Hogyan juthat el a lábát, hogy a fej felnőtt
hogyan lehet eljutni a lábát tetőtől felnőtt
Tudja valaki, hogy speciális gyakorlatok helyreállítása rugalmasság vissza? Azt terhesség előtt könnyen rúgni a fejét, és azon túl. De rájöttem, miután a baba megszületett, a hátsó merev, a híd álló helyzetben nem tud felállni. Most már jobb, még egyszer sikerült fel és le, de csak nagyon nehezen. Szeretnék visszatérni a korábbi alakját.
Igen, az úton. Én is szeretnék megtanulni ezeket a gyakorlatokat
Yoga. az összetett minden héten, akkor eredményeket elérni Freaky!
Soha nem tudta, hogyan kell csinálni a hidat. akár egy hason fekvő helyzetben
És fordítva, arra használták, hogy egy nagyon rugalmas, de most. vissza a régi időkben
Amennyire én tudom, ha nem nézi, és milyen a sport vagy bármi, ami megérinti a testet, akkor a test sorvadás. Forduljon ogoy kezdők, sok irodalom általában, ha semmi nem fog találni magának egy személyes otpishi podsoblyu.
Igen, meg kell, hogy van valami, mint csoportos órák. Jóga, Pilates, mindenféle tánc.
Spam Én is, mint a rugalmas vissza, a híd álló helyzetben nekem sokáig nehéz volt még vstat.Interesno, akár az otthoni vissza, hogy dolgozzon.
Szintén szeretnék egy rugalmas vissza. A híd lehet tenni csak a hason fekvő helyzetben.
Azt is pörögni kezdett, mint a fa. Most jóga is bekapcsolódott - egy nagyon jó élmény! És ha egyszer a tanuló a mozgásszegény életmód, volt fájdalom a gerinc, akár még a hátadon nem tudott kinyújtott lábakkal. Elkezdtem menni gidroaerobiku - fájdalom eltűnt! Ahhoz, hogy a hátsó nagyon jó az úszás és gidroaerobikoy.
Azt tanácsolom, hogy legyen, mint a Pilates! Szuper dolog a hátsó és mások. A core izmokat.
Nos lássuk, hogy én is. Nos, akkor itt nyugodtan visszatérhet az elveszett, nem él. Például előrehajolt, lábak egyenesen Glova eléri a térd úgy tűnik, hogy nyúlik, de nem több, és vissza a rugalmasság. Staririnnoe gyakorlat - hazugság a gyomor, hajlítsa be térdét, és húzza a fejet (az egyik leghűségesebb). Tehát nyugodtan, egy kicsi és rugalmas visszatérő.
Igyekszem, igyekszem, de ez nem az. Azt is rúghatnak a fej csak egy jó szakaszon. de mielőtt még bármikor csinálni
Nos, végül minden megy, ha azt szeretnénk, akkor képes lesz arra, hogy visszanyerje rugalmasságát!
Staririnnoe gyakorlat - hazugság a gyomor, hajlítsa be térdét, és húzza-to-head
Úgy döntöttem, ma emlékezni ezt a gyakorlatot. A horror! Mi van, hogy elérje a fejét! Csak húzza fáj. A hátsó merev. Elfelejtettem az én iskolai gyakorlat. De jó, hogy legalább tudott felkelni a híd (jó, bár egy hason fekvő helyzetben). De az iskola kezd sok lechge. Mi fog történni, miután a terhesség és a szülés.
KakImenno.ru hogyan lehet megoldani a problémákat Teljes verzió
Tanulj meg úszni, és mindenki tudja, de annál nagyobb a kor, a folyamat bonyolultabbá válik. A gyerek könnyebben marad a víz, ahogy nincs félelem. Felnőtt személy mentálisan be, és menj a cél egyértelműen. Mint minden üzleti, fontos elemei a fürdés - ez segít, hogy vizsgálja meg az összes fontos szempontot. A képzés ruha sekély tó vagy medence. A lényeg az, hogy szabadon, hogy az aljára a lábad.
