Fizikai gyakorlatok otthon a férfiak
Jobban gyakorolni otthon? Kétséges, hogy hatékonyságát? Tehát ez a helyes megközelítés, még otthon is lehet nagyon hatékony gyakorlat. Ez az, amit mondani! A javasolt gyakorlatokat lehet végezni otthon és az edzőteremben.
Ugyanakkor, ami a képzés, a gyakorlat otthon vonják a speciális berendezések:
- ugrálókötél
- forgókaros (normál fény)
- táblák push-up, és ha otthon, akkor cserélje ki őket egy pár magas támlájú szék
- egy pár súlyzót (amit megtehetsz a súly)
Gyakorlat otthon javasolt program kiterjed tíz edzést, hogy kell menni a körön kétszer. Program időtartama 80-100 nap. Ezt követi a vonatra, ha 4-5 nap, maradék időben - a teljes pihenést a regenerálódásra.
Amennyiben a képzés hozta meg a kívánt eredményt, és akkor biztosíthatom, majd egy teljes hét szünet, és újra folytassa a E program végrehajtásának a kezdetektől.
Mint bármely más edzés toborozni súlyt. meg kell enni 4-6 alkalommal egy nap, nem számítva gyors és könnyű fogadásának sporttáplálkozás. Ami az élelmiszer, előnyben részesítik a fehérje és gabona. Vizet kell inni, legalább két litert naponta.
Ami a többit a sorozatok között és gyakorlatok. pihenés legyen másfél-két perc, nem több, de úgy, hogy az új megközelítés lehet végezni, vagy a testmozgás újult erővel.
Gyakorlat otthon
Az első edzés
- A teljes edzés 5 percig ugráló kötél.
- Húzza fel a kereszttartó. Végezzünk 10 db 2-4-6-8-10-12- -12-8-4 maximális ismétlések (maximum - ez is olyan megközelítés, amely szükséges végrehajtani a maximális ismétlési szám).
- Szorította a tricepsz két pad (ülések). 4. megállapítja a maximális ismétlések számát.
- Váltakozó láb előre kitöréseket. Ugyanakkor a kezét az övén. Kövesse a maximális ismétlések a két megközelítés.
Végén a képzés lesz fennakadás - lógott a keresztléc 5 perc.
második képzési
- Összesen edzés 5 fekvőtámasz, felülés 5 (egy kör tartó 3 perc).
- Push-up. Kövesse a maximális ismétlések 4 db.
- Guggolva a saját súlya alatt. Kövesse a maximális ismétlések 4 db.
- láb emelkedik a satu. Kövesse a maximális ismétlések 2 db.
Végén egy edzés 3-5 percig, sétálni, pihenni.
A harmadik képzési
- Összesen Workout (oldalsó ívek, oda-vissza) - 5 perc.
- Húzza fel a mellkas a bárban. 7-féle 4-8-12-max-ismétlések 04/08/12
- Push-up. Kövesse a maximális ismétlések 4 db.
- Squat kiugrani felfelé. Kövesse a maximális ismétlések 2 db.
Az edzés végén egy bökkenő. Vis a sáv 5 percig.
A negyedik képzés
- Összesen edzés, ugráló kötél, 5 percig
- Mártogatós. 10 db 2-4-6-8-10-12- max-ismétlések 04/08/12.
- Másik megoldás lóg egy kézzel a keresztléc a 4 kísérletet.
- Ups a kezek és lábak egy helyzetben fekve. 3 készlet maximális ismétlést.
Végén a képzés lesz fennakadás - lógott a keresztléc 5 perc.
Az ötödik gyakorlat
- Összesen Workout (oldalsó ívek, oda-vissza) - 5 perc.
- Húzza fel a kereszttartó. 7-féle 4-8-12-max-ismétlések 04/08/12.
- Mártogatós. Kövesse a maximális ismétlések 2 db.
- Váltakozó kitöréseket láb előre, kezét az övén. Kövesse a maximális ismétlések 4 db.
- Felemeli a testet a helyzetben fekve. Kövesse a maximális ismétlések 3 szett.
A végén a képzés 5 percig nem nyúlik.
A hatodik képzési
- Általános bemelegítés, 5 perces ugrás helyett.
- Zömök, kezét keresztbe a mellén. Kövesse a maximális ismétlések 4 db.
- Váltakozó kitöréseket láb előre, kezét az övén. Kövesse a maximális ismétlések 4 db.
- Push-up. Kövesse a maximális ismétlések 1 megközelítés.
- Leg felvonók egy satu. Kövesse a maximális ismétlések 1 megközelítés.
Edzés után 5 percig nem nyúlik
hetedik képzés
- Összesen edzés, 5 + 5 fekvőtámasz felülés (egy kör, és így 5 perc).
- Húzza fel a bicepsz. 10 db 2-4-6-8-10-12- max-ismétlések 04/08/12.
- Mártogatós. 4 db 4-8-12- maximális ismétlést.
Végén egy bökkenő - lógott a keresztléc 5 perc.
nyolcadik képzés
- Általános bemelegítés, oldalsó ívek, előre. Végezze 5 percig.
- Push-up. Kövesse a maximális ismétlések 2 db.
- Zömök, kezét a tarkóján. Kövesse a maximális ismétlések 2 db.
- Felváltva lóg a keresztléc egyrészt. 2. megközelítés.
- Az emelkedés a test fekve. Kövesse a maximális ismétlések 2 db.
5 perc elteltével a testmozgás végre pulóver könnyű súlyzókkal.
kilencedik ternirovka
- Összesen Workout - 5 perc ugráló kötél.
- Húzza fel a kereszttartó. Megközelítések: 5, ismétlések: 10-12.
- láb emelkedik a satu. Végezze ismétlések maximum 5 db.
Öt perces rántás a végén a képzés - pihenni, mozogni.
tizedik képzés
- Összesen Workout - 5 perc ugráló kötél.
- Süppedt dönthető törzs előre. Megközelítések: 5, ismétlések: 10-12.
- Emelkedik a szimultán kezek és lábak hazudik. 5 beállítja a maximális ismétlést.
5 perc elteltével a testmozgás végre pulóver könnyű súlyzókkal.
Ezek a gyakorlatok otthon, ami a sportos öltöny is.