előadás 10
Főbb szempontok: edzés, szerszámok, típusú és formájú edzés, gomba- és göbös betegség, szexuális úton terjedő betegség emberben.
1. Fiziológiai alapján edzés.
2. Az alapelvek edzés.
3. Eszközök, típusú és formájú edzés. Jellemzői az egyes típusok. Az adagolás és ajánlásokat optimalizálása egyes használat.
4. Célkitűzések és alkatrészek a személyes higiénia. Body higiéniai (bőr, kéz, láb, haj).
5. Higiénia szexualitás.
6. Rossz szokások (dohányzás, kábítószer-függőség, alkoholizmus), mint kockázati tényező a betegség.
1.Zakalivanie - komplex intézkedéseket, amelyek célja a szervezet ellenálló képességét a káros hatások a különböző környezeti tényezők. A keményedés alapja fiziológiás hőszabályozás rendszer, amely magában foglalja a két egymással összekapcsolt és a folyamat egyszerre előforduló: a kialakulását a hőt, és visszatér. A hőtermelés (kémiai hőszabályozás) tartalmaz: munka vázizom (séta, kocogás, microvibration, hőszabályozó hang, hidegrázás), oxidatív folyamatokat a szervezetben, az intézkedés a meleg étel. hőveszteség (fizikai hőszabályozás) miatt előfordul, hogy a sugárzási folyamatok konvekciós és bepárlással. A szerkezetátalakítás a hőszabályozás mechanizmusok mellett zajlik a „útmutatás” hőszabályozó központja a központi idegrendszerben. Így, temperálás erősíti elsősorban központi idegrendszeri, a növekvő mobilitás ideges folyamatok. A ingerületi folyamatok okozta az idegsejtekben útján állandó ingerek lehet rögzíteni őket - képződnek feltételes reflexek. A rendszeres edzési segítségével több ismétlést különböző temperálás eljárások, a tevékenységek minden rendszerek és szervek fokozatosan alkalmazkodik a különböző ingerekre, és a változások a külső környezet. Hőfejlődés a szervezetben és a kiadások szabályozza az agykéreg, kioltja egymást, és a szokásos módon történik. Ezért egy tapasztalt ember könnyen tűrik a hőmérséklet változások a külső környezet. A fő feladata a temperálás - képzés adaptív mechanizmusok, amelyek növelik a szervezet ellenállóképességét.
2. A pozitív hatását keményedés elérni, ha a temperálás megfelelően végzik. Először is, meg kell, hogy forduljon orvoshoz, aki nem csak ellenőrzi egészségi állapotát, hanem segít kiválasztani a megfelelő forma temperálás eljárások létrehozására időtartamát és intenzitását. És a második, lehetetlen elindítani temperálás akut betegség vagy súlyosbodása krónikus betegség jelenségek. Alapján a tudományos megfigyelés és a gyakorlati tapasztalatok hoztak létre az alapelvek a keményedés: 1) szisztematikus, 2) fokozatos, 3) figyelembe véve az egyéni jellemzőit a szervezet, 4) a különböző eszközök és formák temperáló eljárásokat (globális és lokális), 5) az aktív üzemmódban az eljárások során és 6) az önálló.
3. Az eszköz temperáló természeti tényezők a következők: a nap, a levegő és a víz. Megkeményedése típusok vannak osztva az aktív (rendszeres használata mesterségesen keltett és súlyosan hatások mért) és passzív (nappali hideg éghajlaton dohányosok sütő fűtés, az adott művelet bizonyos területeken).
