Tippek orosz étrendet, a táplálkozási
MD, Ph.D., a táplálkozási Queen Margaret az esztétikai orvostudomány már működő több mint húsz éve, és ez idő alatt hozta létre a megfelelő számú egyéni programok testtömeg Javítás. Azt is kidolgozott egy 9 napos mono-diéta, amely alatt lehetőség van veszíteni 5-6 kg túlsúly. Szerinte a módszer már lefogyott sok csillag az orosz show business, például az énekes Valeria és Anita Choi.
Az alapelvek diéta Queen Margaret-k:
- hatalommegoszlás, amiről tudjuk, hogy a munka az amerikai tudós Herbert Shelton
- mono-diéta, ha egy napon belül meg kell enni csak egyféle termék
- egyensúly fenntartása és ésszerű folyadékbevitelt
- egyre több és több kis étkezés (4-6 alkalommal naponta), ne hagyja ki a főétkezés
- biztos, hogy kezdje a napot reggelivel
- az utolsó étkezés - legkésőbb 19:00
- 1 alkalommal hetente - éhgyomri nap kefir
Az első három elem (külön tápegység, mono-diéta és a sok folyadék) Margarita tartja „három fő bálnák” megfelelő táplálkozás.
Ezen elvek szerint, dietetikus királynő fejlesztette 9 napos diéta, amely három egymást követő 3 napon lép monodiets (rizs, csirke, zöldség). Ez azt jelenti, hogy az első három napon a diéta, akkor enni csak rizs ételek, csirke, majd csak az utolsó három nap - a zöldség (kivéve pácolt és erjesztett). Minden étkezés kell enni fűszerek nélkül, só és cukor.
Ami a napi norma folyékony, dietetikus ajánlott ital legalább 2-2,5 liter naponta (víz nélkül gáz vagy a zöld tea cukor nélkül), az ivóvíz egy órával étkezés után, és fél órával minden étkezés előtt.
Ellenjavallatok a diéta: gyomorfekély, a betegségek a kardiovaszkuláris rendszer. Ez megköveteli az orvossal való konzultáció!
Ha nem található a 9 napos mono-diéta Margarita királynő, bővítheti a diéta betartása mellett alapvető elveket, amelyek középpontjában a figyelmet táplálkozási. Szintén elhagyni só, cukor, fűszerek, kenyér és a liszt termékek, beleértve a tésztát, mártások és az alkohol. Az étrend érvényesül az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, zöldségek és gyümölcsök. Hús és hal (főtt, párolt) engedélyezett naponta egyszer - az ebédet. Az arány a férfiak - 300 gramm a nők számára - egy részét a súlya 250 gramm. Feltétlenül elveket külön élelmiszeripari termékek kompatibilitását.
Készleten a Queen egy másik lehetőség diéta - narancssárga tojás. Ehhez szükség van a hat tojás, főtt, anélkül, hogy a tojássárgája és ugyanennyi narancs. Teljesítmény a következőképpen oszlik meg: am - egy narancs, egy óra - egy tojást, majd egy órán át - egy narancs, stb A nap folyamán, nem feledve, hogy megfigyelni folyadék sebessége - 2 / 2,5 liter víz vagy, adott esetben, a zöld tea.
Dietetikus Margarita Koroleva több könyvet is írt, amelyben azt mondja az olvasót, hogyan kell beállítani a diétát, hogy normalizálják az anyagcserét, fokozza a zsírégetés folyamatát, hogyan lehet fenntartani az elért eredmények minden, hogyan lehet fejleszteni az egyéni programot.
A dietetikus és gyógytornász Rimma V. Moysenko területén dolgozik táplálkozástudomány, fizikoterápiás és esztétikai orvostudomány több mint húsz éve, és jelenleg vezeti a Center for Aesthetic Medicine „Rimmarita”. Míg Queen Margaret vált kedvelt dietetikus csillag az orosz show business, Rimma Moysenko - politikusok és üzletemberek.
Moysenko kifejlesztett egy testsúlycsökkentő módszer, amely a szigorú diéta, amely fiziológiailag indokolt. Itt egy egyszerű magyarázat: a megfelelő étrend tartalmaznia kell rendszeres időközönként étkezések között, ami viszont el kell végezni egy és ugyanabban az időben minden nap. Táplálkozási javasoljuk eszik gyakrabban és kis adagokban, hogy elkerüljük a túlzott evés és limit kalóriát. Felhívjuk figyelmét, hogy a vélemények a szakértők konvergálnak: táplálkozási királynő ad pontosan ugyanaz gyakoriságára vonatkozó ajánlás az étkezést.
Amellett, hogy a megfelelő diéta és a kalória, táplálkozási javasoljuk, hogy fordítson figyelmet a testmozgás, amely segít megőrizni az izomtömeget, erősíti a testet, hogy sikeresen lefogy, és rögzítse az eredményt.
