Testnevelés minden gyermek és felnőtt - összes - tippeket úszás technika
Tippek úszás technika. A helyzetben a fej és a test a úszók
A gyors és hatékony navigáció nagyon fontos a magas pozíció a test: láb, a csípő és a láb legyen ugyanabban a sorban a víz felszínén. Úszó akiknek lába mosogató, létrehoz egy nagyon erős ellenállást, ezáltal lassítják a mozgást. Ha úszni gyorsabban vagy könnyebben Kolobashkin szendvics között a láb, illetve a búvárruha, akkor nyugodtan mondhatjuk, hogy van egy komoly probléma a testhelyzet a vízben.
Ha van egy kis testhelyzet, meg kell, hogy először foglalkozik ezzel a problémával, mert ez a legfontosabb tényező gátolja a fejlődést, mint egy úszó.
Michelle a tökéletes test pozícióját a vízben: mellét, lábak ugyanazon vízszintes vonal.
Legkiterjedtebb okai a helytelen testtartás:
• tartsa vissza a lélegzetét a víz alatt (lásd a fickó. 7). Tartja a levegőt teremt további felhajtóerőt a mellkasban, mert ez az első része a test felemelkedik és a lábak kezdenek süllyedni. A munka javítása és sima kilégzés vízben.
• Nagy fej helyzetét inhalálás során (lásd a fickó. 7). Ez hasonló ahhoz, tartsa vissza a lélegzetét, mert ha emelni a fejét túl magas, a csípő és lefelé a lábak kezd süllyedni. A munka a levegőt előtt a hullámok is kell javítani a helyzetét a szervezetben.
• «látszani” túl messzire (ebben a fejezetben). Sok kezdő úszókat alacsony természetes felhajtóerő és „nyűgös” lélegzik a verseny alatt próbálják „néz” túlságosan előre, ezért kezdenek süllyedni a medence és a lábak.
• Blow lábát térdtől (lásd a fickó. 9). Rossz technika sztrájk túlzott hajlítása a térdízület növeli az ellenállást, és felmelegszik. A munka a technika hatása: meg kell futtatni egyenes láb, mozgás irányul a csípő.
• «A hatás olló” (lásd a fickó. 9). Egy ilyen támadás, általában okozza, hogy túl tág üzemi stroke kéz előtt negyedévben. Ez vezet az egyensúly elvesztése és akaratlan átkelés a lábak elkerülése érdekében felborulás hátára. Ha dolgozik a csapágy karok és a bevezető a vízbe (lásd CHAP. 10 és 12) meg lehet szüntetni „olló hatás”, javítja a teljes test pozícióját.
• boka Dorsifleksiya (lásd a fickó. 9). Sok triatlonos részt együtt úszás kocogás, kerékpározás, gondjai vannak a rugalmasságot, a bokája. Edzés ezek a sport is nagyon merevek a boka és a sportolók nehéz késleltetni zokni. Ez növeli az ellenállást a víz, és a lába megy le.
• Alacsony rúgás (lásd a fickó. 9). Úszók, koncentrálva hosszabbítás én stroke, gyakran használják a két sokk mozgás tiporják fordítsuk kevesebb energiát fogyaszt. Emiatt sok sportoló alacsony felhajtóerő és alacsony rugalmasság a bokák test foglal túl alacsony a helyzetben, és a lábak kezdenek süllyedni.
• rossz testtartás stabilitását (lásd a fickó. 10). Ha a vállöv túl mozgékony, és nem tudom, hogy a mag izmok a törzs, hogy a biztonsági öv alsó végtagok magas pozícióban, a lábak valószínűleg elkezd süllyedni.
• a víz lefelé nyomja a rögzítés alatt (lásd a fickó. 13). Sok úszók alkalmazott túl nagy erőfeszítést a capture fázisban, ami miatt a közvetlen kézi mozgatás a megállapított túlzott víznyomással. Ez a mozgás felemeli a felső része az úszó test és ezáltal felmelegszik.
• A rugalmasság hiánya a csípőízület (lásd a fickó. 29). Ha sok időt töltenek az íróasztalánál az irodában, vagy vegyenek részt a kerékpározás (különösen a kötődés a kormánykerék tri-bar), a csípőízület elveszíti rugalmasságát, és ez viszont befolyásolja a helyzetben a lábak a vízben. Mielőtt elkezdené úszás, néhány egyszerű szakaszokon, így aktív mozgás a medence.
