Hogyan működik a test fut éjjel, és akkor ott aludni után reggel futni
beginogi.ru »Futás» Hogyan működik a test kocogás lefekvés előtt, és mit kell tenni, ha miután kocogás álmos
Az általános hatása az emberi szervezetre
Az emberi test szempontjából leküzdésében és megoldásának gyakorlása. Magától a maximális hatásfokkal körülbelül 5 óra délután és így működik, amíg 8-9 óráig. Ennek oka elsősorban az, hogy az első felében a nap, az agyunk és a belső szervek vannak elfoglalva helyreállítása energia tartalékok után az éjszakai alvás. Az egész szervezet arra kényszerül, hogy szabályozza, hogy képesek élni összhangban a környező valóság és natív az emberi tevékenység.
Később délután, a belső szervek már eltelt szakaszában függőség. Szív- és érrendszeri és légzőrendszeri jött egy kényelmes és stabil szinten művelet összhangban meghatározott ritmus egy munkanap. Izmok csúcsán hangja, inak és ínszalagok felmelegedett a legnagyobb. Így este jogs legmegfelelőbb számára, akik edzeni állóképességet. sebességét, és még építeni valamiféle hatalom teljesítménye a láb izmait!
Érdemes megjegyezni, hogy a fény jogging lefekvéskor, elősegíti egyes bővítése agyi erek az első 2-3 óra, és ez növeli az erejét közvetlenül hasznos anyagokat a véráramból érkező. Mivel az ilyen jellemzőkkel, az emberek többsége, miután este kocogás nem probléma, a minőség és az egészséges alvást, de ez csak akkor igaz, az egészséges ember nem is problémái vannak az idegrendszer, szív- és légzési rendszer.
Aerob állóképesség és a terhelés ebben a módban a képzés, többet cikkünkben
Az alapvető szabályok kocogás, lefekvés előtt
- Este jogging végezzük legkorábban egy órával vacsora után. Ellenkező esetben, a gyomor nem tudja teljesen megemészteni az ételt. mivel futás közben, hatékonysága csökken 60% -ra, ami okozhat hányingert, hányást és hasmenést az azt követő éjszakán.
- Végén az esti futás gyakorlatokat, lehet, hogy egy kis tejtermékek fogyasztásának mennyisége nem több, mint egynegyede a szokásos napi élelmiszer adag mérete. A sportolók, akik érdeklődnek a bővítésére az erőt és fenntartása a lehető legnagyobb izomtömeg. erősen ajánlott inni egy kazein proteint. ez az ajánlás követheti, akiknek szakma igényel nagy fizikai megterhelés a munkanap során.
- Kocogás, lefekvés előtt nem lehet több, mint 40 perc alatt. Coaching sportolók kitartás, elég lesz ahhoz, hogy felszámolja a 4-5 km-es könnyű ütemben, majd hosszan tartó maratoni futás, de a nap folyamán. Azok, akik képzettek a sebesség, akkor ajánlott elvégezni 3 rövid verseny a 100 és 200 méter, a maximális gyorsulás. Miután gyorsul. Ágynemű hagyjuk legkorábban 1-1,5 óra.
Ez számláló fut, lefekvés előtt
Minden személy, akiknek problémái vannak a tachycardia, szabálytalan nyomás és a szív- és érrendszeri betegség. Szintén este futás nem ajánlott szenvedők ideges izgalom, szorongás és az egészségügyi problémákkal küzdő alszik a háttérben periodikusan álmatlanság. Ha az emberek rendelkeznek ilyen és hasonló egészségügyi problémák, elvégzi az esti kardió, akkor garantált, hogy megelőzte nemcsak alvási problémák, de a túlterhelés a szívizom, szapora szívverés első felében az éjszaka, a fáradtság és a teljes erőtlenség reggel.
Ki ajánlott esti lefekvéskor jog
Minden sportoló, akik részt vesznek a hatalom sport. és mindazoknak, akik szeretnék, hogy javítsák az általános állóképességet, anélkül, hogy lefogy. Este futás egy egyszerű lépést tökéletes szenvedők kisebb problémák és rendellenességek a szív, mint a nap végén, az emberi szervezet úgy fogja érezni, sokkal kevesebb stressz és jobb leküzdeni a hiányosság a tápanyagok, hanem a reggel. Továbbá, ha ebbe a típusú ember, mint egy „éjszakai bagoly” és hasonlók lefeküdni későn felébredsz késő éjszakai futás van a lehetőség, mert a futás csak törni a normális cirkadián ritmus és ürítse az idegrendszer!
Lehetséges, hogy alvás után a reggeli futás
A válasz egyszerű, nem csak lehetséges, hanem szükséges, különösen, ha van egy ülés tervezett látogatások az edzőterembe. Alvás után a reggeli futás és a jó, kiadós reggeli egy természetes emberi szükséglet, amely az emberek nagy többsége, mivel a munkateher a munkarendet. Még tele van emberekkel, akik célja, hogy lefogy. után a reggeli futás félelem nélkül elhízás négyzetes étkezés és lefekvés, futás gyorsított anyagcserét, még az álom állapotában, aktívan éget zsírt. és tápláló élelmiszer részét helyreállítja az erőt, meg fogja könnyíteni a hasznosítás és hasznos az izmok erősítéséhez!
Ha azt észleli, hogy miután reggel futni álmos. és még mindig megy dolgozni, vagy egyéb problémák megoldását az élet, próbáld 5 perccel ébredés után egy pohár kefir vagy enni 100 gramm túrót, aztán megy, hogy végre kardio. Akkor is meg kell gondolni növelése és kalóriatartalmú reggeli. amely lehetővé teszi a jelenlétét gyors szénhidrátok, így egy tisztességes lökést az energia.
Ne felejtsük el, közben a maradék idő, meg kell, hogy felejtse el a gyors szénhidrát, és csak azért, hogy egy ilyen ütemezés, akkor képes lesz arra, hogy megszabaduljon álmosság után futni, nem gépelés, hanem hatékonyan fogyni!
Este futás - miért futnak éjjel
Mindenki hallott már az előnyeit egy reggel futni, és szinte senki sem hallott az előnyeit egy este futni. Azonban egy esti futás találom hasznosnak reggel, ha figyelembe vesszük az előnyeit fut, mint egy eszköz, hogy javítsa teljesítményét és a személyes teljesítmény egész nap. És csak eszközként helyreállításának ideg és az erő, ha nagyon keményen dolgoznak.
Futás reggel vs jogging este - Ha futni - reggel vagy este - ötletek kezdő futók
Tanítványát tapasztalat azt mondhatom, hogy a reggeli edzés nap energikusan fel és miután a nap halad tovább sikeresen. Este képzés lehetővé teszi a jó újraindítás után egy kemény nap, hogy visszaszerezze pszichológiailag