Az alapvető lépések fogyás szerint Rima Moysenko kell:
- értékelő súlyukból (BMI számítás) és egy beszélgetés a táplálkozási kérdésre, hogy hány kiló legyen a testsúly csökkentésében, a BMI és milyen mutatókat kell törekedniük,
- kiszámítása az optimális kalória napi étrend: kiszámítja a tényleges kalóriabevitel élelem mennyiségének naponta, és a fiziológiás energiafogyasztás az időben, az eredmény számított napi sebessége kalóriát szükséges fogyás; Ezután kiszámítjuk a napi igény zsírok és fehérjék, valamint az optimális kalóriabevitel van osztva 5 étkezés (reggeli első - 25%, a második - 15%, a vacsora - 30% a diéta, a délutáni és az azt követő Dinner- 15%); eredményeképpen az élelmiszerek kell használni annak érdekében, hogy az összes energia kalória evett étel nem haladja meg az áramlás ezt az energiát személyenként és naponta
Néhány tipp a megfelelő táplálkozás:
- előnyben részesítik a sovány húshoz (marha, marha, nyúl), sovány hal, fehér hús, baromfi (emlő), alacsony zsírtartalmú túró fajták (4%), joghurt (1,5%) és a sajt (30% zsírtartalmú, nem több, mint 30 gramm per nap)
- Kerülje a zsíros húsok, konzervek és füstölt húskészítmények, belsőségek
- növényi olajok előnyösek a olíva, kukorica vagy a repce, ahol nem több, mint 1 teáskanál.
- növényi fehérje - mintegy 45% -a az étrendben
- zsírok - mintegy 25-30% -a az optimális napi szükséglet kalória
-, hogy megkapja a szénhidrátok be a diéta élelmiszerek, mint a tészta és a kenyér búzaliszt, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek
- gyümölcs - nem több, mint 3-4 napi (kivéve a szőlő, füge, banán, dinnye és szárított gyümölcsök), zöldségek (legalább 2 adag per nap), előnyös sütőtök és a paradicsom, cukkini, padlizsán, retek és retek, bab és Brüsszel káposzta, uborka, sárgarépa, spárga, spenót, zeller és édeskömény, paprika és gomba
- igyon sok folyadékot
- az étel, hogy esetleg menteni az összes szükséges vitamint és ásványi
- hetente egyszer, hogy gondoskodjon egy éhgyomri nap (fehérje, zöldség vagy gyümölcs), hogy csökkentse a kalóriabevitel napi nem magasabb, mint 500 kcal, és figyeljük meg a vételi víz (2-2,5 liter)
Érdemes megjegyezni, Moysenko véleményt a dohányzás ellen. Mint egy táplálkozási hisz a dohányzást, valamint számos más tényező, amely megakadályozza a fogyásban. Azok, akik szeretnék, hogy útban van a fogyás, ajánlott leszokni a dohányzásról, és elkezd gyógyulás a test. A tény az, hogy ha az első lefogy, majd kilép a szokás, van egy nagy valószínűsége, hogy egy sor néhány kilogramm.
„És ne feledd, fogyás kényelmesnek kell lennie” - mondta V. Rima.
Bármilyen diétát kell megközelíteni szándékosan és konzultációt az orvos, hogy elkerülje az esetleges mellékhatások miatt a feltételeket és korlátozásokat, hogy a használata a javasolt étrend. Fogyni hatékonyan és jól érzik magukat!
És valószínűleg hivatkozhat a királynő, nem egyszer újra olvasni a könyveket.
Ales Marcsenko írja:
9 napos diéta, amely három, egymás után a következő 3 napos mono-diéta (rizs, csirke, növényi egyszer használható a plató során, és meg kell ismernie, az eredmény volt.
Ales Marcsenko írja:
de mi van azokkal, akik nem tudnak anélkül, hogy a kedves, és minden gabonafélék és tészták nem tud állni?
Amennyire én know voltak testvérek. Üzleti, hogy ilyen és ilyen fogyás pénzt keresni. Azt át a telet Tarasova videla- Kitörően dicsérte a királynő.
Készleten a Queen egy másik lehetőség diéta - narancssárga tojás. Ehhez szükség van a hat tojás, főtt, anélkül, hogy a tojássárgája és ugyanennyi narancs. Teljesítmény a következőképpen oszlik meg: am - egy narancs, egy óra - egy tojást, majd egy órán át - egy narancs, stb A nap folyamán, nem feledve, hogy megfigyelni folyadék sebessége - 2 / 2,5 liter víz vagy, adott esetben, a zöld tea. Tudja, láttam egy ilyen étrend egy szovjet könyv mamy..tak ez a 14 év (most vagyok 30).
És az első mono-táplálkozás ugyanazon a helyen, úgy, hogy a királynő nem nyílt semmi újat.
Azért választottam (végre). Maguknak, "DD" TV Malakhov. és néhány évszázad nem kímélte erőfeszítéseiket, és ez egy jó eredmény, hogy ma. és imbolyogva az étrend és a stressz a test összes ilyen diéta - tojás citrus. Azt hiszem, ez nem elfogadható, akkor mind kiugrott a szokásos diéta ezek a csúnya kg több „barátot” oka, hogy a legjobb van - ez még mindig egy rendszer megfelelő táplálkozás! Akkor vitatkozz velem. de még nem kattintott a fejemben, hogy a zsír káros, és a barátság, a test és az agy = élelmiszer és itt van a legjobb diéta
kattanásig a fejét. Ez az, amit meg kell tenni a központban, az összes fenti, én is a PP, a diéta stresszes és frazzled idegeket.