Mi száraz gyümölcs lehet enni a fogyás előnyei és hátrányai, receptek és vélemények

A keveréke a szárított gyümölcsök a fogyás nem csak hasznos, hogy egy harapás, ő elég képes helyettesíteni egy vagy több étkezés. Ez különösen kényelmes korunkban miatt folyamatos időhiány nem lehet enni időben, és ez az egyik oka az elhízás. Nincs ideje ebédelni a nap folyamán, egy éjszaka megeszik egy dupla adag, kitöltve a gyomor tele, és lefekszik. Nincs semmi meglepő abban, hogy az el nem költött éjszaka kalóriát lerakódnak az oldalán és a többi problémás területeket.

hasznos alulcsapott

Elviszi vele dolgozni egy kicsit a szárított gyümölcs, nem csak gyorsan kielégíteni az éhség, hanem kézzelfogható előnyöket a szervezetben. Összehasonlítva a hagyományos termékek, ezek számos előnnyel jár:

Az egyetlen hátránya, szárított gyümölcsök, hogy a kalória szinte egy nagyságrenddel magasabb, mint a friss gyümölcs - 250-650 kcal 100 gramm.

De elég, hogy egyen egy kis aszalt gyümölcs, és inni egy pohár vizet, hogy az éhség eltűnt egy pár órát. Ebben az esetben az agy sokkal aktívabban kapják részét édes. Ezért, az előnyöket és árt a szárított gyümölcsök elsősorban mennyisége határozza meg a napi étrendben.

Optimális enni nem több, mint 50 gramm naponta, és nem egyszerre. Ezen túlmenően, a diéta nem fér el minden szárított gyümölcsök. Némelyikük valóban túl magas kalória és jobb felhasználása idejüket le a fogyás.

Azt, hogy egy keverék

Egy nagy plusz a mai, meg lehet vásárolni kész keverékek szárított gyümölcs, vagy ha azt szeretné, hogy azok magad, a vásárlás minden termék külön-külön, és egyesíti őket a helyes arányokat. De meg kell értened, hogy mit lehet enni aszalt gyümölcsök a fogyás, de abból, amit jobb, ha tartózkodik.

Ismerkedjen közelebb ezekkel finomságok:

1. Szárított sárgabarack - a napon szárított érett sárgabarack. Rendelkezik jó vízhajtó. Segít megszabadulni a felesleges vizet, és duzzanat, de tartalmaz sok kalciumot, amelyek jellemzően kioldja fogadásakor mesterséges vízhajtók. Ez erősíti a vérereket, és javítja a vérkeringést. Egy nélkülözhetetlen darab gyümölcs fogyás. Kalóriatartalom - 285 kcal.
2. Aszalt szilva - az aszalt szilva néhány fajta. Ezen kívül telíti a szervezetet vitaminokkal, továbbá finoman stimulálja a bélmozgást. Gyakorlatilag nincs ellenjavallat, használják számos egészségügyi étrend. Kalóriatartalom - 242 kcal.
3. Füge - teljesen igazságtalanul át a mentesítés tilos fogyókúra gyümölcs miatt markáns édes ízt. Tökéletesen támogatja a szív- és érrendszerre miatt magas a kálium erősíti a hajszálerek és csökkenti a koleszterinszintet. Tökéletesen táplálja a testet - elég csak 2 gyümölcsöt, hogy teljes mértékben megfelelnek az éhezés. Ugyanakkor kalória tartalma - 272 kcal.
4. 
   Mazsola - Szárított szőlő, néha csonttal vagy anélkül (mazsola). Nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, ez csökkenti a koleszterinszintet, de növeli a cukor szintjét a magas vércukorszintet. Nem ajánlott cukorbetegek és egy erős elhízás. Kalória - 270-285 kcal.
5. Időpontok - ők is sokan félnek, hogy enni során a fogyás, kalória számláló is. Értéknapok az a tény, hogy képesek gyorsan talpra, és tartalmaz egy csomó vitamin B5, aktiválja az anyagcsere folyamatokat. De kemény héjat irritálhatják a gyomor és a nyelőcső, különösen azok, akik szenvednek a gyomorhurut. Ők lehet enni, de kis mennyiségben. Kalóriatartalom - 281 kcal.
6. Banán - tényleg bajnok kalória között a népszerű szárított gyümölcsök. Bár a banán tartalmaz sok kálium és pektin, attól még a legjobb elkerülni a fogyás, vagy ha meg akarja enni friss. Ők túl finom szövetek, így a jóllakottság érzését nem ad gyors. Ez a termék könnyen elragadtatva, és edd meg sokat. Kalóriatartalom - 395 kcal.
7. Alma és körte - őshonos gyümölcs, amely aktívan ösztönözze az emésztési folyamatot, gyengéden tisztítja a beleket, és segít gyorsan jóllakott miatt a nagy mennyiségű rostot. Itt csak rágni szárított formában bonyolult. Ezért, a legtöbb ezek a gyümölcsök használják a főzéshez erőleves és kompótok. Kalória - 220-240 kcal.

