Hogyan lehet gyakorolni zazen megvilágosodás Laboratory
Értékelés: 0/5
Kétféle módon gyakorolni zazen; Itt kezdjük egy leírást a fény kezdőknek - félig lótusz.
Először is, üljön a Zafu (meditációs párna), forgalomba fenekét. Majd hajlítsa egyik lábát, hogy a külső oldala felületének érintése a szőnyeg vagy szőnyeg, és a láb felhúzott olyan közel a Zafu, mivel ez kényelmes. Ezután helyezze a lábát a másik lábát a szemközti combján.
Természetesen a kezdők elég nehéz. Ezért, ha a póz túlságosan fájdalmas az Ön számára, akkor tegye az első lábát a szemközti sípcsonton vagy akár a szőnyegen előtte. Amint rendszeresen gyakorolják, a lábak sokkal rugalmasabbá válik és mozgékony, és testtartás - annál is inkább könnyű.
Ne felejtsük el, hogy a legfontosabb része zazen - az, hogy a csontok a gerinc és a nyak függőlegesen kiegyenesedett.
Teljes lótusz helyzetben
Ez a testtartás, lótusz, a szabványos fejlett testtartás Zazen. Először kövesse a félig lótusz helyzet, akkor tartani az első helyet a lábát a szemközti comb, óvatosan emelje fel a felső térd és helyezze az alsó a láb a másik lábát. Ezután tartsa a kezét, és tedd a comb. Ezután a lábak keresztezzük a lábát a szemközti combok.
A legtöbb kezdő, akkor ez jelenthet egy kényelmetlen és természetellenes. De a gyakorlat azt fokozatosan teljesen elfogadható. A képesség, hogy végre, és ezt a pózt jelentősen növekedni fog, ha gyakran gyakorolják zazen a félig lótusz helyzet, hogy pihenjen a láb és a boka.
Mellesleg, ha a bal láb a tetején, és a jobb oldalon az alján ezt a pózt nevezik japánul „goma-za” vagy „győzelem az ördög jelent”; éppen ellenkezőleg, hogy helyzetbe, amikor a jobb lábát a bal oldalon van megadva a neve „kitidzo-za” vagy „testtartás, hogy hozza a boldogságot.” Ezeket a neveket alkalmazni félig lótusz helyzet.
kéztartás
A speciális helyzetben a kezek alatt zazen az úgynevezett „Hokkai-dzoin” vagy „kéz a tökéletes egyensúlyt, mint a kozmosz.” Ha az egyik jelent a zazen, tegye a kezét szemben található a tetején a lábát, a sarok a láb; fektesse vízszintes fordult a kezét. Ezután tedd a másik viszont arra is felhívta a kezét,; ujjak tenyér felső fedelét az ujjak, ami alatt fekszik. Hajlítsa be karját, hogy a hüvelykujj érintkezik egymással. Ő ovális a hüvelykujjával felül és az ujjak alatt. Általában a hüvelykujját érjen a köldök.
Pihenjen a váll, húzza a könyök enyhén oldalra, a karok, a vállak és a könyök volt ugyanabban a síkban.
A helyzet az, hogy a gerincoszlopban és a nyak
Miután a lábak és karok jelennek meg a megfelelő pozícióba, kiegyenesedik a gerinc, amennyire csak lehetséges. Annak kijavítását akkor valószínű, hogy úgy érzi, a fenék, mint egy kis elhalványul vissza; ez egyfajta fájdalommentes feszültséget az izmok a comb. Normális esetben a kisebb csigolya alkotnak előre alakváltozás; de meg kell értenünk, hogy a lényeg a zazen az, hogy a gerinc a lehető orvosolni. Beszéd anatómiailag, a felső része a gerinc mindig hajlott; és gyakorló zazen, úgy érezzük, mintha mi csigolyákat nyújtva a sorban.
Tartsuk jól, és megigazította a nyaki csigolyákat. Ehhez húzza az álla hátra, és próbálja megérinteni a koronát, mint a mennyezet. Ha egyszerűen húzza az álla hátra, és ne húzza fel a fejed, nyálmirigy impactatiója és kezd a nyála; Ezért összpontosít, hogyan dolgozza ki a koronát. Ezzel, tartsa a lehető legnagyobb mértékben nyugodt.
A gerinc nem hajlik előre vagy hátra, jobbra vagy balra. Annak megakadályozása, hogy a hajlítás, győződjön meg arról, hogy az orra ugyanazon a vonalon, mint a köldök és a fül - a vállán.
Tartsa a csontok a gerinc és a nyak függőleges helyzetben, mert ez a legfontosabb része a zazen gyakorlat; valójában ez a lényege ez. Ha gyakoroljuk zazen, és a gerinc nem finomított, nem lép az állam a szamádhi t. E. békét és egyensúlyt a test és a lélek.
Állapot száj
Csukja be a száját, nyomja meg a nyelvét, hogy a gyökér, és megőrzi az ajkak tömött fogak. Meg kell lélegezni az orrán keresztül.
szembántalomban
Tartsd szemmel a természetben nyitott; akkor nem kell megnyitni, sem azok szokatlanul széles, és nem fél tartani. Néhány buddhista szekták ragaszkodnak a tény, hogy a félig lehunyt szemmel sokkal kényelmesebb a zazen, de Mester Dogen mondja: „Shobo-Shobogenzo”, hogy mi kell tartani a szemét „nem túl nyitott és nem túl elcseszte.” Hagyta, tekintete természetesen előre a parttól körülbelül egy méter helyett előtt megtekintheti a homályos megjelenés.
Az elején a zazen.
Miután keresztbe tette a lábát, és tegye a kezét a hagyományos stílusban, vegyen egy mély levegőt, és rázza a felsőtest két vagy három alkalommal, hogy a jobb és a bal, akár egy metronóm. Akkor kiegyenesedik a gerinc és kezdődik zazen.
Ha a gyakorlatban a zazen fog egy csomó ember, háromszor hallja a hangot a hagyományos csengő - jelet, hogy elindítsa a gyakorlatban.
Néhány buddhista szekták azt tanítják, hogy mi kell gyakorolni a hasi légzés, és gondosan számolni a lélegzetvétel; Más szekták is használhatja koans, vagy buddhista narratívák tükrözi a valóságot. De ezek a módszerek a zazen általában nem szükséges; valószínűleg voltak hiánya miatt rendszeresség a gyakorlatban a zazen. És ha van egy jó fa, nem kell csiszolni.
Gudo Nishijima, Joe Langdon, "Hogyan lehet gyakorolni zazen"