Azt nem tudom, hogy hol a növényi fehérje, így 25 faj!

A mítosz a növényi fehérje

Van olyan vélemény, hogy szükség van a különböző típusú élelmiszerek biztosítja a szervezet teljes értékű fehérjék. Ez, persze, van némi igazság, de bölcs, hogy fontolja meg minden oldalról a probléma. Elvégre rengeteg növényi élelmiszerek, amelyek képesek biztosítani számunkra teljes értékű fehérjék. Ezen felül, a test maga is hozzon létre a teljes fehérjéket, amikor enni a különböző magas fehérjetartalmú élelmiszerek, akkor is, ha az ilyen termékek nem eszik egyidejűleg (a rizs és a bab - egy klasszikus példája a fehérje pár). A probléma az, hogy sokan nem tudják, hogyan kell kicserélni a hús a diéta, hogy növényi fehérje, étkezési, hogy megkapja ugyanazt öröm, valamint az húskészítmények. A válasz egyszerű: csak bámulni a megjelenés a tál vacsora, sokkal fontosabb, hogy összpontosítson a finom íz az étel.

Ami egyszer és mindenkorra, hogy újragondoljuk a lényege fehérje

Már a kezdet kezdetén, hogy megszabaduljon a képet, hogy valószínűleg már követett: egy jó darab húst egy tányéron zöldségek és köretként. Nem feltétlenül enni magas fehérjetartalmú ételek minden étkezés. Akkor is növényi fehérje fokozatosan a nap folyamán, beleértve az ebéd során. Lehetőség van a termékek, kis mennyiségű fehérje minden étkezés, és a test lehet majd használni őket hatékonyan kialakítani a saját fehérjéket. Ne feledje, hogy minden esetben, a szervezet képes arra, hogy csak egy bizonyos mennyiségű fehérjét egy időben, és az összeget, hogy ő nem lesz képes megemészteni étkezés közben, lesz töltött hiába, vagy akár menjen a kárt. Végül, jobb lassan és fokozatosan feltölteni készleteiket protein egész nap, ahol a hangsúly a reggeli a normális vércukorszintet.

25 féle csodálatos és finom növényi fehérje

Ez a kedvenc sok a fehérje, különösen a vegetáriánusok és vegánok, akik a szivattyú gyors fehérje. Fél csésze lencse biztosítja számunkra 9 g fehérjét és akár 15 gramm rostot!

Ő egykor unalmas és ízetlen vegán étel, de gazdag fehérjében. Most már evett reggelire, ebédre és vacsorára is használják desszertek. A legtöbb tofu vonzotta az a tény, hogy a semleges ízű, akkor alakítani, hogy mit szeretne kapni a végén: ez ad az ételnek, gazdag krém vagy rágás textúra (attól függően, hogy vesz egy kemény vagy lágy tofu). Egy pohár őrölt terméket szállít a szervezetünkben 10 g fehérje.

Ezek a bab gazdag antioxidánsokban, és a leghasznosabb és egészséges minden hüvelyesek. A sötét szín jelöli a nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, és különben is, ők kevesebb keményítőt, mint más hüvelyesek. Fél csésze ezt a terméket fogja kitölteni a diéta 8 g fehérje.

Ez a gluténmentes gabona, ami fantasztikus fehérjeforrás (8 g per Cup), a magnézium, antioxidánsok és rost. Meg lehet forralni, megsütjük más termékekkel vagy használja a sütés.

Ez nagyon hasonlít a quinoa a tápanyagok száma, bár sokkal kisebb méretűek. Ez egy ősi kultúra psevdozernovaya amely hozzáteszi, hogy az antenna 7 gramm fehérje (egy csésze főtt amaránt). Ezen túlmenően, ez egy kiváló forrása a vas, a B-vitamin és magnézium. A főzött amarant tökéletesen együtt a lencse és rengeteg különböző fűszerek.

Szerves szójatej méltán lehet szerves része az egészséges táplálkozás. Sok ellentmondó véleményeket annak hatása a rák, de a legtöbb tanulmány hajlamosak azt gondolni, hogy ez valószínűleg megakadályozza a rák, mint ez lesz az oka (ami nem igaz a hús). Fontos, hogy válasszon a nem GMO szója tej, amely nem felelt meg a magas fokú feldolgozás a gyártás során. Egy csésze ezt az értékes termék tartalmaz 8 gramm fehérjét, 4 gramm egészséges zsírok és rengeteg fitoszterolok, amely támogatja az egészséges szívizom. A legnagyobb haszon jobb választani szerves cukrozatlan tej.

