Cobra Pose teljesítmény technika és hasznos a szervezet számára
Helló kedves olvasók, nagyon örülök, hogy találkoztunk egyszer. Ma megnézzük az egyik alapvető ászanákat hatha jóga. Ez az úgynevezett „Cobra Pose” vagy „Bhudzhangasana”. Meg fogja tanulni, hogyan kell helyesen végrehajtani a ászana, mivel hatással van a szervezet, akinek ez nem ajánlott végezni ezt a pózt, mint annak szükségességét, hogy végre ezt a pozíciót kezdők.
A neve ennek ászana kapott, részben azért, mert a teljesítménye megismétli műanyag állvány nyitott csuklyás kobra, részben azért, mert a hinduizmus és a buddhizmus, a szent kobra állat. Ez a kígyó a tartójából, és egyidejűleg okoz csodálat és félelem, jelképe a bölcsesség és a hatalom, a szépség és a kegyelem. Ismételjük meg a mozgalom Cobra, az a személy kapja a derű, az erő és az energia.
Hogyan adja meg a ászana?
Kezdjük a maximális relaxáció feküdt a hasán. Homlok érjen a földre a lába össze, spiccelve hát, karok mentén fekvő test. Miután a teljes kikapcsolódást 30-40 másodpercig. Kezdjük sima mozgás:
- rendelkeznek pálmák váll magasságban, könyök behajlítva és megérintette a törzs;
- belégzési kezdenek lassan emelje a fejét, csúszó állát a padlón, és húzza a fejét előre és felfelé. Ugyanakkor úgy érezzük, mennyire feszült izmok a nyak és a gerinc elkezd hajlítani;
- A következő lépés - felemeljük a vállát, és továbbra is a gerincgörbülés a háti régióban. Ezt úgy érjük el, dolgozik a hát izmait. Hands marad nyugodt. Fontos, hogy mentálisan követni a fokozatos hajlítással csigolya;
- gyakorlása zárul a kezében, hajlítás az ágyéki gerinc. Fontos, hogy az alhas nem rögzített a földön;
- eléri a határértéket, tartsa a legmagasabb pozíciót érte el a dinamika a kellemetlenséget. A kezdők, ez 5-10 másodpercig. Fokozatosan növelje a statikus szakaszában lehet akár 1 percig. Maximális összpontosít a csigolya gerinc és a vesék.
Kilépés gyakorlatok
Kilépés az ászanák fordított fokozatosan ellazulnak az izmok a hát. Chin és fejjel lefelé a padlóra az utolsó. Barátok, emlékeznünk kell arra, hogy ne legyen fájdalom végrehajtása során ászanák! Ismételje meg a lépést 3-szor.
Mozgás kezd belélegezni. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg a mozdulatot néhányszor. Akkor marad a statikus része a testtartás, légzés után szabadon 5-10 lélegzetet, ahogy kilégzéskor, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe.
Különösen kondigépek
- fontos, hogy rendszeresen összpontosítani elhajlás a csigolyák a belépési és kilépési a gyakorlat. Ez létrehoz egy erőteljes gyógyító hatása, és lehetővé teszi, hogy egyenletesen osszuk el az energiát a testben;
- a terhelést kell szimmetrikusan elosztva;
- a bejáratnál, hogy a ászana az ujjak hegye legyen vállmagasságban. Hands tolta előre, egyenesbe korán és akadályozzák a teljes kitérést;
- Nem megengedett bunkó bejelentkezés során;
- fő eltérítési végezzük a háti gerinc, hajlítás az ágyéki gerinc legyen könnyebb. Ebben az esetben, a vállak húzta vissza, és lefelé, a karja enyhén behajlított könyökkel, és érintse meg a testet.
módosításokat ászanák
A kifinomultabb változata az úgynevezett „tiryaka”. Az utolsó fázisban a kígyó jelent belégzési szünetek, simán fordult váll és a fej balra, szemmel nézett a jobb vesét, kilégzés pihenni, belélegezni, szünet, jobbra, meg a bal vesét. Az ilyen elrendezés a testtartások terápiás hatást. Ugyanakkor arra összpontosítunk, hogy a test, akinek a munkája szeretnénk javítani.
Meg tudod csinálni a gyakorlat, felváltva átkelés a lábát, először a jobb láb a tetején, majd a bal oldalon, Ez nagyobb backspin gerinc. Ez a változás a hasznos emberek gerincferdülés.
Nagyon rugalmas ember végezheti teljes kígyó jelent. Ugyanakkor a statikus fázisban a mozgás a lábujjaival megérintette a hátravetett fejjel.
Az érték a gyakorlat a szervezet számára
A teljesítménye ászanákat rögzíti a legnagyobb figyelmet a pajzsmirigy, majd a gerincre és a vesére. Bhudzhangasana jótékony hatással van az egész testet:
- helyreállítja az energia;
- Segít a problémák esetén a gerinc (görnyed, derékfájás, isiász, hátfájás);
- Ez oldja a feszültséget, és javítja a közérzetet;
- Ez erősíti az izmokat a hát és a has;
- helyreállítja a hormonális egyensúlyt;
- támogató vesefunkció, megakadályozza a kövek;
- bhudzhangasana hozzájárul a normalizálás az urogenitális rendszer, valamint a nők és a férfiak.
Ellenjavallatok
Ne feledje, a bíboros szabály bármely technológia - ne árts! Bhudzhangasana ellenjavallt a terhesség alatt, nem lehet megtenni a menstruáció alatt, gyomorfekély, sérv. magas vérnyomás és pajzsmirigy daganatok.
Miért van az egyik alapvető gyakorlatok jóga
Ebben a cikkben akkor kap egy teljes leírást, hogyan kell elvégezni ezt ászana. Összefoglalva, szeretném még egyszer felhívni a figyelmet arra a tényre, hogy ez a gyakorlat egyik fő. Miért van ez így? A tény az, hogy ez a gyakorlat stimulálja a mellékvesék. Ez csökkenti a szintézisét stressz hormon (kortizol), de a szintézis a tesztoszteron és a dehidroepiandroszteron amplifikáltuk. Ez egy tudományosan bizonyított tény.
Mit jelent ez a számunkra? Mindannyian azt szeretnénk, hogy az aktív, erős, bevethető, hogy ne essen bele melankólia, hanem éppen ellenkezőleg, hogy temperamentumos, és végül, a lehető legtovább maradjon fiatal. Mindezen tulajdonságok csak a felelős a tesztoszteron és degidroepianrosteron.
A rendszeres gyakorlat ez a gyakorlat számos előnnyel jár, teszi a személy hedonista, magabiztosabb, megszünteti a komplexek. Fontos, hogy a gyakorlatban ez a gyakorlat előtt fontos versenyek, vizsgák, és egyéb fontos események az életben.
- Az összetett gyakorlatok.
- Hogyan kell elvégezni a ászanák yo.
- Egy sor gyakorlatok yo.
Kövesse a cikket, és kap a posta. Még egy kis jótanács a blog, hozzájárul a pozitív változás