Hogyan táplálkoznak az elit kenyai futók
Hogyan táplálkoznak az elit kenyai futók
diéta tanulmány kenyai futók értékes lehet nem csak az összehasonlítást az Ön személyes diéta, hanem egy bemutató, hogyan táplálkozási szokásoknak növelheti a teljesítményt.
Szerencsére van néhány tanulmány ebben a témában, ami szintén vizsgálták és a diéta során a kenyai nép. Örömére olvasók azt lehet mondani, hogy meg kellett élni néhány kenyai futók és a saját szemével, hogy értékeljék étkezési szokásait.
Ebben a cikkben fogjuk megvitatni a tudományos elemzés az étrend kenyai futók, annak összetétele és tápértéke. És hasonlítsa össze az irányítása szakértők a táplálkozás területén.
Kutatási kenyai diéta
Milyen időben kenyaiak táplálkozás és a testmozgás
Szerint a sportolók, gyakran ülnek egy asztalnál csak éhes. Általában esznek naponta ötször:
8.00 - reggeli;
13.00 - Ebéd;
16.00 - alá csökken,;
19.00 - Vacsora.
A megfigyelt sportolók képzett naponta kétszer. Reggel képzés kezdődött 06:00 - ellátja az alapvető, a legnehezebb terhek. A nap motocross képzési futott 9-15 mérföld a nyugodt kezdet és fokozatos növekedése tempóban fut. „Works” kifejezés magában foglalja az intervallum és a tempó fut. Délután, a sportolók futott 4-5 mérföld könnyű. Minden megfigyelt sportolók készül a bajnoki Kenya Cross Country 12 km, vagyis a készítmény nem volt egy maratont.
Napi bevitel makrotápanyagok
Ez nem meglepő, hogy a legtöbb kalóriát kenyaiak nyert szénhidrátok, azaz 76,5%. Ami a kilogrammonként kapott 10,4 gramm szénhidrátot. Átlagosan minden keniyets napi fogyasztása 600 gramm szénhidrátot naponta - közel 120 grammot minden étkezés.
protein bevitel alapján a teljes kalória 10,1% volt, és 13,4% volt a zsír.
Mivel a kenyai étrend ajánlásaival összhangban a táplálkozási táplálkozás futók kitartás?
Annak ellenére, hogy hiányában tudással a kenyai futók, akkor csoda, hogy pontosan esnek az ajánlásokat a szakértők, táplálkozási.
A legtöbb sport táplálkozási azt javasolja, hogy a kitartás futók fogyasztanak 9-10 gramm szénhidrátot testsúlykilogrammonként naponta. 10.4 gramm elfogyasztott kenyaiak csak kismértékben haladja meg az ajánlások azonban a nemzetközi szintű sportolók döntő ideje glikogén raktárak az izmok és a vér a gyors helyreállítást.
Ami a fehérjét, akkor a fogyasztás kenyaiak is egybeesnek a ajánlásainak sportok táplálkozási - 1,2-1,7 gramm kilogrammonként a test. Ahogy a futók készülődtek nem egy maratoni, valamint a határokon futás, akkor elég egy teljes 1,2 gramm izom regenerációjában.
Milyen termékeket használja a kenyaiak?
Ezek a vizsgálatok nem adnak teljes képet az erejét kenyaiak, de a kutatások szerint és saját megfigyelések van egy nagyon jó megértése, hogy milyen termékeket kenyaiak gyakran az asztalra. A végeredmény meglepő.
Cukor, közönséges cukrot, annyi, mint 20% -a napi kalória bevitel. Kenyaiak is szeretem tea, amit többet isznak, mint a víz - átlagosan 1,3 litert naponta. A tea Hozzáteszik sok cukrot és tejet tartalmaz. Együtt élő kenyaiak személyesen tanúsítják a nagy mennyiségű tea részeg cukorral és tejjel. Szintén sok cukrot gyümölcsökből előállított. Közvetlenül edzés után a legtöbb kenyaiak fogyaszt görögdinnye, sárgadinnye és az édes víz (keverjük a cukor a vízben). Egyszerű cukor víz és gyümölcs teszi ki, hogy elfogyott edzés után.
Kenyaiak nagy teát ivók és a tej
Nemzeti termék ugali adja a legnagyobb szám a napi kalória - 23%. Ugali - egy egyszerű étel készült kukorica liszt, főtt vízzel. Kenyai futók enni ugali szinte minden este együtt csirke, párolt marhahús és zöldségek. Ha ez az étel megfelelő főtt, ez elég ízletes. Van egy másik csapat élt egész nyáron, étkezési ugali főtt magad. Sajnos, a mi kulináris képességek nem színvonalas, és az íze is szörnyű étkezés. A szempontból a nyugati emberek erő kenyaiak nem néz ki elég egészséges, mert a nagy mennyiségű cukor.
Kenyai így 86% zsírból származó növényi termékek, és a 14% -a az állati eredetű termékek. Ezen kívül, nem férnek hozzá gyorsétel, mint a legtöbb nyugati.
Ha azt szeretnénk, hogy enni, mint a kenyai
Bár a kenyai étrend teljesen ellentétes az ajánlások táplálkozás átlagpolgár (nem sportolók), beleértve a cukor mennyiségét, akkor jó szempontjából az üzemanyag-tartályok leküzdése érdekében számos kilométert.
Makrotápanyagokkal az étrendjük majdnem azonos az ajánlásokat táplálkozási és főként az egész és a természetes élelmiszerek. Nagy mennyiségű szénhidrátot és sok fehérjét kombinálva a tökéletes étkezéshez étrendjük néz ki, tökéletes. Nagyrészt milyen termékek vannak az asztali, lehetővé teszi számukra, hogy a legjobb a világon. Szóval, nem titok az étrendben a kenyaiak nem, de ugyanakkor, az étel nagyon egészséges, ami lehetővé teszi, hogy töltse fel az akkumulátort a lehető leghamarabb.