tanulási szakaszok- Lélegzik. A fő siker kulcsa úszók - helyes légzés. Be és ki kell, száj. Minél mélyebb a légzés, annál jobb a test tartják a vizet. De ahhoz, hogy töltse ki a tüdejét levegővel, mielőtt a határt nem szükséges. Ez létrehozza kényelmetlenséget és zavarja úszás. A kezdő úszók van egy jó gyakorlat, amely az úgynevezett „Bulbashki”: lesz szálú, vegyen egy mély levegőt, majd leereszkedünk a fejét a víz alá és ki az összes levegőt. Action ismétlés két percig megszakítás nélkül, teljesen koncentrálva a légzés;
- Ismerje meg, hogyan lebegnek a vízen. Azok számára, akik szeretnének gyorsan megtanulják, hogyan kell úszni, gyakorolni öltöny „Zvezdochka”. Meg kell belélegezni annyi levegőt, amennyit csak tudsz, alsó felületén a víz és alkotó alakja csillagok, nyomja kezek és lábak. A fő feladat -, hogy tartsa meg a lehető legtovább a víz felszínén. Nem szükséges felemelni a fejét a víz fölött, mert a medence és a láb azonnal elkezdenek süllyedni a víz alatt. Ez a gyakorlat nem csak a vonatok a tüdőt, de segít megbirkózni a félelem. Ennek során az ember megérti, hogy a szervezet képes lebegni még nyugalmi állapotban. Lélegzetet cserélje mentési párna;
- Megtanulnak dolgozni a lábak. Megfelelő lábmunka segít 30% -os növekedést úszás sebességét. Alapvető szabályok: zoknit folyton feszített, mint egy balerina, a sztrájkok kell harapás. A helyes és a lábak gyorsabb, a gyorsabb vitorlázás közben. A lábak meg kell támaszkodni a képzés oldalán a medence vagy a mólón, és megtanulják, hogy gyors harapás mozgásokat. Sok medencék erre a célra kiállított különleges „alaplapok”.
Van néhány szabály, amit érdemes tudni az úszók kezdő:
- Stroke - a fő mozgás bármilyen stílusú úszás. Így a stroke, győződjön meg arról, hogy a kar behajlítva, a könyök 90 fokos, a váll - 45. Az ujjak kell tartani összenyomódnak, és folyamatosan figyelemmel kíséri ezt a pontot.
- Könyv - ez a mozgás a víz úszók nem, amikor belopakodott a kezét előre stroke utáni felkészülés a következő csapásra. A technika hasonló a szélütés. Szükséges azonban megjegyezni, hogy egyrészt teszi a stroke, a többi gyakorlaton keresztül.
- Breath úszás közben - úgy vélik, hogy annak szükségességét, hogy lélegezni a löket alatt, fejét elfordítva felé a kezét, hogy hordozza pronose. A kezdők azt tanácsolják, hogy tartani a fejüket a víz felett minden alkalommal, amíg az önbizalmát.
A legegyszerűbb mód az úszás akkor „kutya”. Kezével előre hajlított helyzetben van, a köztük levő távolság nem haladhatja meg a szélessége a vállát. Be kell két kézzel gereblye a víz önmagában. Mozgás ne legyen gyakori, és nyugodt, és ritmikus. Tartsa a fejét a víz felett. Ha biztos benne, hogy a tevékenységek, kezdenek, hogy ellenőrizzék a légzés.
Kell belélegezni az orrát, hogy könnyebben tartani a fejét a víz fölött, akkor kicsit fújja az arcon. Amikor rájössz, hogy van egy elég jól úszni „mint egy kutya”, próbálja meg úszni, enyhén lelógó álla - ez oldja a feszültséget a nyak. Sokan képesek elsajátítani ezt a stílust csak egy nap.
Komplex úszás stílusok
Kifinomult stílus tekinthető első csúszás és hátúszás. Bár valójában úszik a hátsó sokkal könnyebb a fizikai síkon, és ez a módszer általában arra használják a pihenéshez, az más stílus. A fő feladat -, hogy legyőzni a félelmet. Szükséges, hogy menjen vissza a vízbe, a karok kissé döntse a test és az izmok ellazítására. Úszni a helyzetben, hogy elég könnyű mozgását lábát felfelé és lefelé. A mester ezt a stílust jobban az asszisztens.
Kroll tökéletes gyors mozgás a vízben. Ehhez be kell kapcsolnia a swing a karját a víz fölött, gereblyézés neki. Kiderült, hogy mindegyik kar körkörös mozgás, a test kell bővíteni az irányt a kezét, így a hinta. Ebben az időben, a másik kar és a kéz a víz alá.