Csak egy fél csésze ez a termék tartalmaz 4 g fehérje! Szerelem az articsóka - egy jó módja annak, hogy pótolja a készletek a rost és fehérje, ezen kívül jól vannak telített, de legalább bizonyos kalóriát.

Ez egy teljes értékű fehérje, ami nehéz nem szeretni. Ezek az apró magvak bárhol hozzáadható, és kap egy adag 13 gramm fehérjét mindössze 3 evőkanál.

Ez a finom és egészséges gabona tartalmaz 3-szor több protein, mint a barna rizs, kevesebb keményítőt, de több rostot. Ugyancsak gazdag magnézium, kalcium és vitaminok B csoportba

Ők jogosan egyik legfontosabb forrása a vas, a magnézium és fehérje (8 gramm ¼ csésze), nem is beszélve, amit egy finom és ropogós, ezek a magok!

Chia Chia Chia ... esetleg túl van a hatalom ezek a magok? Chia pótolja a diéta 5 g fehérje csak 2 evőkanál a forrása a kiváló minőségű fehérjék.

Ez egy fermentált élelmiszer termék, amelyet szójababból készített. Ez a gazdag fehérjékben, probiotikumok, és nagyon könnyen emészthető. Legalábbis, próbálja meg a húsos ételek (így szereti sok), gazdagítják magukat 12 gramm fehérjét ugyanabból a pohárból.

Ez egyre népszerűbb, valamint más típusú tejet növényi alapú. Meg lehet próbálni, hogy csináld magad otthon, vagy vásárolni a boltban. Egy csésze ezt a tejet tartalmaz 5g fehérjét. Annak érdekében, hogy otthon, akkor meg kell őrölni ¼ csésze kendermag két pohár vizet, csavarja ki, és használja, amit akar. Nem kell előáztassuk a magokat, ahogy az a mandula, és különben is, akkor beállíthatja az arány a mag és a víz, attól függően, hogy krémes szeretne belekóstolni a végén.

Teljes antioxidánsok és rostok, nem is beszélve fehérje. Edam - fiatal szójabab, kiváló ízű. Ezek tele vannak édes anyával és tartalmaznak 8,5 gramm fehérjét ½ csésze a termék. Akkor add hozzá saláták, levesek, hamburgerek, tészta és így tovább. Akkor is csak kisütjük, és használja őket, mint a ropogós snack.

Tartalmaz 5 gramm fehérjét csésze és a termék egy finom zöld leveles növény, amely lehet használni a különböző ételeket, és ez mindig fantasztikus lesz.

Ez a vonzó és hasznos növényi fehérje tartalmaz 4 g üveg termék, amely nem olyan rossz, tekintettel arra, hogy az azonos üveg tartalmaz 30% a napi követelmény kalcium és C-vitamin, rost, B-vitamin, és csak 30 kalória. Ezen túlmenően, a brokkoli lehet használni a különböző ételek és a főzés a legkülönfélébb módokon.

A főzőpoharat spárga (mintegy 4-6 szárak, apróra vágott) tartalmaz 4 gramm fehérjét, továbbá, ez a forrása a B-vitaminok és a folsav. Úgy lehet előállítani mind egyszerű módon (egy pár), és a további élesítés a variációk.

Polstakana zöldbab, amely 4 g fehérje, valamint a B-vitamin, sok rostot és alacsony szénhidrát, ami jó.

Kapsz 7 gramm fehérje egyetlen csésze friss dió vagy két evőkanál mandulaolaj. Nos, hogy ne szeress ezt a csodálatos anya?

Ezek a kék-zöld alga első látásra ijesztő, hogy lehet használni, hogy például, hozzátéve, a turmix bogyókkal, kakaó és banán. Egy evőkanál Spirulina gazdagítják US 4 g fehérje és biztosítja 80% a napi vas követelmények. Ez is egy forrása a kiváló minőségű aminosavak.

Ez szezám paszta, ami valójában bárhol használható. Két evőkanál tehina tartalmaz 8 g fehérjét, elegendő vitaminokat, vasat, kálium és magnézium.

Ki gondolta volna, hogy két evőkanál élesztő illik már 8 gramm fehérje és egyéb tápanyagok.

Csak két evőkanál olaj páratlan test 8 g tiszta, finom fehérje. Különösen jól használható a földimogyoró olaj edzés előtt, hogy a szervezet az energia és a tápanyagok.

Még mindig emlékszem a hús ilyen rengeteg érdekes, ízletes és tápláló étel? Élvezze, kísérlet, és szivattyúzzák finom fehérje.

Minden szépség és ragyog!