Egy gyors módja annak, hogy lefogy boksz, funkcionális edzés
A titok, hogy a siker egy jó edzés a fogyás, hogy meg kell kombinálni gyakorlatok a felső és az alsó testrész egy munkamenetben. Ha csak futni vagy pedál a kerékpárt, akkor kap csak a felét az eredményeket lehetne elérni, ha egyszerűen csak hozzá a képzési gyakorlatok a felsőtest. A probléma az, hogy az emberek nem azonosítja gyakorlatok a felsőtest edzést kardio képes elérni, hogy zsírt éget.
Jobb cardio gyakorlat a felsőtest - boksz, mert boksz, akkor viszont a munka szinte minden felsőtest izmait és a kéreg. Boxing is van egy nagyon magas anyagcsere „érték”. Az is nagyon jó, hogy nem kell, hogy mestere a sport az, hogy egy jó és gyors eredményeket. Csak csúszik egy pár 16-untsovyh kesztyűt és dobtak egy ütést egy nehéz zsákot vagy árnyék dobozok, így, hogy az első lépés az úton, hogy egy karcsúbb testet.
Miért nem hagyja figyelmen kívül a kesztyűt, és dobja ütések puszta kézzel? Két okból. Először is, ezek a látszólag egyszerű 16-untsovye kesztyű teszi az izmokat munka sokkal nehezebb. Másodszor, bokszkesztyű hozzon létre egy pszichológiai hangulat a harcot. Ezek a kesztyűk elkészíti a fejében, hogy egy kész állapotba akció!
Itt egy példa a edzés fogyás, akkor ezt követően az alapvető erősítő edzés, vagy egy külön napon. Inkább a képzésre a szabadban, úgy, hogy egy ilyen edzés, fogom leírni az első. Később megmutatom, hogyan állítsa be a képzési program az otthoni és az edzőtermet.
Bemelegítés: Kezdjünk néhány perc ugráló kötél, hinták karját és a lábát, és egy kis nyújtás az izmok. Ha a szervezet úgy érzi, készen áll, itt az ideje, hogy tartalmazza fogyás folyamatát teljes kapacitással.
Vonat (szabadtéri): 50 m részhajrák, majd futás vissza a kezdő sort. Amint jött vissza, fel a boxkesztyűt és árnyék dobozok egy percig. Fontos, hogy mozog, és nem csak egyhelyben. Egy perc harc árnyék, alaphelyzetbe kesztyűt, és egy másik 50 méteres sprint követte Jog fordított, hogy a kiindulási pont. Tartson egy csomó sprint / shadowboxing 10 kampányok (az összeg körülbelül 15 perc). Ha kellően képzett, erre egy csomó 15 fordulóban.
1A Sprint 50m
pihenés nélkül
1B mozdítsa vissza a rajtvonal
Rest 15 másodperc (elég idő arra, hogy a boksz kesztyű)
1C árnyék boksz egyperces
Rest 30 másodperc (elég ideje, hogy vegye le a boxkesztyűt). Ismétlés ciklus 1A-1C 9-14 alkalommal.
Vonat (fedett) sprint a futópadon, vagy a helyén 10 másodpercig, majd 20 jumping jack. Továbbá, bokszkesztyű, és hozott egy zsák vagy ellop árnyék boksz egy percig. Továbbra is ez a „csomó zsír veszteség” 10-15 fordulóban.
1A Sprint egy taposómalom vagy helyett 10 másodpercig
Megállás nélkül pihenni
1B 20 Jumping csillaggal
Rest 15 másodperc (elég idő arra, hogy a boksz kesztyű)
1C munka egy boksz zsákot vagy árnyék box egy perc alatt
Rest 30 másodperc (elég ideje, hogy vegye le a boxkesztyűt). Ismétlés ciklus 1A-1C 9-14 alkalommal.
Vannak végtelen számú kombinációja gyakorlatok teljes test edzést, hogy a súlycsökkenést, hanem a kombinációja futásnak és az ökölvívás egyik legjobb kombinációk fogyás zsírégetés. Érdemes megjegyezni, hogy ha a partner nem rendelkezik boksz készségek, majd ellenőrzése alá akkor ezekkel a gyakorlatokkal nem csak fogyni, testzsír, hanem húzza meg a boksz készségek, hogy senki nem zavarja.