Annak érdekében, hogy gyorsan megtanulják, hogyan kell úszni, meg kell gyakorolni, legalább egy órán keresztül. És kevesebb, mint egy hónap múlva már lesz benne, okos, gyorsan úszó.
funkcionális teszteket
A helyes forma a gerinc, a jó testtartás biztosított az első statikus erő állóképességét izmok a hát, a has és a törzs oldalsó felületek (izomrendszer). Ebben az esetben, az izmok nem csak erős és harmonikusan fejlett, képes és hosszú, hogy a szervezet a megfelelő helyzetben, és pihenni, nyújtsd során összehúzódásai ellentétes izom mozgás közben. Görcsös csökkentése, vagy gyenge, feszített izmok megzavarják a normál helyzetben a gerinc, ami sérti a testtartás. Talán nem is lehet jobban alkalmas szemléltető példát rosszul kifeszített sátor, hogy néz ki a görbe és ferde miatt egyenetlenül nyúlik szakaszon. Hasonlóképpen, a gerinc és szenved a gyengeség és az egyenetlen erőknek hátizmokat. Annak megállapítására, az állam a izomrendszer futó több minta. Ez egyszerű - csak szüksége van egy stoppert. A stopper lehet kapcsolni, ha rázni kezdte az izmok és a test és a lábak lötyög. A becsült aránya megtartása bármely statikus pózok három-öt perc felnőtteknek, kettő-négy perc alatt a tizenévesek 12-15 éves, 1-2 perc alatt - éves gyermekek 7-11 éves.
hasi izmok. Hátadra fekszel, fix lábak, kezek az övén, az egyik kell lassan, olyan ütemben, mintegy 15 percenként, üljön le, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Törzs és a fej ugyanakkor, hogy tartsa egyenesen. Az arány a felnőttek és az idősebb gyermekek - 25-30 mozgások gyerekeknek 7-11 év- 15-20 mozgását.
Az izmok az oldalán a törzs. Ez a fajta tesztet használják gyakrabban a gyermekek számára oldalirányú görbületének a test (gerincferdülés). A gyerek az oldalán fekszik az egész a kanapé szélére vagy kanapé úgy, hogy a felső része a csomagtartóban, a csípő címerek felfüggesztették kezét a biztonsági öv, a lábak vannak rögzítve.
Hátizmokat. A helyzet a kanapén, vagy a kanapén ugyanaz, mint az előző vizsgálat, csak feküdt a hasán.
függvény vizsgálati eredményeket figyelembe kell venni a kiválasztási folyamatnak túl erős izom kell pihenni, de túl gyenge - erősíteni
rugalmasság a gerinc. Ha görnyedt ember helyes testtartás képesnek kell lennie arra, anélkül, hajlítás a térdét, hogy az ujjak a lábujjak, ül az álla a térdén. Ha dönthető a hátsó (álló, egyenes lábak) kéne az ujjak combközépig. Ha dönthető oldalára (dőlés nélkül a törzs előre, és nem fordult meg) -, hogy az ujjait, hogy az oldalán a láb szintjén a poplitealis. Ahhoz, hogy megbecsüljük a teljes mobilitás valamennyi szegmensben a vízszintes síkban van szükség, hogy felmászik egy székre vagy padra, hogy megakadályozza a lábak és a medence forgatni, és forgassa a törzs és a fej, látszó oldalra és vissza. Normális esetben a szagittális a fej (általában, orr) kell fordulnia 110 fok. Normál rugalmasság a gerinc kisgyermekek több mint serdülőknél és felnőtteknél. Például, a távolság a tövisnyúlványát VII nyaki csigolya és a felső redők mezhyagodichnoy amikor hátrabillenteti gyermekeknél 7-11 éves kor kell csökkenteni körülbelül 6 cm, a gyermekek 12 éves és idősebb - 4 cm (bár ez a távolság magát a idősebb gyermekek növekszik az egész test).
Load vezetője normák mobilitást a gerinc nem szükséges. Sokkal fontosabb másik szempont -, hogy meg kell figyelni, hogy az a tény, hogy a rugalmasság nem sok eltér a normától egyik vagy másik irányba. Különösen kell figyelni, hogy az aszimmetria a törzs oldalra fordul az oldalon. A különbség ezek térfogatát mozgások megsértése testtartás, gerincferdülés. gerinc-nyilvánvaló jele a mozgásukban korlátozott rendellenességek, azonban túl nagy rugalmasságot, különösen kombinálva izomgyengeséggel, nem kevésbé veszélyes a gerinc, mint a mozgásukban korlátozott.