A legtöbb alacsony kalóriatartalmú gyümölcs: som, ribizli, áfonya, fekete áfonya. De sokkal gyakoribbak a fagyasztott, mint a szárított. Áruházak polcain egész szárított egzotikus gyümölcsök: mangó, citrancs, kumquat és mások. Ők is szerepel a diéta egy változás, de ez nem szükséges fogyasztani nagy mennyiségben.

Szárított gyümölcsök és diófélék

Külön szeretnék beszélni a mai népszerű keveréke szárított gyümölcsök és diófélék és magvak. Ezek finom, nagyon népszerű, és ma értékesített egészségügyi élelmiszer osztályok szinte minden szupermarketekben. Valójában ezek nagyon hasznos. De nagyon alattomos. Kalória 100 g keveréket lehet akár 650 kcal. És ez egy teljes reggeli vagy egy könnyű vacsora.

Ezért kell kezelni egy ilyen zsák kell nagyon óvatos. Ügyeljünk arra, hogy a lejárati dátumot a vásárlás előtt. Majd dönt a kalória, de meg kell szorozni a csomag súlya száma kalória 100 gramm terméket. Leggyakrabban az ilyen zacskók nem csak 100 gramm, és 70 vagy 120 És az extra 20 idővel nagyon nyilvánvalóan hatással lehet az alakot.

Tehát a legjobb módja annak, hogy alkalmazni keveréke dió, aszalt gyümölcs - helyreállítani az energia és az erős kioltó éhezés azokban a pillanatokban, amikor nem tud egy normális étkezés.

Egy maroknyi ilyen keverék lehet enni, intenzív edzés után, cserélje ki táplálékra vagy ebéd. És még egy snack lefekvés előtt, ha az éhezés nem alszik. Maroknyi - elfér a tenyérben összegyűjtött hajóval. De a tenyér, nem annyi lesz képes megérteni mind az öt ujját. Ez körülbelül 20-30 gramm.

Erőleves és kompótok

Kiváló eszköz a fogyás - vagy egy főzet szárított gyümölcs kompót. Tulajdonképpen ez majdnem ugyanaz, de a befőtt általában hozzáadott cukrot. Annak érdekében, hogy ez a szám a keskenyebb, ez a termék nem nagyon alkalmas. És hogy az ital édesebb, akkor össze keveréke szárított gyümölcs, friss gyümölcs. Például, édes szilva és körte. Ez javítja az ízét, adjunk hozzá vitaminokat, de nem túl növeli a kalória italt.

Készítsünk egy főzet szárított gyümölcsök nagyon könnyen. Jobb, ha választani erre a célra keveréke többféle gyümölcs: alma, körte, szilva, mazsola. Főzés egy zománcozott vagy rozsdamentes edénybe (nem alumínium!):

• A szükséges mennyiségű keverékét pre-ázni vízben 20-30 percig.
• A vizet leszívattuk, és a áztatott gyümölcsökkel öntsünk forró víz 100 gramm szárított gyümölcs per 1 liter vizet.
• Forraljuk 15-20 percig, hűvös, törzs - a levest használatra kész.

