsírtartalmú joghurt vagy 115 g zsírmentes joghurt.
Ebéd: párolt gombát (olaj nélkül), a tonhal, tea vagy kávé zsírral krémet.
Uzsonna: zabpehely palacsinta egy szelet sovány sonka, csirke vagy lazac.
Vacsora: leves cukkini, sült marhahús, desszert „úszó sziget” a tojásfehérjét.
A harmadik szakasz a „csatolni”
Ezen a ponton meg kell konszolidálni az elért eredményeket, visszatér a normál étrend.
A fő cél ennek a szakaszában a diéta -, hogy megakadályozzák a visszatérését az elveszett kiló.
Időtartam 3 fázisú attól függ, hogy hány kilogramm lefogyott. Minden kilogramm elveszett - 10 nap.
Ebben a fázisban 3, akkor enni a következő ételek:
- Termékek 1 fokozatú
- Zöldség 2 fokozat
- 1 adag gyümölcsöt naponta, kivéve a banán, cseresznye, szőlő
- 2 szelet kenyér egy nap
- 40 g érett sajt
* 2 adag keményítős hetente (pl, burgonya, tészta, rizs, kukorica, bab, borsó)
És ezen kívül:
Egy héten lehet, így 2 fogadások levelet, hogy Ducane felhívja lakoma, ünnep vacsora (ez egy étkezés helyett egész nap! Ez az étel, amit megengedhet magának mindent, amit akar! Nagyon fontos, hogy ne ünnepek két nap egymás után)))
De biztos, hogy: 1 alkalommal hetente (lehetőleg csütörtök) DAY tiszta fehérje
A negyedik fázisban a „stabilizáció”
E etapa- stabilizálja súlyát.
Ebben a fázisban eszik normális, de ahhoz, hogy a két alapelv:
- 1 nap egy héten kell egy nap tiszta fehérje;
- 3 evőkanál naponta zabkorpa;
Az E lépés hossza nem korlátozott, de célszerű követni a Pierre Ducane élet.
Előnyök Ducane diéta
- diéta nem veszélyes, mint az alapját annak make up természetes termékek. Diet lehetővé teszi, hogy lefogy, még abban az esetben, ha ez nem az első diéta és a test rezisztencia alakult válaszul különböző kísérletekben.
- gyorsan hagyja el az első súly, ami hozzájárul a motiváció.
- Nem nagyon agresszív diéta, alkalmas még a foodies, akik szeretnek főzni és enni.
- Nincsenek korlátozások száma élelmiszerek és vételi időt
- A diéta egyszerű, követhető mindenhol: otthon, a munkahelyen, a kávézókban.
ellenérvek
- a szervezet által termelt ketontestek, elnyomja az étvágyat, de okozhat fáradtságot az első napokban
- A nyomelemek hiánya és vitaminok. Javasoljuk, hogy vitamin komplex
- hiány zsírok. Javasoljuk, hogy adjunk hozzá egy kevés növényi olaj.
- diéta gyorsan megunják, akik nem szeretnek főzni.
Az új év. egy ideális súly! Mint egy kedvenc!
Egy hét az élet a női gyomor
Hétfőn. Reggel.
So-oo. Felöltözött, és elhagyta a házat, és vánszorgott dolgozni. A reggeli ki fog?
Hol a káosz. Igen, gyerünk, többet dohányoznak. De azt mondani, most kulbitik! Opa!
Rossz, mi? Szükségtelen füst éhgyomorra. Mi történik egyáltalán?!
Day. Nos, minden világos, szombaton, azt hitte, hogy a narancsbőr és hétfőn vagyunk a diéta. A francba! És megkérdeztem valakit egyáltalán. Nos, nem, hogy ne zavarja meg velem, az ilyen kísérletek nem fog működni! Kapcsolja átlagos vadság. Uh. Nem, szépség, lök az kefirchik jelenleg tudom, hol! Meg kell erősíteni bugyborékoló, add hanghatásokat, felkészülés illusztráció szaltót.
