titkok effektivnogozhiroszhiganiya
Nem vonzó megereszkedett has a nőket zavarban és komplexek. Nem hajlandók megnyitni ruhák kopott darab-fürdőruha a tengerparton, bizalommal szalag saját fehérnemű. Mi a teendő: futtatni egy dietetikus, vagy vegyenek részt az edzőteremben kimerültség? Sőt, a zsírégetés a hasi területen lehet a saját. Egy kis türelmet és kitartást - és az erőfeszítések biztosan sikeres legyen. És mi szívesen megosztjuk veletek a titkot a sikeres fogyás.
Azt akarom, hogy távolítsa el hasi zsír
Kis hasa nem rontja egy nő, akkor nem kell rászánni magukat, hogy anorexia (fotó: www.al-dg.ru)
Táplálkozási azt állítják, hogy ha a nők derék átmérője nagyobb, mint 80 cm, akkor ideje, hogy komolyan elgondolkodjunk az egészségre. Minden extra életévben vesz egy centiméter. Úgy tűnik, hogy mi is fáj rendes kövér? Az a tény, hogy a kétféle zsír: külső (szubkután) és zsigeri (belső). Távolítsuk hasa extra centiméter nehezebb, mert a bőr alatti zsírtartalmú étrend alkalmasak és belső égési sérüléseket csak a súlyos feladat.
Ha követni a táplálkozási és edző, egy hét alatt el kell veszíteni 1-2 kg (ha súlyos elhízás - 3-4). Ez lesz tiszta zsír. Vészhelyzetben, azt kockáztatja, fogyás és kiszáradhat a test éget izom eredményeként az átmérője a gyomor csökken, de a bőr petyhüdt, megereszkedett. Három pillére fogyókúrás programok: sport, a megfelelő táplálkozás és a stabil érzelmi állapotát.
Miért hasa zsír:
- Egészségtelen életmód (ülő munka, hiányzik a sport, és rengeteg más.).
- Kiegyensúlyozatlan táplálkozás.
- Az öröklődés, a genetikai elhízás.
- Krónikus betegségek.
- Stressz.
- Hormonális zavarok.
- Alváshiány.
- Túlevés stb
Wrap és masszázs serkenti a vérkeringést és a bőr állapotát, a has és a derék, javasoljuk, hogy őket hetente 2-3 alkalommal tanfolyamok. Azonban semmi felváltja a teljes fizikai tevékenység és az étrend.
Alapelvek az egészséges táplálkozás
Nem kell, hogy éhen magát, különben az ürített kg vissza kétszer (fotó: www.fitnes-mitino.ru)
Kétségtelen, hogy a csúnya égési gyomra redők étrend segít, de fel kell, hogy vegye bölcsen. Nagyon népszerű villamosenergia-rendszer nőknek járó váltakozása fehérjék és szénhidrátok. Ezek nem túl gyors, de megbízható. Alapelvek az egészséges táplálkozás:
A komplex feladatok nőknek
Alatt a zsírréteg is bujkál egy csodálatos sajtó (fotó: linezolid.ru)
Távolítsuk el a zsírt a problémás területeken lehet az intenzitás a képzés. A nők nem ajánlott betölteni nagyobb súlyt. Jobb, hogy kevesebb, hanem az, hogy néhány megközelítés. By the way, a zsír a gyomrom nem adja fel, amíg az utolsó, és égett az utolsó körben. Egyél szükség 1,5-2 órával edzés előtt, meg kell, hogy az élelmiszerek gazdag szénhidrátok. Ne felejtsük el, hogy pótolja a víz-só egyensúlyt a víz és italokat.
A legjobb típusú terhelések nőknek:
- Aerob (cardio). Tökéletesen hangok izmok és erősíti a légutakat és a szív- és érrendszerre. Ez a kültéri játékok, futás, evezés, séta, úszás, kerékpározás, tánc. Egy óra tudja égetni 400-1000 kcal.
- Teljesítmény. Sokkal jobb, hogy alternatív aerob. Segélyezési és javítja az izmok állóképessége. Ahhoz, hogy távolítsa el a felesleges zsírt, akkor jobb, hogy vegyenek részt a heti 3 alkalommal.
- Statikus. Pilates, jóga, Callanetics és más tudományágak célja elősegíteni a szervezet egészére.
- Nyújtás. Van szükség, mielőtt bármilyen jellegű testmozgást. Ez elkészíti az izmokat a közelgő terhelést. Azonnal nyújtás jobb dolgom reggel - az izmok és az ízületek műanyag.
Gyakorlatok a has:
- Emelje fel a pengét a padlótól a három fiók késik 5 másodpercig minden helyzetben, és menj le lassan. Tesszük három.
- Twist a törzs, hajlítsa be térdét, és húzza ki a könyök szemben térdét. Három sorozat 15 alkalommal.
- Emeljük fel a egyenes láb és visszatér a kiindulási helyzetbe, hogy ne érjen a padló. Do 10 alkalommal 2 db.
- Feküdj le az egyik oldalon, teszi a kezét a feje alá, egy másik rögzítése padlóra. Emelje fel a lábát 30-szor, fokozatosan növekvő száma megközelítéseket. Ezután az ugyanabban a helyzetben, hogy emelje fel a lábát, ami fekszik a padlón. Változás az oldalon.
- Gyakorlat az úgynevezett „könyv”. Feküdjön a földre, majd hozzáadjuk, egyidejűleg felemelve a törzs és a lábak. A cél -, hogy megérintse a homlokát a térdén. Ha a szervezet már megszokta, hogy a terhelés, akkor növeli, hogy hányszor vagy használat súlyozása.
- Statikus gyakorlat: emelje fel a lábát egyenes szögben 45 fok, tartsuk 20-30 másodpercig, majd engedje lassan.
- Planck - a könyök és a kéz sima. Kezdje 20 másodperc időt fokozatosan növelhető maximum 3 perc.
A futás, úszás, guggolás, hinták is húzza a hasi izmok.
sport-kiegészítők
Ahhoz, hogy a hasa zsír égett intenzívebben vannak speciális adalékok (fotó: www.bazar64.ru)
Ha azt szeretnénk, hogy távolítsa el a zavaró centiméter, akkor testépítőkiegészítők:
- Multivitamin - javítja az általános egészségügyi, erősíti az immunrendszert.
- Aminosavak - felgyorsítja az izomnövekedést, javítja az emésztést.
- A tejsavófehérje - elősegíti az izomnövekedést és a zsírégetést.
- A glutamin - részt vesz az anyagcsere-folyamatokban.
- Fogyás - teljesítményfokozó szerek, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és elősegíti a fogyást. Szeretnénk megjegyezni egyszerre, hogy azok nélkül használhatatlan sport terhelés. Továbbá, egyes fajok (például, termogén) ellenjavallatok és a mellékhatások, így lesz a módon orvosi konzultáció.
- Természetes zsírégető. Ezek közé tartozik a citrusfélék, gyógynövények, bio kávé, zöld tea, csípős fűszerek, gyömbér, stb Ügyeljen, hogy bevonja őket a diéta -. Ők nem csak javítja az anyagcserét, hanem megtisztítani a szervezetet a méreganyagok, toxinok, állóvíz.