Opcionálisan, akkor adjunk hozzá egy kis minőségi méz és / vagy citromlé.

By the way, lehet inni a levest víz helyett. Ellentétben gyümölcslé étkezés ő nem, mert hiányzik belőle a szál. De figyelembe kell venni a kalóriaértékéhez drink - körülbelül 55 kcal 100 gramm, majd 2 liter - közel 1000 kcal (napi alacsony kalóriatartalmú étrend).

Így gyakran a húsleves, szárított gyümölcsök tölteni böjt napot. Lehetővé teszik, hogy „kimosódik” a test és a többit az emésztőrendszer, de ugyanakkor elegendő energiát a normális működéséhez. A nap folyamán lehet megszabadulni 1-2 kg rovására mérgektől és a felesleges folyadékot. Ismételjük nem több, mint egyszer egy héten.

Vélemények és ellenjavallatok

Ellenjavallatok a húslevest és kompótok gyakorlatilag hiányzik. Óvatosan, akkor inni őket csak a cukorbetegek. De még ezek a szárított gyümölcsök nagyon hasznos kis mennyiségben. Ezért, hogy tartalmazza azokat a diéta fogyás lehet mindent. Különösen, hogy a keverék összetétele, akkor választhat saját belátása szerint, vagy hogy egy italt az egyik fajta gyümölcs.

Egy kicsit bonyolultabb dolgokat azoknak, akik szeretnek rágni aszalt gyümölcs helyett édességet. Nem ajánljuk a használatát, hogy azok, akik:

• krónikus betegség, az emésztőrendszer;
• fogszuvasodás, gyulladásos folyamatok a szájban, a sérült fogzománc;
• súlyos vesebetegségben, valamint urolithiasisban;
• a cukorbetegségben szenvedő;
• az emberek a rossz manőverezhetőség a nyelőcső vagy a belekben.

De a terhesség alatt sokkal hasznosabb rágni néhány szárított gyümölcs, mint kielégíteni az éhség sütemények és édességek. Ez különösen jó a kismamák sárgabarack. Kívánatos, hogy jelen volt a napi étrendben. Ez segít, hogy a szervezet az energia és a vitaminok és fenntartani ezt a számot.

cseréje édességek

Vélemények fogyókúrázók azt mondják, hogy a szárított gyümölcsök - a teljes és tökéletes szempontjából súlycsökkentő csere édességek diétázás közben. Annak ellenére, hogy a kalóriák számát 100 gramm füge és 100 gramm édes zsemle közel azonos, az előnyök aszalt gyümölcs sokkal több. És enni 100 gramm egy időben, akkor lehetséges, hogy nem mindenkinek. De a bun az egyik ülésen, és több, mint egy.

Ha mindig hordoz szárított gyümölcsök és enni 1-2 dolgot „felhúzható az édes”, majd miután körülbelül egy hónap, akkor teljesen lemondani édességek és sütemények.

Cseréje a hagyományos ételek szárított gyümölcs kis mennyiségű ólom a tény, hogy az étvágyat, hanem csökkenteni és kielégítése érdekében az éhség, kell sokkal kisebb adagokban. Ennek megfelelően, fokozatosan eltűnnek túlsúlyos. Fogyasztó ütemben egy kis 3-5 kg ​​havonta, de stabil eredményt. További bónuszokat - teljes hiánya állandó éhség, a vidámság és a jó humor. Nem az, hogy az álom minden fogyókúrázók!

Kapcsolódó cikkek

• Ásványvíz fogyás, hogyan kell inni, és hogyan lehet a legjobban

• Zene Babák e, hogy mikor és milyen zenét, hogy tartalmazza a csecsemők

• Hogyan meg magad a fogyás, és harcolni ki a vágy, hogy enni - az egészséges táplálkozás