Nyomja le a vizet a rögzítés alatt, kick térd és a csípő elegendő rugalmasságot eredményeznek alacsony helyzete a test a vízben.
Úszókat nagyon rossz testhelyzet tipikusan előforduló egyidejűleg három vagy több probléma a listából. Ezért ritka az olyan egyszerű, hogy egy határozatot, amely vezetett volna azonnali javulást testhelyzetet. Szükséges megközelítés, amely különböző aspektusait az úszás technika. Fontos, hogy ne veszítse el a türelmét, továbbra is nyugodt, legyen kitartó próbál változtatni a helyzeten. Abból a szempontból elválasztja a különböző típusú úszók, mert az alacsony helyzetben a lábak érintettek több, mint más sportolók, kapcsolódó típusú „Arnie”. „Arnie” - sportolók, sportolók nagy izomtömeg, így nagy a valószínűsége, hogy soha nem fognak kitűnő eredményeket érnek el a víz, valamint néhány, a fürdőzők. És mindez azért, mert a test pozícióját a vízben. De nincs semmi baj javult a helyzet a test nagymértékben csökkenti a víz ellenállását, és most már csak akkor érdemes dolgozni ezt a szempontot a fürdés technika.
HELYZETE fej és a test
Sok edző a „emelni” a láb azt tanácsolják, hogy tartsa a fejét mélyen a víz alatt. Néhány úszók ez a módszer nagyon illik, de sokan csak hozza kárt. Megfontolásra javasoljuk a helyzetben a fej a legvégső és használni csak akkor, ha más módszerek már kimerült.
A „lefelé út” széles körben használják az interneten, amikor a hogyan segíti az úszókat alacsony pozícióban a lábak, hogy szüntesse meg őket a víz, nyomja a mellkasát le. Meg kell érteni, hogyan kell használni ezt a módszert, mert különben csak fáj a járművet, különösen, ha a szervezet a természet adott a képessége, hogy egy jó pozíciót a vízben. Példaként egy fotón Barbara jelentősen megnövekedett ellenállás, mert az első része a teste túl mély a víz alatt.
Az alacsony helyzetben a fej számos hátránya van.
• Csökkenti a propriocepció (értelme, hogy a relatív helyzetének testrészek és az állatok mozgásának, más szóval - az az érzés, a testét Ed ...), illetve a hatása a „értelemben a test a térben”, különösen, megelőzve a mozgás. Emiatt nagyon nehéz lesz, hogy egy jó belépési és markolat.
• Alacsony fej helyzete megnehezíti a tájékozódás a nyílt víz, kidolgozása. 36. fejezet fogunk beszélni, hogy a képesség „hogy tartsa be a vezető,” segít menteni akár 38% -át az energia - ez egy hatalmas alak, és ezt a tényt nem lehet figyelmen kívül hagyni.
• Mivel az alacsony helyzetben a fej van hajlítva gerinc, ami viszont hátrányosan befolyásolja a testtartás, van egy jó esély kezeiket való belépéskor a vízbe (lásd a fickó. 10).
Sőt, az alacsony helyzete a fejét egy úszó úszás jó technika és a jó természetes felhajtóerő válthatnak ki túlzott helyzetben a láb. Emiatt egyensúlyvesztés, az egyensúlyhiány a vízben. A helyzetet súlyosbítja, ha egy úszó visel a ruha: további felhajtóerőt, amit ad, lábgombásodás tolja még magasabb. Helyreállítani a normális egyensúly és mozgás olyan ruha úszók, éppen ellenkezőleg, meg kell tartani a fejét. Több, megbeszéljük ezt a kérdést fejezetet a 20. és 38., melyben megbeszéljük a típusú úszók „sokk csapatok.”
Nincs univerzális recept, hogy mondja meg, mi az az optimális szintet, amely meg akarja tartani a fejét. Meg kell találni a saját.
AS Tartsa a fejét Ian Thorpe
Ian Thorpe gyakorolta nagyon magas a fej helyzetének a verseny alatt. Között a víz felszíne és úszószemüveg maradt néhány milliméter.
Boncoló a felület a sarok
Hogy érvényesítse a testhelyzet, a legegyszerűbb módja annak, hogy kérjen egy edző, vagy egy barát, hogy ha a víz felszínén vágja át a sarok, ha kavargó víz vitorlázás. Győződjön meg róla, hogy közben nem hajlik a térde is. Ha a sarka vágja át a víz felszínén, ez jelzi a jó technika, de ha ez annak köszönhető, hogy jogi akciót, egyenes lábbal a csípő.