Forma keményedés nagyon változatos. A választott forma keményedés függ a kortól, nemtől, egészségi állapot, szintű fizikai fejlődését, egyéni érzékenység eszközök temperálás típusának magasabb idegi aktivitás, valamint a technikai és szervezési képességeit. Az úgynevezett teplooschuscheniyu légfürdők tartják a leginkább biztonságos, kíméletes és hozzáférhető temperálás eljárásokat. Van egy frissítő hatása az idegrendszerre, az endokrin, keringési rendszer, serkenti az anyagcserét, űrlapok temperáló levegő: séta, alvás nyitott ablakok és ablakok, a töltés a levegő, futás. Root kioltás hőmérsékletű levegővel nem alacsonyabb, mint 30 fok. Az alapvető szabályok felvételi légfürdők következők: pre-bemelegítő, a hatóanyagok kombinációját mozgások várakozási eljárás legkorábban egy óra vagy egy órával étkezés után, a fokozatos növekedése a tartózkodási idő a levegő és fokozatos növekedése a testfelület levegővel érintkezve.
Víz - a legerősebb eszköze temperálás ember hozzászokik, hogy nehezen. Hanem a leghatékonyabb. Továbbá, az ilyen formák keményedő, mint a zuhanyzó, fürdő, zuhanyozó, sponging, van az emberi bőrön receptorok és nagyobb a mechanikai hatás. Vízzel keményedő könnyen tapad az elv fokozatos víz ajánlott kezdeni keményedés- hőmérséklet nem alacsonyabb, mint 18-20 fok.
A leggyakoribb és hozzáférhető módon temperáló víz helyi kezelések: nazális öblítés, öntés megáll, láb fürdők. Közös eljárásokat tartalmazza: törlés, öntés, zuhanyzó, úszás. Az alapvető szabályok vízben keményedés: előzetes szünetet fizikai (izom) munkadarabbefogó eljárás legkorábban két órával azelőtt, vagy két órával étkezés után, alapos eldörzsölés után a szervezet vizes eljárások és a kívánt massae önálló.
A jótékony hatást a napfény az emberi szervezetre, hogy javítsa az általános jó közérzet, az érzelmi tónus, erősíti az anyagcserét, normalizálása az alvás, és a vért, növeli a szervezet védekező. A tartomány a hasznos napsugárzás egészségügyi kicsi: 280-450 mlmk (millimikron), azaz része a napenergia ultraibolya spektrum (UV). UV fertőtlenítő van a szervezetben, erythemás, antirahitichnoe, zagarnoe akció. A szisztematikus alkalmazása napozó növeli az immunitást és képességét, hogy ellenálljon a magas levegő hőmérsékletét. Ha napozás fontos betartani az alábbi szabályokat: rendszeresség, időtartama eljárás, a motor üzemmódban jelentenek vétel (állandó), a pontos idő. Szabályok megsértésével vezethet káros egészségügyi hatások: emésztőrendszeri zavarok, étvágytalanság, ingerlékenység, alvászavarok, égések és napszúrás.
4.Lichnaya Higiénia - egy sor közös higiénés szabályok ugyanazok az emberek minden korban, amelynek végrehajtása hozzájárul a megőrzése és erősítése az egészség. Személyi higiénia magában megfelelés menedzsment napi rezsim, higiénia, testápolás, szexuális egészség, a káros privychek.Ratsionalny napi üzemmód létrehozza az optimális körülményeket a munka és a helyreállítást. Összeállításakor a rendszer figyelembe kell venni a biológiai ritmus (test funkcióit függően változik a napszak). Ha megfelelően van kialakítva és szigorúan tartsa be a rendszer által termelt bizonyos ritmust a szervezet (dinamikus sztereotípia). azzal az eredménnyel, hogy a személy egy bizonyos időben hatékonyabban elvégezni egy adott munkát. Ezen túlmenően, a racionális rend lehetővé teszi, hogy jobban kezeli az időt, hozza szervezet, erősíti az akaratot, tanítja a tudatos fegyelem. Mivel a különböző körülmények között az élet és a munka, a háztartási és az egyéni jellemzők nem lehet egyetlen, általános kezelés mindenki számára. Mindazonáltal az alapvető rendelkezéseket