Este. Szeretnék enni. AKAROK ZHRA-amb! Hagyja abba az evést! Azt követeli élelmiszer. ZHRAAAAAAT.
Éjszaka. Torma te, és nem egy álom! Nem bezárva, nagyon buta - Éhes vagyok. Éhes, tudod. Me a diéta ibolya. Ya akarok. Ott. Gyerünk, igen, meg kell kérni, hogy aludni!
Kedden. Reggel.
Ta-a-ak. Továbbra is kínozni, nem igaz? Megint nélkül zabpehely, mi? A káposztalevél nyelőcső éhség emésztett, mielőtt még rájöttem semmit! A fenébe, hát van egy bolond! Egész éjjel irigyelte a gyomor Natalia Krachkovskaya.
Day. Erőm fogy, küld impulzusokat az agy, az agy küld ezek az impulzusok a szamár. ass Még olyan egyszerű nem tért vissza senki. A fenébe, mit csinál? Kefir újra. Nos, legalább a joghurt, és köszönöm.
Este. Burla az utolsó erőfeszítés - nem figyel rám.
Éjszaka. És ízletes, ha egy fiatal burgonya. és tejföllel. Vagy, gomba. Nagyon finom ... burll.
Szerdán. Reggel.
Perepalo kis salátát. Azt kezdte elfelejteni az ízét zabkása - valami kellemes, meleg, borítékolás. Bu urlll.
Este. Tőlem sem maradt - me szom kismedencei szerveket. Azt ssohsya zsugorodott! Alig emésztett két retek, elveszti képességeit.
Éjszaka. Emlékszem, amikor éltünk szülők minden este vacsora leves! És salátával. Mi Apa gyomrában kétszólamúvá mormolta örömében.
Ja, és mit szenvedett az önálló életre.
Csütörtökön. Reggel.
Ha tudnám nem dohányzom! Sajnálom, drágám, akaratlanul - nos, nem is beszélve, én üres, így potoshnit és elengedni. És amikor feltettem a salátát. SALÁTA HOGYAN?!
Törvénytelenség.
Day. Nagy joghurt! Meg kell, hogy megemészteni lassabban, aztán üljön ide holnapig, majd egy másik, mint egy bolond.
Este. Beszéltem a belek - ezek mind ott is megdöbbent, hogy azt mondják, hogy a készletek kifogyóban. Nem lehet tehát - az utolsó kiválasztott! Ó, légy óvatos! Az ilyen nagy szilva - és én. A francba, minden ment megemészteni!
Éjszaka. Ezek szilva - még mindig nem tudja doperevarivayu őket kínozzák minden.
Sajnálom srácok, küldök, amit tudok - akkor lehet ott magukat, hogy foglalkoznak velük, ott 8 méter, és én vagyok az egyik.
Pénteken. Kora reggel.
Ül a WC, azt látjuk, ki szilva.
Reggel. Ez őrület! Megvan joghurt! A Can szilva joga van agya. lenne gyakran!
Ez lenne a burgonya ebédre! Kapros.
Este. Ülünk egy étteremben egy ember valahogy, és szippantás valaki más élelmiszer. Nos. Gyerünk!
Rendeljen magának valamit! Ettünk egész héten nem. Quiet! Azt mondta neki, hogy ő nagyon vékony! Mit akar enni! Azt, hogy jól néz ki! Nos. Ai, umnichka! Ah, igen ember. Ott! Eligazodni! Most fogom enni.
Éjszaka. Viszlát, gomba! Vodka, viszlát! Burgonya.
Hosszú ideig nem volt.
Sietek soobschit..Molodaya pár megpróbált Ducane diéta. Ledobta az elmúlt hónapban -10kg. She-15kg. Mindkét jött a kívánt súlyt. Beletelt 2 hónap. Tömeg nem változott.
Ducane podverzhdaet étrend. Súly cseppek könnyen. Még ha akarnak egy éjszakai négy szál édes. pechenyushki sült korpa. és teát. és még mindig súlya esett! És a tömeg nem jön vissza!
Gratulálok nekik! És ki lesz a következő.