Táplálkozás közben multigonok
Minden kaland verseny egy meghatározott időpontban és elkezd határidő a célban. Sportolók választani ezek ütemezését és módját a mozgás, amelynek középpontjában a kibocsátott kártyák és biztosítani magukat étellel és itallal. Ha a versenyt tart egy pár napig annak természetesen a sportolók általában kevesebbet alszanak, mint napi 2 órát, és a fogyás akár 3-5 kg-ot.
Beszéde alatt a versenyeken, léptünk mindenféle gereblye, így részvételük megkönnyítése és a legtöbbet élvezetet kaland versenyeken. Ha tudja, és a táplálkozás mellett a berendezések és kellékek.
élelmiszer szabály:
Sőt, általában kalandversenyeken egyetlen dolog, amit meg kell enni körülbelül minden 30-40 perc után az első, a második órában a verseny. Vannak, akik elég ritkán - de külön-külön. Az egyszeri dózis értjük fele a szénhidrát-fehérje bár / csokoládé / vagy egy energetikai szendvics gél vagy egy marék mazsola / anya / sárgabarack. Drink kezdeni, mielőtt valaki dob kemelbeki és palackok izotóniás energia por, fehérje-szénhidrát keverék, sokan szeretik főtt Coke (főtt, elment gáz) a csapatban, és még édes teát.
Ez a szabály működik időtartamától függetlenül a verseny - ez lehet 7 óra és 7 nap. Véleményem meleg ételt a verseny - ez gőg. Nincs ésszerű ok erre. Kivéve talán a nehéz téli hosszú verseny - nem fut nem tudok mondani.
Tankoljon kezdete előtt egy jó tészta, és nem kályhák, alma és tushenok vele a parttól nem veszik. Csak a hatalmat és a késleltetés akkor a szállítás cellában.
multigonschika menüben.
Élelmiszer:
Szénhidrát és fehérje sávok (Ironman, PowerBar, stb, hogy meg fogja találni az üzletekben testépítés)
Energia gélek (Arena, PowerBar, Maxim ..)
Csokoládé (Snickers, Rieter Sport, stb)
Mazsola, dió, szárított sárgabarack
Szendvicsek fehér kenyér + kolbász / CHOP hús típusú és / vagy sajt
Mindenféle édességet nyalókák
Szárítás / cookie-k
ivás:
Energia porok, izotóniás (népszerű nevén „himota» Isostar stb.)
Fehérje-szénhidrát keverék (Megamass stb).
főtt Coke
Energia italok (Red Bull, stb)
További tények és események életének.
2.Fakt-téveszme „ami még fontosabb, szénhidrát!”
Többnyire a verseny az emberek állomány fel az élelmiszer szénhidrátokban gazdag -. Bars, gélek, stb Nagyon fontos, hogy megkapja és fehérje (protein bar, a mi csapatunk, és mint szendvics). Kombinálni állóképesség szükséges energiát trágyázására és az izmokat. Ellenkező esetben, a verseny ideje alatt, ők maguk „enni”. Ennek ivás jól nevelt és protein shake.
5. Tény: Ha a sebesség csökken, vagy esik neked. halvány - aztán elfogyott a benzin.
Sürgős dobja „a kemencébe,” minden, ami a zsebében. És inni. Amikor eljött az áramkimaradás - és még erősítenek rezinochku és hagyja, hogy a csapattársak feed vele. 10-30 perc elteltével, akkor menj a módosítást.
6. Tény, téveszme: ha igazán gyorsan mozog, és nem tud aludni, ha esik egy ájulást
Minden történetek a látási és hallási hallucinációk az erős vezető csapatok a hosszú versenyeken, ijesztgetni sok résztvevő. És küzdenek, hogy csökkentsék a verseny csak „érdekes, de amennyire tudok menni?”. Tény, hogy elég csak egyszer nem kell félni, hogy gyorsan és adja meg az állam a „súlytalanság”, és sikeresen kap belőle nélkül alvás, és csak Élelmiszer és vontatás egy gumiszalag (nem ájulás, szédülés és fény).
Így, ha megtanulják felismerni az idő az újraindítás figyelmeztető jeleket, amelyeket küldeni a testet, és nem hozza magát rá.
Természetesen a verseny három nap alatt, összesen alvásidő 01:00 ezt nem lehet elkerülni, de a végén lehet, hogy az ilyen „esik ki a valóság”, hogy a minimális és a harcot az első helyekért. A lényeg, hogy elég „szántani és elviselni” képességeit. Nos, persze, ha szükség van rá.
7.Fakt: A gyors verseny (legfeljebb 6 óra) elegendő lesz az energia zselék és párok csokoládét.
Időt egyéb élelmiszer-- ez nem szükséges.
Dima Timohin. A gyors versenyek egyedülállóan alkalmas energia gél és a banán tranzit cellában (csak egy harapás.).
Nemrég próbáltam emelni energia gél - ez jött ki nagyon finom. Kiderült, hogy a takarmány hígított gél. Ugyanez folyékony táplálékot, akkor adjunk hozzá gyümölcsöt pyureshki lágy konténerek fedéllel. Ez lehet egy időben nyomja, és tudod, hogy egy pár kortyot, csavaros kupakkal és hagyja zanachichku. Nagyon kényelmes. És a rövid versenyek akkor hasznos, ha a szállítás cella lesz minimum étel, kevesebb kísértésnek tölteni a hasát.
9 Tény müzli egy faj, mint a forgács.
Az emberek még mindig a verseny használatra müzliszeletek, véleményem szerint, ez a liszt hatástalan, nagyon hosszú ideje megemészteni. Voltak esetek, amikor, miután a gabonafélék, gyors futam ember nem tudott elmenekülni - sodort gyomrot, és megdöntötte a földre. Müzli jó, ha van, hogy becsapják magad - mint eszik édes, de nem kalória- és sajnálom kaloobrazuyuschee. És a verseny egészen körül - értékes tápláló és hogy minimális a hulladék.
10. Tény: vigyázzon magára!
Fontos, hogy egy verseny-gyógyszerek „a gyomor”, ha leállnak az emésztőrendszerre, az üzemanyag nem hasznos: abszorbensek (mint például aktív szén) tartalmazó egy „hasznos” készítmények baktériumok (például, lineks) azt jelenti, gyomorégés (pl , Gustav).
És valóban sikeres befejezését a elsősegélycsomag távolságot kell jól felszerelt, továbbá a hagyományos kötszerek, jód, visszük a fájdalomcsillapítókkal (pl ibuprofen), szemcsepp, tabletta víz fertőtlenítéséhez (ha szükséges), és még ledokain. Őszintén szólva, az ilyen stresszes állapotban Multirace, a test mozgósítottak, és még három napig a zuhany alatt, hideg időben nem érinti az egészségügyi, táplálkozási rendellenességek, csak nagyobb valószínűséggel fordulnak elő a hőt.
És kérlek, ne dobja el csomagolóanyagokat és táskák útközben. A tárolt őket egymás zsebek és hátizsákok. A fogd a bírák. Védje a környezetet!
Megjegyzés:
A legtöbb írás a cikk alapja éves tapasztalattal a sportolók, és a kutatás még nem erősítették meg.