kell figyelembe venni: a menetrend a munka- vagy tanulmányi előre meghatározott időben, a váltakozás a munka és a pihenés, a rendszeres táplálkozás, az optimális képzési idő, pihentető alvást. Egészségügyi testápolás intézkedéseket tartalmaz bőrápoló és szájápolás, kezek, lábak, haj, stb Emberi egészségi állapotától függ annak a bőr, amely kapcsolatban van a gyakorlása változatos élettani funkciók: védelem (tartva a belső környezet egy szervezet), szekréciós (a verejték folyadék tartalmaz karbamidot, ammóniát, tejsav), baktericid (titkos faggyú tartalmaz lizozim ). A bőr részt hőszabályozás megvédi a testet az UV fény, egyfajta vér raktárak (a kapilláris), faggyú védi a bőrt a kiszáradástól, növeli annak rugalmasságát és megakadályozza a repedések és rések válhat „átjáró” fertőzés. Kézápoló különösen fontos, mivel a kórokozó mikrobák és néha féregpetéktől átvihetők ételek és edények. Különleges kézápolás kell sportolók részt torna, evezés, súlyemelés, mivel a gyakori kialakulása bőrkeményedés kezét, ami az élettani alkalmazkodás elhúzódó szövet ellenáll. lábápolás kell végezni rendszeresen. Erre azért van szükség miatt túlzott izzadás, különösen, ha az elért bizonyos sportágakban: atlétika, síelés. Fokozott izzadás oka az, hogy rengeteg verejtékmirigyek a bőr a láb - 366 kimenet verejtékmirigyek négyzetcentiméterenként A megjelenése karcolásoktól, repedések, kopások, bőrkeményedés a láb elősegítése előfordulása gombás betegség megálló - sportoló. ami miatt a gomba epidermofiton. A gomba lehet a padlón edzőtermek, zuhanyzók, öltözők és zoknit és cipőt. A betegség tünetei közé tartozik a viszketés és égő a lábujjak között, hámlás, a megjelenése buborékok, sírás eróziók. Megakadályozása érdekében a sportoló szükséges, hogy csak személyes tárgyait, és az egyes helyiségek - gumi papucs. Rendszeres testápolás is hozzájárul a megelőzés a göbös bőrbetegségek - gennyes. Leggyakrabban a kórokozója pyoderma a staphylococcus, és egy megnyilvánulási formája a betegség - szőrtüszőgyulladás vagy furunculosis.
5.Soblyudenie higiéniai szabályok, a szexuális aktivitás fenntartásához fontos az egészség és a teljesítmény, különösen sportolók számára. A szexuális élet függ a kortól, a temperamentum, az egészségi állapot, az életkörülmények, és több sportoló a színpadon a képzési ciklusban. Sex befolyásolja a szervezet a nők és férfiak eltérő módon, tekintve fiziológia, és mind pozitív, mind negatív értelemben. Ezért minden sportoló meg kell határoznia a maguk számára az egyedi ritmust a szexuális élet, és ragaszkodni hozzá során a képzési ciklusban. Jobb, ha a szexuális életre végzik a családban, vagy ha rendszeres szexuális partner, Random és promiszkuitás okozhat súlyos szexuális úton terjedő betegségek: a gonorrhoea, szifilisz, trichomoniázis, vagy az AIDS.
Ellenőrző kérdések az önálló tanulás:
1. Mi az a „keménység” és annak szerepe van az emberi egészségre?
2. Milyen élettani folyamatokban bekövetkezett edzés?
3. Milyen eszközöket használnak edzés?
4. Milyen típusú, formák és módszerek az edzés?
5. Melyek az alapvető higiéniai elvek edzés?
6. Melyek a fő szabályok temperáló levegő és a víz?
7. Mi a biológiai hatása az emberi szervezetre a ultraibolya sugárzás?
8. Milyen szabályok és óvintézkedések követni kell edzés a nap?
9. Melyik komponenseket tartalmazza a „személyes gondoskodás”?
10. Mi a jelentősége a higiéniai bőrápolási és a szabályok mögött?
11. A koncepció a gombás (lábgombásodás), és göbös (gennyes) betegségek és a megelőző intézkedéseket.
12. Mi alapján fejlődnek rossz szokások ember (dohányzás, alkoholizmus, drogfüggőség)?